SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cieszy mnie ze kolega ma sie lepiej. Ano przy plecach naprawde dobrze sprawdza sie podciaganie na drazku. Kandter jezeli jest tak w istocie jak piszesz to mozesz zrobic 1-2tygodniowa regeneracje. Pozniej mozesz przejsc do robienia masy/sily. A prawdziwa redukcje zacznij na 3-4miesiace przed wakacjami lub planowanym startem. Teraz to tylko dieta i [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-20 22:35:55 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Osatnie 6 tyg cwiczylem robiac cos takiego, z tym, ze mialem malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-09 21:12:59 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam. Panie Jacku, prosiłbym o skorygowanie mojego planu, za co byłbym bardzo wdzięczny. Info: Staż: 6 miesięcy Wzrost: 188 Waga: 77 kg Cel: masa Ostatnie 8-10 tygodni treningu: Klatka + triceps Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (progresja ciezaru) to samo skos rozpiętki hantlami 4x10 Triceps wąskie wyciskanie 4 serie, progresja [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-29 21:29:45 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] siedzac 20, 12, 6-8+12-8 -wznosy boczne ramion 20, 2*12-8 -wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 piatek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 -podciaganie na drazku 3*12-6 -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 -ciagi 20,12,6-8+12-8 tyl barkow -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-01 18:50:19 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening po silowym...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec ulozylem plan treningowy i go wrzuce zebys ocenil -3 treningi w tygodniu bo tylko tak mi pasuje narazie -wyrzucilem przysiady i martwy ciag zeby kolana odpoczely Trening Poniedzialek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (10,8,8) 3. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2005-03-08 20:48:15 Liczba szacunów: 0
  • jak wygląda ten plan ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cel; masa i siła Dni treningowe; 4 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2008-05-23 11:34:38 Liczba szacunów: 0
  • Najszerszy grzbietu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 10 5 Szrungsy 4 x12 6. Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12 Teraz będzie git :P? Lub druga opcja 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 3. wiosłowanie pół sztangą 4 x10 4. Szrungsy 4 x 10 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Zmieniony przez - rarxx w dniu 2013-01-05 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2013-01-05 22:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Co do przysiadów sprawa jest prosta... na siłowni na której zawsze ćwiczyłem był tylko Smith i suwnica (słaba)... Nie mialem gdzie robić siadów :( Na szczęście spotkałem Emila, i mam kartę multisportu i ćwiczę gdzie chce! ;) Wczoraj miały być barki, ale były plecy w doborowym towarzystwie: Radek Słodkiewicz, Emil Kaleński i Norbert Tymczak! [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 19:47:00 Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Wczoraj były plecy +tył barków+biceps, na początku byłem totalnie rozbity, ale później się rozkręciłem. Powoli wracam po choróbsku :/ 1.Przyciąganie wyciągu górnego 2 serie po 12 powt 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2 serie 9 powt 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc nad sutki 3 serie 15 powt 4.Wiosłowanie sztanga podchwyt 3 serie 8 [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-02 17:35:25 Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeszcze kilka fot z Krakowa :) http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1030827214110357791782912703730194330974629n.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1033775114110364658448891825187444523167451n.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1036363514110355991783096032499292923959024n.jpg [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-28 13:54:22 Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj poleciał trening pleców + brzuch i aeroby, niestety cały czas mam problemy zdrowotne :/ po ostatnim starcie Do tego niesprzyjająca aura, spowodowala, że mam stan zapalny gardła, stan podgoraczkowy, kaszel i katar. Podejmuje ostatnie proby walki o formę w tym sezonie jesiennym, ale po za walecznym sercem, cała reszta odmawia posłuszeństwa. [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 12:26:46 Liczba szacunów: 1
  • Świeżak we wszystkim ,nowy rozdział.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam jeszcze pytanie do tego planu. Czy podciąganie na drążku mogę zastąpić ćwiczeniem na wyciągu górnym? Chodzi o to że zrobie tego więcej a podciągne się może z 5 razy czy to może o to chodzi? I mam jeszcze pytanie ile mam robić powtórzeń? Tyle ile dam rade potem zwiększać ciężar i znów ile się da?

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 2013-07-29 12:13:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 09.04.07

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 Wysciskanie francuskie za głowe sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2007-04-09 15:21:14 Liczba szacunów: 0
  • PapajPrzemek- dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam! Tym razem mocno przeciągnąłem plecy ;) Podciąganie na drążku z obciążeniem, wstępnie 2 serie rozgrzewkowe 3 zasadnicze max liczba powt Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 4 serie po 6-10 ruchów Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do brzucha przodem do ławki poziomej 3x10 ciężkie zasadnicze Ściąganie trójkąta wyciągu gónego [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 13844 Data: 2013-08-18 13:57:10 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym proponował tak! DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 SERIE ilość powt 8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2006-08-22 05:51:50 Liczba szacunów: 0
  • Przemęczenie, przetrenowanie, zastój

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Spróbuj pierwsze ćwiczenia w danej parti zrobić 5 serii po 5 powtórzeń dużym ciężarem , jak najbardziej siłowo . Reszta 12-8 powt. Na bicepsie możesz odjąć po jednej serii. Martwy ciąg daj na koniec 5serii. Podciąganie na drążku daj z obciążeniem że robić 6-10 powt z trudem . Po drążku daj wiosłowanie na koniec możesz wyciągi dać. Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2014-04-07 15:28:55 Liczba szacunów: 0
  • PROGRAM NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 myślę że wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie - wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 8 ŚRODA Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2007-08-25 00:28:19 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie FBW - Sog

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poreczach na triceps 2-3x10 B: przysiady 4x10 pompki na poreczach na klate 3-4 x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie na barki stojac 3x10 uginanie gryfu łamanego 2x10 Dlaczego zminić trzeba było podciaganie z wiosłem ? bo w pon. robiłem plan B i co w środe mam znowu zrobic podciaganie? Zmieniony przez - spirit94 w dniu 2011-07-26 17:25:35

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2011-07-26 17:23:28 Liczba szacunów: 0
  • Na zakończenie ferii w ramach Akcja Zima w Mieście Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Sosnowcu zorganizował w siłowni Klimontowskiego Centrum Aktywności Rodzinnej konkurs Wyciskania Wielokrotnego Sztangi oraz Podciągania na Drążku, które cieszyły się dużym zainteresowanie nie tylko mieszkańców Sosnowca. W konkurencji wyciskania własnej wagi [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 13906 Data: 2017-01-30 19:27:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Łydki raczej mógłbym ćwiczyć, ale myślę, że nie jest to konieczne, ponieważ mam je dość dobrze umięśnione " - jak chcesz to twoja decyzja W ćwiczeniu przedramion 14 powtórzeń będzie OK?- rob tyle aż poczujesz palenie i nastepnie proboj robić jeszcze aż bol bedzie niedowytrzymania lub zabraknie sił. W ćwiczeniu pleców wolę wyrzucić 2 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2004-07-17 22:05:10 Liczba szacunów: 0