podciaganie na drazku

Ja bym nie ćwiczył jednej części ciała ciężarem własnego ciała, a innej sztangą. Jeżeli możesz ćwiczyć raz w tygodniu to ja bym postawił na podstawowe ćwiczenia: przysiad, martwy, żołnierskie, wyciskanie na poziomej, podciąganie na drążku. Ewentualnie coś na łydki. Myślę, że w pływaniu pomoże Ci ogólna siła mięśni.

Cześć, moim zdaniem to nie jest tylko kwestia doboru odpowiedniej partii mięśniowej, ale lwia część, bardzo ważna to jakie to są ćwiczenia. Mi na początku przygody z siłownią wystarczyły 2 ćwiczenia po 3 serie na daną partię, później w miarę zdobywania doświadczenia dodawałem więcej serii i więcej powtórzeń a i tak obecnie nie mam więcej niż 3 [...]

Bierz ten schemat. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku

1) obowiązkowa fotografia sylwetki Pozować przodem nie umiem :p po za tym badźiąg wszystko psuje 2) wiek 17.02.1990 3) waga/wzrost 92 kg/177 cm 4) staż treningowy 2 lata ale tak z dietą i regularnymi treningami pól roku 5) cel cyklu: zrobić 4-6 kg w dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy: CP;jabłko;Horse Power; BCAA; WPC 80 7) [...]

Jak chcesz ćwiczyć to całe Ciało a nie klate i biceps. Trening nie hamuje wzrostu bo wzrost to kwestia genetyki. Widzę że odżywianie u Ciebie leży więc zacznij od tego - dział odżywianie. Proponuje zacząć od FBW 3x w tygodniu i na początku skup się na poprawnej technice a dopiero później dokładaj ciężar. Na początek ćwiczenia złożone które [...]

Poniedziałek plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórzeń (jeżeli nie dajemy rady zrobić minimum 6 powtórzeń wykonujemy z pomocą powoli dokładnie) 2. Dociąganie sztangi podchwytem do klatki piersiowej w skłonie 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Dociąganie hantlem 4 serie 10-12 powtórzeń ( w opadzie tułowia, ręka i kolano na [...]

Scorpion93 : Twoja odpowiedź jest do pytania : - czy przez podciąganie na drążku mogę spowolnić wzrost? ?

Do obydwu. Czemu uważasz, że podciąganie na drążku może zahamować wzrost? Niema takiej opcji

Ćwiczenia izolowane odpadają, przynajmniej większość, zrobiłbym: A Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s ( jesli boisz się wykonywać, możesz dać prostowanie i uginanie po 2s) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki na [...]

Bieganie pompowanie podciąganie na drążku Mogłeś pójść do jakieś szkoły wojskowej a nie do liceum SA różnego rodzaju szkoły mundurowe może warto pomyśleć o zmianie

A czym moge zastąpić podciąganie na drążku z planu B?? bo niemam niestety drążka :(

przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

No cóz za chłopie za pózno się obudziłeś.Radzę wreszcie zacząć ćwiczyć od podstaw a ćwiczenie pleców nie powinno opierać się tylko na sciąganiu drążka.Tak ze zacznij ćwiczyć podciąganie na drążku bo to podstawowe ćwiczenie na tą partie.Co do przedmówcy sam ćwicze na mase i drążek to podstawa i nie mam problemu podciągnąć się 16 razy w serii [...]

rozpisanej diety niema ale dziennie dostarczam tyle kcal ile potrzeba . klatka wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 wyciskanie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki 12 10 10 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 10 8 przenoszenie hantli 12 10 10 8 triceps zginanie rąk z hantlą siedząc prostowanie rąk na wyciągu francuskie wyciskanie leżąc nogi przysiady [...]

glownym u mnie bedzie podciaganie na drazku? uginanie na skosie modlitewnik ?

Przecież pisałem, że albo bica albo trica daj do pleców. Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenosznie za głowę 4s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie w chwycie młotkowym 3s Uginanie na modlitewniku 3s Śr: Plecy + tric MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 3-4s Wyciskanie fransukie [...]

ten jest gotowy bedzie git? po ile powtozen dac? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 B Klatka [...]

Daj trochę informacji o sobie. Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)- Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta ( przedstaw zrzut z potreningu.pl ) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, [...]

o nie... fatalne. Stary, zmień na coś takiego: 1.przysiad/mc - na zmianę co trening 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki 5.pompki na poręczach+podciąganie na drążku