SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

  • Plan na siłe - do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ten trening układałem sam w oparciu o inne proszę wiec o poprawę ile seri i ile powtórzeń głównie no i inne rzeczy, a i zaznaczam ze mc na plecy nie mogę, bo miałem przez to lekką kontuzję i narazie sobie z tym dąłem siana :) poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/7/6/5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2009-09-07 18:51:29 Liczba szacunów: 0
  • !!!!!!!!!PLAN NA MASE DO OCENY !!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniżej przedstawie wam mój plan na mase prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-10,8,6,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 10powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2006-01-20 15:06:59 Liczba szacunów: 0
  • Mój dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nazywam sie Maciej ćwiczę na siłowni 6 miesięcy , mam 15 lat , i wzrostu 166, waże 59kg Cel zakladam dziennik poniewaz od jakiegos czasu mam problem z ogarnieciem wszystkich spraw zwiazanych z treningami i dieta. mysle ze pomoze mi to poprawic systematycznosc i dzieki temu bede mial lepsze efekty Dieta Posiłek nr 1 07:00 Produkty Jaja kurze - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2012-11-04 17:31:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW plan treningowy do spr

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Jestem początkujący i ułozyłem sobie taki plan treningowy FBW 3x w tygodniu 1tydz A-B-A next B-A-B itd. : a: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s b: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2011-06-26 16:20:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ćwiczę już miesiąc z dietą i jest super waga idzie do przodu ;) Postanowiłem zmienić ćwiczenia(ćwiczę już z nimi jakieś 3-4 miesiące) wiem za długo dlatego czas na zmianę. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy ale początki były bez sensu dużo błędów, od 3 miesięcy już konkretniej a miesiąc z dietą ;) Wcześniej ćwiczyłem trening na masę dla [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2014-02-09 21:55:56 Liczba szacunów: 0
  • Siła idzie masa stoi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Forumowiczów, problem stary i powszechny. W dwa miesiące wjechałem 10 kg z masą i od tej pory stoi w miejscu, a siła wzrasta (co tydzień muszę już dorzucać parę kilo). Diety jako takiej nie mam staram się jeść w miarę i często (co 2 godziny) liczba posiłków waha się od 7/8 do 9/10 w zależności od tego czy mam dzień z treningiem czy bez, a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2013-11-10 19:12:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zostałem przekierowany do założenia nowego tematu z szybkiego pytania. Więc pracuje 2-zmianowo jeden tydzień pierwsza zmiana drugi tydzień druga zmiana i tak w kółko :) praca nie jest ciężka ale muszę stać, ruszać się praktycznie 8h do tego tracę około 3h dziennie na dojazd więc na treningi nie mam za dużo czasu 1h maximum. Zależnie od zmiany mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2014-05-02 23:14:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase - prosze o ocene i sugestie ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Cwiczylem ok. pol roku. Mialem jednak przerwe , ktora trwala 2,5 miesiaca. Chcialbym od stycznia zaczac cwiczyc znowu. Planuje od stycznia zrobic ACT 2 lub 3 tygodnie a potem jechac 3 dniowym splitem. Wszelkie sugestie mile widziane :) wtorek --> klata + triceps + łydki + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2005-12-05 20:45:17 Liczba szacunów: 0
  • Mam 18 lat, 185cm, 90kg. Jestem lekko umięśniony. Przede wszystkim chciałbym spalić zbędny tłuszcz. Dobrze byłoby też poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie. Niestety nie wiem, jak powinno robić się to prawidłowo. Chciałbym, żeby były efekty, a nie jedynie ćwiczenia dla rekreacji. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, czwartek i piątek. Zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2010-02-06 23:38:51 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) planuje na dniach przystąpić do redukcji i prosiłbym o porady jak to wszystko rozłożyć cardio, siłownie. Co do planu wybrałem split partia 2 x w tyg. I kwesta cardio jak je rozłożyc w tygodniu? Może byc coś w tym stylu? Pon: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Wt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Śr: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-12-29 18:59:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW 2 zestawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, ukladam sobie plan fbw i zmontowalem cos takiego, dodam ze nie lubie cwiczyc na maszynach, zadnych prostowan, uginan - na nogi przysiady. interesuja mnie tylko zlozone wielostawowe cwiczenia: A 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (supinacja) 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2008-12-13 20:11:10 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@ Plan ma mase z super seria 18 lat @@@@

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosze o sprawdzenie planu. Zaznaczam ze priorytetem ma być ramie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Super seria: 3 razy: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10 pow Zginanie przedramion ze sztangą 12 -10 pow Środa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2009-01-30 09:43:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW powrót do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po 3 tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. Aktualnie studiuję dziennie i szukam pracy, więc jeszcze muszę ogarnąć parę rzeczy zanim wystartuję z treningiem. Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, ostatni trening 26 września. Tym razem chcę trenować planem FBW, i jak najszybciej zrobić masę. Plan FBW Zestaw A Push press RAMPA 6 Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2011-10-18 00:01:10 Liczba szacunów: 0
  • Lodovy - Czas na zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce ----> ZMIENIONE na pompki na poręczach 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu ----> ZMIENIONE na Push Press 6. podciaganie na drazku (nachwyt) WYNIKI SIŁOWE: Przysiad - 72.5kg(12 pow) RDL - 72.5kg(14 pow) Wyciskanie - 40kg(15 pow)(wynik przed zmianą na pompki) Pompki na poręczach - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2012-05-31 23:05:31 Liczba szacunów: 0
  • plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek :17 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :piłka nożna raz w tyg ( sobota) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu Dieta : WW 4g B 3g T 1g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od tygodnia mono Ostatnio przerabiany plan: pon [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2011-11-17 21:51:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to moja druga rozpiska na MAse. 15 lat , 62-63 kg, 174-176 cm, staz 4 misace + cwiczenia w piwnicy u kumpla. Trening 3 dniowy ale prosze tez o podpowiedzi jak go przerobic na 4 dniowy bo nad tym sie zastanawim poniewaz skaczyly mi sie narazie trenigi muay thai az do wrzesnia. POzdro Pon - Wyciskanie plasko 4x12 - Wyciskanie w skosie w gore [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2006-06-10 20:05:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam kończę obecnie plan fbw na którym lecę 8 tyg i chciałbym dać nowy do oceny sporządzony na podstawie tego co napisał Georgu. Celem jest redukcja z możliwym zachowaniem mięśni-póki co jakoś mi się to udaje:) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x15 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2015-05-04 22:21:14 Liczba szacunów: 0
  • Push/pull priorytety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej przez ostatnie tygodnie cwiczylem 1-FBW 8 tyg. 2-FBW z dwoma zestawami 8 tyg., 3-PUSH / PULL podaje link http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatka, barkami i plecami mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-11-06 23:56:35 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening <FBW>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,trenowałem do tej pory treningiem typu split niestety dużej masy nie złapałem zaledwie 5 kg ;/ i przyszedł czas na FBW wklejam plan i chciałbym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi z braku sprzętu 1.Pompki na poręczach 2.Martwy ciąg ( szkoda kręgosłupa) 3.Military press Plan by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2009-05-12 18:18:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MAse do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s TRIC prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s pompki na poreczach 3s + brzuch , przedramie Sroda Plecy + bic plecy podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztanga 3s wioslowanie sztangielka 3s martwy ciag 3s Bic Sztanga prosta stojac 3s Młotki 3s UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2008-10-05 22:05:36 Liczba szacunów: 0