SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

  • [...] 5x 92,5 FILM SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 5x 9,5 5x 12,75 5x 14,5 5x 14,5 5x 14,5 Po treningu bez rowerka bo czasu nie było. Komentarze: - podciaganie - myslalem, ze z 10tka dam rade 5powt, ale sie nie udało - wyciskanie z kaptura - ostatnia seria dosc opornie - hack przysiady - lekko - porecze - 15kg ledwo [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-10 16:26:38 Liczba szacunów: 0
  • Ok, świetnie. Zanim zrobię sobie drugie śniadanie dam dwa plany, powiedzcie który lepszy ;] Push/pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy klata 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x -wyciąg górny (tric) 2s - unoszenie nóg leżąc 3x max z obc. - uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6566 Data: 2012-01-15 11:42:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do zmieszania z błotem :->

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto nowy plan. Musialbym zastapic podciaganie na drazku. Jestem jeszcze za slaby na wykonanie wiecej niz 2,3 powtorzen. Jakim cwiczeniem zastapic ? PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2005-09-06 12:37:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy - z czego rezygnować?

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-03-30 00:40:16 Liczba szacunów: 0
  • Mr Pink - dziennik

    Post
    Trening w domu

    trening ACT nr 14 (06.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4 5) Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4538 Data: 2012-08-06 22:15:27 Liczba szacunów: 0
  • ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

    Post
    Trening dla początkujących

    wczorajszy tren A. Wyciskanie sztangi w skosie(może być na Smith's Machine)1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 50 55 60 65 67.5 Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6 22.5 Rozpiętki głową do dołu 3/12 15 Podciąganie na drążku 4/max. ?? nie zapisalem okolo 10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 45 55 65 70 +gryf [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9871 Data: 2009-08-13 22:15:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, więc zdecydowałem się na trening FST7 stosując podanych przez nich przykładowy plan z wyłączeniem bicepsa, klatką 2x tydzień i zmianą treningu nóg, którego jeszcze nie ułożyłem. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3x 12-8 2. rozpiętki na skosie w górę: 3x 12-8 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-27 23:52:26 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak cie robi "podciaganie na drazku-negatywy"? Ja nie wiem nadal, jem 1700kcal i cwicze "kilka prostych cwiczen" (pewnie siady, martwy, wyciskanie sztnagi, wioslowanie sztanga...) i chudne, trace tluszcz ide do sklepu i kupuje mniejsze ciuchy... chyba sie wreszcie skusze...Rozumiem, ze w nogach wtedy tez chudne, a nie [...]

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-12 13:40:05 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mam nadzieje ze ocenicie/poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 15 [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-23 21:18:43 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Unoszenie sztangielek bokiem 12=12<10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12=12<10 AchillesS Dzien 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatkipodciaganie sie na drazku -sciaganie drazka wyciagu do karkuwywal -przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzacwywal -przyiaganie ciezaru do klatki na [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-01 07:15:33 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangelki, drążek do podciągania, sztanga łamana, hantelki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-29 10:56:47 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangelki, drążek do podciągania, sztanga łamana, hantelki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-29 11:08:25 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką) -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max) -podciaganie konca sztangi w opadzie - 4s(12,10,8,6) Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojac - [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-09 19:57:59 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokeim 2s -pompki na podporkach tylem 3s Piatek: B2; (nogi,plecy,bicepsy) ciezko: -przysiady ze sztanga 4s -wspiecie na palce 3s -wyskoki step za sztangielkami 3s -podciaganie na drazku podchwytem za glowe 4s max -wioslowanie sztanga do klatki piersiowej 3s -MC :) 3s -uginanie ramion podchwytem stojac 3s -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-11 13:07:54 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split 4-dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12-10-8 uginanie leząc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2008-07-23 21:41:36 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split 4-dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuje bardzo za poprawę planu i i ukierunkowaniu mnie jak go zmienić. Po przeczytaniu tych uwag o to zmieniony plan: A: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2008-07-24 13:01:44 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split 4-dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    A: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 B: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad ze sztangą 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2008-07-24 16:39:15 Liczba szacunów: 0
  • Ej no, a już mu odpisałem! %-) (i nawet tu to wkleję, bo się naskrobałem: Szacunku kasztanie, bo to nie restauracja żeby Ci na tacy podawali, to raz. Dwa, te Twoje dwa lata to ciągłe czy w kratkę ? Jak ciągłe to dziwi mnie zadane pytanie. Trzy, połączone z dwa, jesteś pewien ,że znasz wystarczająco dobrze własne ciało, żeby robić partię raz w [...]

    Odpowiedzi: 3375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-04 14:32:01 Liczba szacunów: 0
  • No i oczywiście szkoła i nauka podupcyła mi trening. Nie miałem czasu i w sumie to też moja wina, bo mogłem bardziej się postarać, żeby poćwiczyć. No nic, wróciłem. 3 obwody dzisiaj, lekko nie było. W II i III serii zapodałem obciążenie na przysiady. Myślę nad zakupem gainera... oczywiście pytanie do was co myślicie o tym Trening (25.09.2013): [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2013-09-25 22:59:07 Liczba szacunów: 0
  • Nie miałem czasu żeby podesłać trening, więc wrzucam 2 zaległe. Po 3 obwody. Dalej niema przyrostu. Zła dieta, chyba zakupię tego gainera. Trening (30.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2013-10-03 18:07:09 Liczba szacunów: 0