podciaganie na drazku

Oto i ona Nie podane są ile czego dlatego że zawsze jem do syta, tzn do momentu kiedy nie moge już dalej, dodam że po każdym posiłku leże przed Tv z jakąs godzinke, w końcu wakacje A teraz krótko o mnie Wiek : 18 Waga : 64 Bic : 35-36 W barach : 94 (zawsze byłem chudy i wkońcu chce to zmienić :)) Rano / śniadańe około 10.00 1.Płatki [...]

A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie [...]

Poniedziałek: Przysiady: 41kg x10 48kg x10 61kg x5 74kg x5 81kg x3 96kg x5 + 77kg x 16 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 41kg x6 51kg x6 60kg x6 68kg x3 77kg x6, + 62kg x10 Podciąganie na drązku: 9kg x 5 12kg x5 15kg x5 17kg x3 +12kg x7 Dodatkowo uginanie sztangą na biceps i ćwiczenie na rotatory. Środa Push Press: 39kg x5 44kg x5 49kg x5 52kg [...]

TRENING I Przysiady: 61kg x10 71kg x10 86kg x5 91kg x5 101kg x3 111kg x5 + 90kg x 20 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 54kg x6 63kg x6 69kg x6 78kg x3 89kg x4 + 71kg x12 Podciąganie na drązku: 11kg x 5 14kg x5 17kg x5 21kg x5 +13kg x8 TRENING II Push Press: 41kg x5 45kg x5 51kg x5 53kg x3 59kg x5 + 48kg x14 Martwy Ciąg lekko: 95kg [...]

TRENING III Box Squat: 65kg x10 73kg x10 87kg x10 92g x5 107kg x5 122kg x5 Dipsy (lekko): CC x5 5kg x5 10kg x5 15kg x5 20kg x5 Wiosłowanie: 60kg x10 68kg x10 72kg x10 75kg x10 TRENING I Przysiady: 65kg x10 75kg x10 89kg x5 93kg x5 104kg x3 112kg x5 + 90kg x 17 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 55kg x6 64kg x6 70kg x6 79kg x3 [...]

Przysiad przedni/tylni 12-9-6 MC klasyk/RDL 12-9-6 Wyciskanie poziomo sztangi 12-9-6 Wyciskanie żołnierskie 12-9-6 Podciąganie na drażku podchwytem 12-9-6 Tak? Mam go wykonac 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2011-01-30 23:08:08 Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2011-01-30 23:11:58

Gdzie podałem ćwiczenia w złej kolejności ? Wszystko jest okej, jeśli chodzi o to podciąganie na drążku - tak ma być. Nie ma zamiennika dla RDL - to rodzaj martwego ciągu, zobacz 'rumuński martwy ciąg'.

[...] a nie masz cwiczen na lydki. a 'martwy ciag' wydaje mi sie ze jest zbyt wczesnie wprowadzony, poniewaz on bardzo obciaza dolne czesci kregoslupa. trzeba dbac o zdrowie bo jak sie zakozaczysz to jest naprawde zle... zamiast martwego ciagu wsadz np podciaganie na drazku szerokim nachwytem :). a ile serii po ile powtorzen chcesz robic?

Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12 10 8 8 Martwy ciąg 4x 15 12 10 10 Szrugsy 3x 20 i co teraz jest idealnie?? nie ma żadnych drobnych błędów??

To co rozpisałeś nie jest ok... A: Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie skos sztangielek 2s Rozpietki 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie 2-3s B: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wykroki 2s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztanga 2s MC 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s [...]

moje plecy rosna caly cas i to w jak najlepszym kierunkurobie takie cwiczenia: - podciaganie na drazku ( 4 serie - maks ilosc powtorzen ) - wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt( 4 serie 8-12 powtorzen w serii) - sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem ( 3-4 serie 10-12 powtorzen) - sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem ( 3-4 serie [...]

co do planu powyzej lepiej sie nie wypowiadac... teraz polecam skrocone FBW 3 razy w tygodniu przysiady z sztanga na barkach 3s rumunski martwy ciag 3s wioslowanie szanga w opadzie tulowia 3s wyciskanie na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie na drazku podchwytem 2s

przeciez juz ci napisalem. przysiady z sztanga na barkach 3s rumunski martwy ciag 3s wioslowanie szanga w opadzie tulowia 3s wyciskanie na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie na drazku podchwytem 2s

Dobra, ogarnąłem trochę i proszę o ocenę, chodzi o wytrzymałość z nastawieniem na nogi: Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 18-16-14-12 - martwy ciąg 4s 18-16-14-12 - wiosłowanie 3s 20-18-16 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 20-18-16 - Pompki na poręczach 3s 20-18-16 - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

"- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 " moim zdaniem nie ma większego sensu łączenia tych ćwiczeń, ponieważ mięśnie pracują tutaj w bardzo podobny sposób, jeśli już chcesz zachować ćwiczenie na skosie ujemnym to zamień sztangę na hantelki, zawsze to inny bodziec. "- [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] bym uginanie ze sztanga unoszenie hantli na modlitewniku jednoracz:4x10 wyrzuc ''oczko'' 3 serie sroda:WOLNE czwartek: od po feriach nogi piatek:plecy+kaptury+przedramie podciaganie na drazku w srednim chwycie nachwytem:3x5(rozgrzewkowo) sciaganie drazka wyciagu gornego do karku:12,10,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

Dzieki za odp. Jesli chodzi o klate to pozostaje przy sztandze. Triceps - tutaj kolejnosc poprawie Plecy - nie za duzo będzie tych wioseł? MC nie musi byc na poczatku ( chyba ze ktos ma inna wizje) Biceps - zmienie na młoty Nogi - 2glowe dostaja przy martwym, a na łydy 7-8 serii to za duzo Barki - sorry za pomylke , tylne aktony robię na koncu , [...]

Split nie jest złym wyborem ale na pewnym etapie treningowym, bo spokojnie i na treningu dzielonym z partią trenowaną raz w tygodniu można odnosić fajne efekty. Na Twoim etapie sprawdzi się dobrze podział push pull. Dałbym do tego dnia push nieco większą ilość ćwiczeń na nogi mógłbyś do jednego dnia dać dodatkowo wykroki, a do drugiego np przysiad [...]

Aktualnie plan wygląda tak: Push 1 1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi leżąc  3.Wyciskanie żołnierskie  4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi 3.Wyciskanie sztangielek siedząc  4.Przysiad bułgarski 5.Prostowanie na wyciągu górnym Pull 1  1.Martwy ciąg ze [...]