jak najbardziej w tym wieku trening na masie wlasnego ciala bedzie rozwiazaniem idealnym:-) z powodzeniem mozesz zaczynac, Przykładowy trening Wykroki x15 Podciąganie na drążku podchwytem x10 (można skorzystać z gumy lub pomocy partnera treningowego) Pompki na poręczach x10 Przysiady klasyczne x15 Pompki diamentowe x10 Wszystkie ćwiczenia, [...]
Na klate cwicze wyciskanie 40 kg. Martwy ciag to 25 kg. Mój plan treningowy Pon-Klata/Triceps Klata - wczesniej rozpisana Triceps Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 x 10 Środa - Barki/Biceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] i ćwiczę cały czas i jakoś wada mi się nie pogorszyła a może nawet sie polepszyło. Lecz ja mam jeszcze lordoze i martwego ciągu raczej unikam. Na plecy polecam śmiało podciaganie na drążku szeroko i wąsko praz wiosłowanie. Pamietaj również aby przy wykonywaniu jakiego kolwiek ćwiczenia trzymaj wyprostowaną postawe. Unikaj garbienia się i [...]
Myśle że pompkami se stawów nie rozwali a jak coś możesz czasami mu dać se pomachać hantelkiem 2,5kg to też mu nie zaszkodzi a co do przysiadów to nie wiem bo obciążają kręgosłup :-/ no i myśle że dobrze by mu zrobiło podciąganie na drażku czasami tylko powiedz mu żeby nie brał koksów !!!
Na same motyle: 1. Podciąganie na drazku szeroko z obciążeniem 4-5 s 6-8 2. Wiosłowanie sztangielką/połsztangą/sztangą 4s 8-10 3a. Ściaganie drążka szeroko na prostych rękach 3s 8-10 3b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 1s dropset + 2-3 ćwiczenia na czworoboczny(rack pull, szrugsy, retrakcja kablem itd), a mc [...]
witam wtym tygodniu kończe pierwszy trening hst i już sie zastanwaiam na drugim tak on wygląda: a)nogi: 1.przysiady zerchera b)klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą 3.martwy ciąg d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]
nom bardzo mile wspominam 1 hst i mi się bardzo podobał taki styl ćiwczęn efekty też bardzo dobre.czyli ten plan tak mniej więcej bedzie wyglądał: a)nogi: 1.przysiady zerchera/Martwy ciąg klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą d)barki: [...]
Przysiad tylni, jako 6 ćwiczenie podciąganie na drazku i dałbym podchwytem. Jak były efekty na tym planie to mozesz do niego wrócić . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-05 16:32:26
PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie [...]
No ok. Zatem wkleja poprawiony plan: Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 2s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Zmieniony przez [...]
Wydaję mi się, że lepiej gdybyś dał we wszystkich ćwiczeniach po 4 serie. Na plecy dodałbym podciąganie na drążku szeroko nachwytem, wspięcia zmniejszyłbym do 4 serii, dałbym wspięcia stojąc 4 serie i wspięcia siedząc 4 serie. A barki gdzie są. Na barki możesz wykonywać takie ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie hantli bokiem [...]
[...] wersja, i czy sztangą czy sztangielkami? 4. wioslowanie która wersja ćwiczenia? 5. wyciskanie w staniu to samo, które dokładnie? Jedni robią za głową, drudzy przed? 6. podciaganie na drazku (podchwyt) ...co jeśli nie mogę zrobić więcej niż 5 podciągnięć? (nie wiem czmeu ale drażek zawsze był dla mnie trudny...) Zmieniony przez - kageyoshi [...]
Podstawy o których ja wiem to: 1) wyciskanie sztangi leżąc 2) przysiady ze sztangą trzymaną za głową 3) wyciskanie sztangi stojąc 4) martwy ciąg 5) tutaj możesz dać jak dla mnie podciąganie na drążku gdzie mieszasz style uchwytów)
Podciąganie na drążku jak najbardziej możesz dać do plany ale pompki sobie daruj jeśli masz dostęp do siłowni. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Tu masz dobre plany wybierz sobie coś i nic nie dokładaj.
Szafran96 - odpusc a6w. skup sie na podstawowych cwiczeniach takich jak: przysiady, martwy ciag, wioslowanie sztanga, push press, podciaganie na drazku. Odpowiednia technika w MC i siadach robi brzuch o wiele lepiej od "standardowych" cwiczen na ta grupe. believe it.
Dłonie ćwiczę jak najbardziej, szczególnie na ściskaczach. Niemniej jednak te mogą nie nadążać za kg zaproponowanymi np. przy MC szczególnie jeśli poprzedziliśmy problematyczna serie kilkoma wcześniejszymi oraz innymi ćwiczeniami mocno osłabiającymi (męczącymi) chwyt jak podciąganie na drążku c\zy wiosłowanie.
Siad tylni 3x10 rdl 2x10 wyciskanie poziomo 3x10 podciąganie na drazku 3x10 military press 2-3x10 raz w tg bic tric po 1ćw w 2s(tric możesz 2x)\ Dieta, dział "Odżywianie" zdr
