SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

  • Dobry plan ćwiczeń ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan ćwiczeń jest dobry dla osoby, która często gra w piłkę, raz w tygodniu uprawia basen na zajęciach lekcyjnych i chce zbudować masę ? I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2 (1)Poniedziałek : Nogi : Przysiady z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2014-02-09 22:09:36 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, jestem nowy na sfd prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Trening mięśni klatki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2007-07-05 13:03:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening Massa 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema waga 89kg wzrost 181cm staż okolo 3lat Trening do oceny 8 tygodniowy I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 II [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-01-10 22:52:37 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszę o ocenę mojej rozpiski i o ewentualne uwagi co do poprawy; zastanawiałem się aby przenieść triceps albo barki na piątek, co o tym myślicie? Chłopak, 20 lat, 176, ok 70 kg, staż bliski zeru PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (prog.) 12;10;8;8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;12;12;12 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2013-03-01 17:04:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, znalazłem na internecie plan FBW, autor poleca wykonywac go: pierwsze 2 tygodnie - serie po 15 powtórzeń następne 4 tygodnie - serie po 10 powtórzeń kolejne 6 tygodni - serie po 5 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2013-02-26 21:06:16 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na drążku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Z góry przepraszam jeżeli pomyliłem dział . Mam pewien problem ostatnio zacząłem ćwiczyć na drążku (3 tyg temu ) ćwiczę podciąganie negatywne głównie nachwytem. Na początku odczuwałem że podczas treningu pracują plecy ( początkowo miałem nawet zakwasy) lecz teraz już w trakcie treningu odczuwam ból przedramion. Tutaj zaczyna [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2017-07-22 13:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga lamana 5s. 15, 12, 12, 10 2.sciaganie drazka na wyciagu 4s SRODA dodalem wioslowanie sztanga zamiast podciaga na drazku, chyba ze sztange zamienic na hantel a dodac podciaganie PLECY: 1.wioslowanie sztanga 5s.15, 12, 10, 8 2.wioslowanie hantlem 4s 3.sciganie drazka na wyciagu 4s tu zmienilem kolejnosc BICEPS: 1.hantle siedziac 5s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2015-11-29 16:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy FBW co sądzicie ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek i Piątek Klata: Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpietki na maszynie 2 serie Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 3 serie Plecy: Dziendobry 2 serie Wioslowanie hantlą 2 serie Barki: Unoszenie przodem 2 serie unoszenie bokiem 2 serie Biceps: Uginanie ramion 2 serie Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie hantlą 2 serie Środa Klata: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-05-24 13:05:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] powtorzen Pompki - 4 serie po 25 powtorzen Przysiady - 3 serie po 35 powtorzen Wyciskanie francukie hantelkami ( 2 kg ) - 4 serie po 25 powtorzen Czasami dodaje do tego podciaganie sie na drazku rozporowym - 4 serie po 11 razy Nie wiem czy to ma znaczenie ale podam moja wage ( 50 kg ) ,wzrost ( 169 cm ) i wiek ( 14 lat ) :) A no i mam na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2010-05-05 20:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !! :) Proszę o ocenienie mojego cyklu treningowego. Niedziela:Klatka(dolna) i triceps : -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na ławce skośnej,głową w dół -wyciskanie na wąsko -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie siedząc oburącz -wyciskanie fransukie do czoła -ściąganie linek wyciągu Każde ćwiczenie 5 SERII . WTOREK: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2007-11-03 22:34:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening przygotowujący do wojska

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 18 lat ważę 77kg 185cm wzrostu. I chciałbym dobrze przygotować się do testu w wojsku ktyóry wygląda tak: 1. Marszobieg na 3000 m. 2. Skłony tułowia w przód w czasie 2 min(70 brzuszków) 3. Podciąganie się na drążku wysokim podchwytem(min.18 razy) 4. Bieg wahadłowy 10 x 10 m. Może ktoś mi poleci od jakich ćwiczeń mam zacząć? I jak trenować [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4782 Data: 2014-01-23 11:54:50 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch nierówne mieśnie foto

