Tam wypowiedz zostala usunieta. Ale dzieki za przeniesienie Wiec tak, namyslilem sie na FBW i tutaj daje plan. I dylemat mam teraz inny. Plan FBW 3x tyg 15-10-5 np. Pon A15 Sr B10 Pt A5 nast tyg Pon B15 Sr A10 Pt B5 I tak w kolko. A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
Viren, może taki będzie dobry? A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
Hej wiem że stan mojej sylwetki nie budzi jakiegoś zachwytu że powinienem wyglądać o niebo lepiej po takim stażu na siłowni niestety jest inaczej i dlatego zwróciłem sie do was czyli do osób które znają sie na tym i osiągnęły już swój cel mam nadzieje że wasze wskazówki zbliżą mnie do mojego mój trening wygląda od 2 lat prawie tak samo tzn od 2 [...]
Na moje oko plan wydaje sie ok. Jedyne co bymm zmienil to: Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - 4s pompki na poreczach [...]
[...] troche pompki np po dwie serie z nogami wyzej , dwie z rekami wyzej, dwie normalnych.Co do rozstawu to o ile sie nie myle to im węższy to bardziej pracuje triceps a im szerzej tym bardziej w klatke idzie. Na biceps jest kilka cwiczen z hantlami jak juz widziales w atlasie, a ja polecam podciaganie podchwytem na drążku. Nawet takim w ramie drzwi
Jeśli jesteś w stanie się podciągać na drążku bez pomocy maszyny to lepiej zrobić takie podciąganie niż na maszynie więc przerzuć się na standardowy drążek.
Ogólnie juby ma racje zastosuj progresję lub może regresję, wybór należy do Ciebie, ale ocenie same ćwiczenia : Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 ok Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 ok Pompki na poreczach 4x10 wywal Rozpętki- Butterfly 3x10 a masz dostęp do bramy ?? Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]
Kolejna wersja planu. Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Brama 3 serie 10/8/6 Rozpętki- Butterfly 3 serie 10/8/6 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/6 Uginania przedramion na modlitewniku 3 serie 10/8/6 Sztangielki siedząc z [...]
Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Myślę że jest ok! Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Biceps ok Plecy + triceps Podciagania na drążku [...]
Palce mam silne, ale nie wspinam sie na jurze, tylko w rejonach gdzie są długie, przewieszone drogi (dużo jeżdżę), moim celem jest wzmocnienie poszczególnych grup mięsni a nie podciąganie sie na jednej ręce, czyli tzw.dawanie ze szmaty Szukam porad na tym forum bo tutaj towarzystwo pakuje na siłowni, ile razy mam powtarzać, że interesuje mnie [...]
Brzuch trenuję a6w, dlatego go tu nie ma;) Spadki siły, jak czytalem w odzywianiu, to naturalny efekt redukcji,zwlaszcza na low carbie. Ja staram sie po prostu dobrac trening,by to minimalizować Wkleje reszte, do sprawdzenia triceps czachołamacze 12/10/10/8/ prog wyciąg 4x10 stały ----- Plecy UWAGA: brak MC ze względu na odnowienie się na ostatnim [...]
Gdzieś znalazłem takie coś, może być? tylko powiedz mi,co dać zamiast podciągania- nie mam drążka. Czy teraz taki plan 3 razy w tyg będzie ok? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]
*** Poniedziałek : +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie zrób -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ j/w *** Wtorek : +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH zrób normalny MC -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dołóż 4 serie podciągania [...]
Klatka: płaska rozpiętki /skos głową do góryporęcze Barki: Wyciskanie zza głowy - jeśli nie zamierzasz obciążać kręgosłupa,rób wszelkiego rodzaju unoszenia,a nie wyciskiUnoszenie ramion ze sztangą Tric: Wyciskanie francuskie w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie wiosłowanie w [...]
a tak po za tym: na bica zamiast uginanie ramion stojąc, na wyciagu daj cos hantlami (np uchwyt mlotkowy)na plecy zamiast jednego sciagania drazka dal bym podciaganie sie na drazku... ale niech inni oceniaja
Staram się nie jeść słodyczy , piję 2l wody dziennie. Jak narazie moja waga powoli maleje, więc narazie jest Ok.Zobaczymy co będzie dalej. Mój trening (przepisany przez Kulturystów www.super***.pl ) Wtorek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 10- 8-6-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 – 10-8 3. Rozpiętki [...]
Nie wiem, jak wpłynie FBW samo w sobie, ale zamiast wiosłowania daj podciąganie się na drążku(drążek za kark, jeśli nie dasz rady, to z pomocą partnera). Martwy ciąg na siłę odradzam, bo duże ciężary, to ogromne obciążenie dla kręgosłupa(przy ćwiczeniach na mase, jak i na siłę. Bardziej liczy się technika). Biceps rób prostym gryfem, chyba że masz [...]
Wszystko musisz robić poprawnie technicznie, aby wypracować siłę. Bujanie nie jest konieczne. Podciągnąłem się normalnie nachwytem 14 razy do pełnego wyprostu ramion bez bujania się, a jedynie czystymi ruchami. Jeżeli chcesz sobie wyrabiać wytrzymałość, możesz się bujać i machać nogami. Mi wejście zakładam że zajęło ok 2 miesiące. Freed mądrze [...]
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
