Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5 z prze Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :staram sie dobrze jesc Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : bcaa , mono, mix białek mam taki [...]
Witam serdecznie. Chciałbym się dowiedzieć, co myślicie o takim planie treningowym. Celem jest uzyskanie masy mięśniowej. Inny rozkłąd dni niezbyt mi odpowiada, ze względu na treningi w poniedziałki i piątki. Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]
[...] plan wygląda tak: 1 dzien małe rozciąganie i bieganie z hantlami 2 kg po 20 min rano ok 6:00 o godzinie 17 rozgrzewka i ćwiczenia takie jak trening na górne partie ciała - podciaganie na drązku pompki itp około 21;00 trening wing chun na manekinie przez jakies 30 min potem kilka serii walenia w worek bokserski o masie 70kg i na koniec [...]
Witam serdecznie Po dosc dlugim okresie przerwy, chociaz wczesniej zbyt duzego stazu nie mialem, postanowilem wrocic na silke. Zaczalem cwiczyc teningiem michaila z grupy pierwszej cykl pierwszy a mianowicie: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]
Witam, jestem początkującym w tym, zaczełem chodzic na siłownie i cwicze natym planie (wziełem go z tego forum): PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos [...]
Witam. Mam 16lat(1994), trenuję Trójbój siłowy, w piątek jak to zwykle miałem trening plecy+bic+brzuch. To wypiska z mojego dziennika : 1. Martwy ciąg(SUMO): - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 115kg/4, - 135kg/4,4,4,4, - 140kg/4. Martwy ciąg robiony bez pasa od początku tego cyklu treningowego, a wcześniej zakładałem pas tylko na [...]
Cześć, Napiszę krótko. Ćwiczę od około 5 lat lecz ostatnie dwa lata miałem spore zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). Od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", [...]
Otóż, mam 18 lat, ważę 52 kg przy wzroście 170 cm. Iż moja sylwetka wygląda źle, postanowiłem coś z tym zrobić. Obliczając kalkulatorem, wyszło mi, że potrzebuję 2385 kcal. Co dwa dni robię pompki, podciąganie na drążku. Codziennie robię brzuszki. Mam bardzo mało tłuszczu, nawet abs się pojawił po brzuszkach. Jakiś rok temu wyczytałem, że [...]
Witam postanowiłem ostatnio przerzucić się z treningu masowego na trening siłowy (lub masowo-siłowy). Konkretnych postów na temat takiego treningu jest niewiele więc proszę was o rady, pomoc w ułożeniu takowego planu ... z góry dziękuje i pozdrawiam 1.Trenuje 0,5 roku (jestem ektomorfikiem) 2.Mój ostatni trening to: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]
Witam, to jest skomponowany plan przezemnie, ogolnie chodzi o zdobycie masy + sily. Mam niecale 20 lat,Wzrost 173, waga 70-72 kg, cwicze juz od okolo 3 lat, z tym, ze ciagle jakies przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. [...]
Siemka mam na imię Damian , mam 15 lat i postanowiłem założyć swój dziennik treningowy , na początek trochę wymiarów : Biceps 31 Talia 75 Klata 87 Lydka 35 Udo 48.5 Wzrost 167 cm Waga 55KG Teraz przyszedł czas na plan treningowy: Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam proszę o korektę (jeśli będzie potrzebna)mojego przyszłego treningu, którym zamieżam od jutra startować. Cel masa, trenuje ok 1 rok, dieta jest + suple(mono + dextro). Przyda się każda wypowiedz a oto plan: Dzień I Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie [...]
witam wszystkich !! chciałem zaprezentować moj trening , cwicze na silowni już ponad rok, mam 174cm wzrostu i 70kg wagi :) 1. poniedziałek - Rozciąganie najpierw rozgrzewka, potem 30 minut bicie worka, a potem trening na rozciąganie z tego tamatu ! http://www.sfd.pl/temat134922/ ( naprawde go bardzo polecam i gratuluję tego "Yokogunie" !! ) 2. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 lata ciągłych treningów z przerwą co rok 1 miesięczna Uprawiane inne sporty : MMA, MT (5 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprżęt Dieta : wysoko białkowa z delikatnym + [...]
Po 3 tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. Aktualnie studiuję dziennie i szukam pracy, więc jeszcze muszę ogarnąć parę rzeczy zanim wystartuję z treningiem. Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, ostatni trening 26 września. Tym razem chcę trenować planem FBW, i jak najszybciej zrobić masę. Plan FBW Zestaw A Push press RAMPA 6 Przysiad [...]
Witam wszystkich, Na początku września rozpocząłem przygodę z siłownią w domu. Trochę, czytałem ale nie udzielałem się na forum. Ułożyłem dietę, której staram się stosować chociaż w 80% (ale to już w innym dziale). Poczytałem trochę o treningu i na pierwszy ogień idzie FBW, co by trochę rozgrzać mięśnie tym bardziej, że mam ich na prawdę nie wiele [...]
witam. Ćwiczę już pół roku, aktualnie robie ten plan Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą [...]
Wiek :17 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :piłka nożna raz w tyg ( sobota) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu Dieta : WW 4g B 3g T 1g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od tygodnia mono Ostatnio przerabiany plan: pon [...]