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem z moim brzuchem 6 pack widać ale na samym dole po prawej stronie mieśnie brzuch są słabsze niż po lewej. Brzuch ćwicze cały czas 3 razy w tygodniu metodą fbw. ćwiczenie robie takie podciąganie w zwisie na drązku opad na boki ze sztangielką brzuszki na ławce skośnej/prostej spiećia na ławce skośnej/prostej. Wcześniej robiłem redukcje i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4394 Data: 2009-07-06 16:47:38 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzielek-czwartek 1.przysiady 4x10-10-8-8 2.Uginanie nog lezac 4x.... 3.wznosy na palce(łydki)4x.... 4.brzuch na drazku 4xmax 5.brzuszki z obcizeniem na skosie4x12-11-10-10 6.spiecia 4xmax Wtork-piatek 1.Martwy ciag 4x10-10-8-8 2.Podciaganie na drazku4x.... serie kombinowane(3,4): 3.Wioslowanie waskim chwytem 4x.... 4.Wioslowanie mlotkowym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-03-02 21:55:31 Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy będzie odpowiedni. 1.Czy są jakieś ćwiczenia które odciążają kolano ponieważ gdy robie np. przysiady to czuje lekki dyskomfort :/ 2. Jak nauczyć się podciągać na drążku gdyż jestem słaby i podciągę sie max 2 razy :/ Plan na 3 dni treningowe (pon/śr/pt) metoda (ABA-BAB) Trening A Przysiady 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2015-11-25 23:21:33 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Co sądzicie o tak rozplanowanym tygodniu dla 15 latka ? Poniedziałek, Wtorek, Środa : - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 - Podciąganie się szerokim nachwytem 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Żołnierske wyciskanie sztangi 5x5 - Odwrotne pompki 3x15 Wtorek: - Bieg 3km - Walka z cieniem (boks) 2x 10 minut - Skakanka około 15 minut - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2013-04-24 20:33:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do porawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Trenuje na siłowni od ok.roku bez większej przerwy. Mój dotychczasowy plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: plecy -podciąganie się na drążku do karku z szerokim uchwytem 4x10powt. -wiosłowanie na maszynie4x 12-8 powt. -przyciąganie hantelka w opadzie 4x10 WTOREK: klatka -wyciskanie na prostej ławce 4x12-6 powt. -skos głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2007-11-16 11:38:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie ostatnio następujący plan Pull Push. Prosiłbym bardzo o jego poprawę i ewentualne uwagi. Z góry dzięki PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6 - przysiady bulgarskie 4x10 - Wyciskanie skos dodatni 4x10 - wyciskanie skos ujemny 3x10 - Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x8 - ugnanie na wyciągu na triceps 3x12 PULL 1 - rdl [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 222 Data: 2022-12-25 14:17:16 Liczba szacunów: 0
  • 4 dni Push & Pull 5x5 na mase - kombinacja do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej. Wrzucam trening na mase do oceny. Co myslicie? PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 / Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 / Wyciskanie sztangi suwnicy na skosie dodatnim 5x5 OHP 5x5 Dipsy (triceps) 5x max Unoszenie nog w lezeniu 4x max WTOREK Przysiad ze sztangą na karku 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2017-03-29 16:03:31 Liczba szacunów: 0
  • Ograniczony trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Od czterech miesięcy nie trenuje wogole na siłowni, sporadycznie jakies pompki, podciąganie, a to ze względu to ze pracowałem ciezko fizycznie i po prostu nie mialem czasu ani sily na trening. Byłem u lekarza w związku z moją wada postawy, pytalem sie go o to jakie cwiczenia moge wykonywac, no wiadomka, zadnych ktore by obciazaly [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2014-06-12 17:46:15 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie zawsze cwiczylem splitem wiec teraz chcialbym sprobowac fbw, co myslicie o takim planie ? PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 4x8 Barki Face pull 3x12 Triceps Dips 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2018-01-17 20:30:34 Liczba szacunów: 0