podciaganie na drazku

Cześć Planuję zmienić ćwiczenia w moim FBW (trenuję nim ok 4 mc), co powiecie na poniższy plan? A Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 4x -> Martwy ciąg 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 4x -> Wyciskanie sztangi na skos górny 3x Barki wyciskanie żołnierskie 4x -> Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Triceps Wyciskanie [...]

Dzień 26. Dzien treningowy. 1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12 2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 12-8-6 3. wioslowanie hantelka 15-12-10 4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 12-10 5. mlotki siedzac 12-10-8 6. unoszenie nog wiszac na drazku 15-15 Dieta: ok 3400 kcal.

Dzień 31 Micha trzymana tak wiec jak zwykle kolo 3400 kcal. Treninig PUSH A (lzejszy) 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-6-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 12-10-8+3 5.Mlotki 10-8-"21" 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 7.Plank 1:30 min Mini tabata -zabawa z [...]

Dzien 38. Forma/siła z przed wakacji wraca, w lustrze też widze lepszego siebie, no i oczywisc micha smakuje ;D 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-7-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 15-10-7+3 5.Mlotki leżąc na lawce skos 12-10 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 [...]

Ja bym to tak widzial-niewielkie poprawki Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8<6 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8<6 [...]

czyli tak by mogło byc? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8<6 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]

teraz to powinno byc ok Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]

[...] brzuch ściąganie drążka górnego za plecy - 3s. (12,9,6)mc przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: (12,9,6)wioslo hantel jednoracz ławka rzymska - 3s. (12,9,6)podciaganie sie na drazku nachwytem uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s. (12,9,9) uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy - 3s. (12,9,6) unoszenie nóg 3s (15,15,15) [...]

wydaje mi sie ze wyciskanie na lawce skosnej u podciaganie sztangi wzdluz tulowia nie jest tu odpowiednie.zreszta przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia poczuje to sam. to samo tyczy sie wioslowania.lepiej by sobie chyba popodciagac na drążku (za glowe).fajnie wzmacnia rownolegloboczny ,najszerszy,czworoboczny.moze byloby to mniej obciazajace dla [...]

Uzupełniam codziennie ;) Weekend był cięzki i dlatego zamknalem 2 dni w jednym poście ;) Dzisiaj (poniedziałek) poleciały plecy i dwójki z racji, że czwórki to moja namocniejsza grupa, a idą świeta i trening zrobie 3x w tyg. Podciąganie się na drążku do klatki 4serie x max Ściąganie do klatki wyciągu podchytem wąsko 12/10/8/6/16 Wiosłowanie [...]

Oto plan jednego z użytkowników i bardzo mi się spodobał:) Może być ???? Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w [...]

Na klate wystarczy 12-14 serii, a ty masz 16... Biceps może być ale lepiej, zebyś nie schodził na nim poniżej 8 powtórzeń... Zamiast prostowania nóg, lepiej by było dać zginanie nóg na dwugłowe...a te przysiady z wyskokiem tez kiepski pomysł...będziesz miał zmęczone nogi, a potem chcesz jeszcze trenowac wyskok? Myślę, ze jak już się uprzesz, to [...]

Dzień #5# Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15. Leciutko :) 2.Przysiady 2> 15 - j.w 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 9+1. 2 seria 5+3+2negatywne 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 10+5 6."Pajacyki" 2> 15 7.Pompki rzymskie [...]

Co do tych ćwiczeń na nogi. Głównie chodzi o to abym nie przesilał ich zbyt mocno. Ciężar- doktor powiedział że max 50-60kg na obie nogi. a to mój plan W poniedziałek Klata. wyciskanie sztangi płasko z szerokim chwytem 12-10-8 . wyciskanie sztangi płasko z wąskim chwytem --- . wyciskanie sztangi skos . rozpiętki . wyciskanie [...]

[...] ramienia Środa Nogi: -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 wykroki prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac -Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/6wywal Plecy: podciaganie sie na drazku -Martwy ciąg 10/10/8/6na koniec -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8/6 -Wiosłowanie hantelką klęcząc na ławeczce 12/10/10/8 -Podciąganie [...]

1. 1999r. 2. Dominator 3. 25 mm 4. w 1975r. 5. podciaganie sie na drazku nachwytem z obciazeniem lub brzuszki na ilosc w ciagu jakiegos czasu np 30 sekund (to bylaby super konkurencja ) Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-08-05 20:28:46

1. w 1999 r. 2. film pt. "Dominator" 3. 25 mm 4. 1975 r. 5. "wynoszenie" belki w górę i utrzymywanie jej przez jak najdłuższy czas w powietrzu , a może podciąganie się na drążku z duzym obciążeniem, a może coś związane z nogami np suwnicą na nogi kto najwięcej wyciśnie ;) pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai). WTOREK ; Klatka + biceps : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8 - Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ann masakra %-) dobrze,że nie boli chociaż ale uważaj na siebie };-) Tydzień 9/Dzień 61 DNT/OFF Tydzień 9/Dzień 62 Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 zamiana na pompki 5*15 zamiana na pompki 5*15 22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10 2. [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]