podciaganie na drazku

Trening: Basen 1h - ogólnie czuje dość duże zmęczenie, może przez to że przez ten tydzień wypadłem z tego rytmu treningów. Dieta: Tutaj nie ma co wpisywać, dzisiaj się nie postarałem, wyszło bardzo ubogo. 1 posiłek: miska płatków (corn flakes) z mlekiem i ciut kakaa 2 posiłek: 2x tzn tost/sandwich (szynka,ser,ketchup,ogórek) 3 posiłek (jak to [...]

[...] wybijajac sztange z kaptura z pozycji jak do przysiadu, kolejne powtorzenia sztanga jest opuszczana tylko do czubka glowy 8x20,30,40,50 10x62,5 62,5 8x62,5 (ost.60kg) 2) podciaganie sie na DRAZKU do brody rece na szer barkow, patrzymy w sufit 4x10 3)SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na lawie poziomej chwytem neutralnym TA SAMA SZTANGIELKA [...]

Trening XXXVII 12 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 56min 1) Przysiad - 10, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 8(+3), 4(+6), 3(+7), 1(+9) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 8, 6 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 9, 3 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6, 6 7) Pompki [...]

Trening XXXX 15 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 52min 1) Przysiad - 10, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+3), 3(+7), 1(+9), 2(+8) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 9, 8, 7 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 6, 8 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6,6 7) Pompki wąsko [...]

Trening XXXXI 20 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 58min 1) Przysiad(4s) - 10, 10, 10, 11 2) Podciąganie na drążku, nachwyt(3s) - 4, 4, 3 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 10, 9, 6 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 7, 6 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg)(2s) [...]

Trening 1 (19 wrzesień 2011) Czas trwania: 59 minut i 32 sekundy TRENING Squat rampa 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 50kg x8 Wiosłowanie rampa 6 30kg x8 (zamysliłem się) 40kg x6 45kg x6 50kg x6 Dipsy rampa 6 x6 +2,5kg x6 +5kg x6 +7.5kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x6 17kg x6 17kg x6 *waga jednej [...]

Trening 5 (28 wrzesień 2011) Czas trwania: 59minut i 30sekund TRENING Przysiad rampa 6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=1BAUHSLqggk Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=28Jukv-oAec Dipsy 4s x6 +5kg x6 +5kg x6 +10kg x6 +10kg x7 Wyciskanie [...]

Trening 10 (10 październik 2011) Czas trwania: 57minut i 51 sekund TRENING Przysiad 4s 35kg x10 (rozgrzewkowa) 65kg x6 65kg x6 65kg x6 65kg x6 Wiosłowanie 3s 30kg x10 (rozgrzewkowa) 50kg x6 50kg x6 50kg x6 Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +7.5kg x6 +10kg x6 +15kg x5 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 15.5kg* x11 15.5kg x11 15.5kg [...]

Trening 11 (11) (12 październik 2011) Czas trwania: 57 minut i 29 sekund TRENING Przysiad Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 Wiosłowanie Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 55kg x6 Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +7.5kg x6 +10kg x6 +15kg x6 Wyciskanie żołnierskie 3s 30kg x10 35kg x6 38.5kg x6 Podciąganie na drążku podchwyt 3 [...]

Trening 1(1) (27 styczeń 2012) Czas trwania: 20:35 - 21:21 FBW 1) a)Wyciskanie na barki 40kg x6 40kg x6 40kg x6 b)Podciąganie na drążku, podchwytem +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 2) Przysiad 2s 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 70kg x6 3) Rumuński martwy ciąg 3s 60kg x6 60kg x6 60kg x6 5) a) Dipsy +5kg x8 +5kg x8 +5kg x8 b) Pompki z nogami wyżej x10 [...]

W ramach sprostowania dotyczącego ciężaru jaki dźwigałem, bo zrobił się z tym lekki bałagan :D Trening: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 42kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg -wyciskanie na płaskiej 33kg -podciąganie podchwyt 2-1-1 Trening B: ŚRODA 4 x 10 Martwy ciąg ze sztangą . 42kg Pompki na poręczach 6-6-6-5 Wyciskanie na barki, [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 12 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10 Ćwiczenie dnia - Podciąganie na drążku http://www.youtube.com/watch?v=HqFJOMElxUE Ja jeszcze tak nie umiem ale może kiedyś :-)

No więc ułożyłem trening w oparciu o metodę stacyjną Mawashiego. Z Tymi taboretami to niegłupi pomysł, tak właśnie zrobię (uściślając posłużę się skrzynkami po piwie i dechą ;) ) Ćwiczenie z różnych grup mięśniowych są zaznaczone odstępami. Bardzo proszę o napisanie, czy dobrze przyporządkowałem linki z ćwiczeniami do ich nazw (czyli np. czy [...]

Dzień 156 MASA Dalej zmęczony nie wiem dlaczego nie śpie mniej niż 7h przecież może powinienem spać więcej , ale nie moge znaleźć wolnej chwili , a popołudniowe drzemki kończą sie na min 2 h ( budzik w fonie nastawiam i jak dzwoni i to wstaje wyłączam i dalej śpie a później nawet nie pamiętam że wyłączyłem %-) ) , ten zbity pieprzony palec dalej [...]

Dzień 189 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 6,5 h Trening: Plecy + Kaptry + Tył barków: Trening był dobry , mimo ćwiczeń na maszynahc pompa była bardzo dobra , starałem sie robić wczystko bardzo powoli i jak najdokładniej.DO Podciągania na drążku chwytem neutralnym będe dodawał po 1rep więcej w każdej serii co tydzień. Plecy: 1.Podciąganie na [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH bez tego Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3. [...]

Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]

Siemka.W tym tygodniu z dieta było różnie,we wtorek jeszcze trzymana,ale w środę po treningu już się posypała,w czwartek było ok,a dziś w miarę możliwości.W środę po treningu czułem,że słabnę,powoli się przetrenowuję,brak chęci do treningów,marne samopoczucie,jeszcze do tego mało snu bo z.a.p.i.e.r.d.a.l w szkole teraz mam przed ta maturą,siedzę [...]

"powiedzcie jakie miesnie odpowiadaja za podciaganie sie?" Glownie miesnie grzbietu + tricepsy (nachwyt), bicepsy (podchwyt) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]

07.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10 10 9 9 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 3. Rozpiętki 11 11 11 11 4. Przenoszenie obciążenia 11 11 11 11 5. Unoszenie obciążenia na boki 10 10 10 10 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 12 12 12 12 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 12 12 12 12 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc [...]