Trening klatki z plecami to: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 7p dołożyłem po 1p 8-) 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc 60kgx12p 70kg/4x12p Zjadłem później posiłek. Posiedziałem na sfd i przed TV. Następny posiłek mnie nie nasycił :-?. Muszę uciąć drzemkę przed treningiem barków. Gorąco się [...]
Jednak z treningu siłowego wczoraj musiałem zrezygnować! Próbowałem odkręcić złamany pedał w rowerze żony - klucze się rozginały mimo polewania odrdzewiaczem! Potem był zbiór malin. Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx10p78kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku w L-sit po 8p na filmiku druga seria https://youtu.be/AOJr43jVniM zrobię jeszcze przyciąganie [...]
WL 48kgx6p 78/88/98/102kgx1p https://youtu.be/C2YSVCioQcY potem 1a.WL 70kgx14p 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków po 6p 2. Wiosło 78kg/5x10p na razie zrobione dwie serie :-) https://youtu.be/QE-N7SukkNc Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-09 06:58:34
Ktos chyba spamuje Panu w temacie ;-)Chyba jednak nie :-) Dzisiaj rano; 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p na poprzednich treningach zaczynałem od 38kg (po chorym początku stycznia - rok temu też po Sylwestrze byłem bardzo chory) dodałem po 1p 8-) 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +5kg po 6p tutaj zastój 2. Rozpiętki 3x12p 3. Pompki na poręczach [...]
Jak nie urok to sraczka! Była sraczka do południa - i to nie wiadomo dlaczego! Przeleżałem trochę w łóżku i wydawało się, że nie będę zdolny do niczego! Normalnie masakra! Pozrywałem czarną porzeczkę, odpocząłem i wspomożony ST zrobiłem 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx10p 9p 1b. Podciąganie na drążku po 6p 2. Wiosłowanie do klatki 48x15p 58x12p 68x10p Na [...]
Jeszcze żyję 8-)}:-( Stałem się hipochondrykiem, który nie ma dostępu do lekarza. Nie wiem jaki jest stan moich hormonów tarczycy! Samopoczucie mam marne i dokuczają mi (moim zdaniem nadmierne) bóle mięśniowe po moich treningach siłowych. Dramatycznie spadła mi siła! Waga ciała ok. 72 kg (kupiłem baterię do wagi :-) ). Mimo wszystko dalej staram [...]
Pompa jest ;-)Tak, może w przyszłym roku uda mi się jeszcze trochę pompować :-) Rano 1a. WL 48kgx10p 58kg/10p 9p 8p 7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Dips 7p 6p 6p Potem odpoczynek a po południu zrywanie malin. Planowałem później wiosłowanie sztangą i brzuch. Skończyło się na szukaniu pomocy pogotowia - żona była bardzo osłabiona. [...]
Właściwie to teraz żałuję, że zapisałem i opłaciłem start w Ostrowcu Świętokrzyskim! Łapię tłuszcz i brak mi chęci do wysiłku! !a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x6p 1b. Podciąganie na drążku po 11p Zrobię jeszcze 5 serii dips i może coś na brzuch (pewnie skłony na krześle). Potem marsz dla uspokojenia sumienia :-).
Testosteron trzeba umieć wykorzystać a nie ładować w siebie jak to cjkopaki mówią na siłowniach im więcej tym lepiej hahaWłaśnie wczoraj go wykorzystałem ku zadowoleniu nie tylko siebie. 8-) Na razie nie musiałem sięgać po egzogenny testosteron. Podekscytowany możliwością startu prawie nie spałem w nocy! Dzisiaj rano 1a. WL 48kg/5x10p 1b. [...]
Trening klatki z plecami: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku po 8p 2a. Rozpiętki 13,8kgx12p 14,8kg/3x12p 2b. Wiosło w siadzie 4x12p 3. Przenoszenie za głowę 26,3kg/4x12p 8p https://youtu.be/ZdbMfljCOjY Pójdę na marsz opalający a wieczorem (tak jak wczoraj) brzuch na krześle 10 serii 8-)
Coraz mniej się chce! Obolałość mięśni po nawet tak lekkich treningach jakie ostatnio robię jest duża! Wczoraj nie zrobiłem planowanych przysiadów! Zrobię je więc dzisiaj. Mój nowy plan treningowy: jednego dnia klatka/plecy - WL+podciąganie na drążku+pompki na poręczach+ wiosłowanie sztangą (lub wyciąg)+wyciskanie sztangi stojąc drugiego dnia - [...]
Jest coraz gorzej! Pompki mogę robić gdy palce dłoni są skierowane w przód - przy palcach skierowanych do siebie wyrywa mi lewy bark ze stawu od strony klatki piersiowej! Po kilku dniach w łóżku jestem sztywny i bez koordynacji - widać to na filmiku https://youtu.be/20ha5xLcsiA Mój trening to 4 super serie: pompki na podłodze 10p i podciąganie [...]
Dobra skończyłem na 34 dniu mała przerwa jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Redukcji zostało 22 dni szczerze stęskniłem się za masą.. ale teraz ostrożniej będę ją zdobywał. Łatwo przychodzi trudno odchodzi .. to tak jak z dziewczynami Ok jademy !!! 35 dzień. Plecy + kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 13 podciągnięć 12 [...]
w 1 planie masz za duzo cwiczen na barki i plecy zrob np. tak: Barki: 2.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 4.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 5.Szrugsy ze sztangielkami stojac 4x15 Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie lezac 3x10 // zamiast tego daj przysiady ze sztanga 12/10/8/8 [...]
Uwinąłem się jak Jarema przed Krzywonosem. Nawet kochana małżonka przywitała mnie pytaniem, czy coś się stało skoro tak szybko skończyłem :-) Przerwy na zegarek mnie kiedyś wykończą, minuta i atak, nawet po moich truchtach w terenie nie miałem takich problemów z oddechem. I wcale nie pomogło, że cały czas między ławką (WL i WLW) szło podciąganie [...]
TO tak znowu po całym tygodniu treningów ( to juz 2 taki tydzien ) mogę stwierdzić ze kreatyna z FA wreszcie zaczeła działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego [...]
[...] białka, 300g bananów, 200g borówek 3.100g ryżu białego+210g piersi 4,5,6. 4jajka+pomidor/ogórek i w 6 posiłku jeszcze oliwa chciałem nagrac dzis cały filmik z MDS-u ale niestety ostatnie wiosło ucieło;/ wydaje mi sie że troche szybko robiłem podciaganie do klaty, ale ogólnie plecy chyba dobrze czułem http://www.youtube.com/watch?v=v23KFZvSyNo
[...] ale poszło ok. W dodatku boli mnie cos to yebane przedramie, wczoraj przy graniu nawet odczuwałem. Mysle że to nic powaznego, najbardziej bczuje go przy wyciskach. Dzis jakos podciaganie mi słąbo weszło. Ogólnie ciepło jak h*j, wszytsko sliskie od potu. micha: ogarnieta mysle ze sie w strzele w bilans wegli juz weszło tyle ile miało wejsc
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
