podciaganie na drazku

03.04.2018 No i mamy po świętach. Pojeść nie pojadłem, za to popiłem- wróć! Pochlałem. Niedziela zakończyła się dla mnie bardzo źle %-) Jak zacząłem z teściem tak skończyłem u dziadków 8-) Nie wiem ile wypiłem, ale podobno dużo. Nie za wiele pamiętam, a poniedziałek był dniem bardzo ciężkim. W sumie w poniedziałek to zjadłem tylko trochę rosołu i [...]

Co tam u mnie? A więc ten tydzień traktuję mega luźno pod względem zarówno treningowym jak i żywieniowym. Czwartek i piątek spędzam w Spale na naradzie eksploatacyjnej. Wyliczamy zapotrzebowanie maszynistów na rozkład jazdy 2018/2019. W niedzielę lecimy z Moniką i Tomaszem na Kielce motywować się na Mistrzostwach Polski %-) Dlatego też jako [...]

24.04.2018- Redukcja dzień 2 Jak powiedział (napisał), tak zrobił! Pull- siła MC Klasyk: rampa 5 do 120kg Podciąganie na drążku podchwytem: rampa 5 do 30kg Wiosłowanie hantlą: 30kg/8 x 4 Uginanie ramion z supinacją: 20kg/5 x 4 Allahy stojąc: 4 serie Interwały: 20/40 x 7 Dawno nie robiłem ciągów, a raczej robiłem je nieregularnie i są efekty. [...]

11.02.2020- trening 17 Siad LB: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie 30*: 30kg/7, 27,5kg/8, 25kg/10, 20kg/11 Podciąganie na drążku chwyt neutralny: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/13 Wiosło sztangą, podchwyt: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Hmmm no to wybrałem ten trening tylko chciałbym go lekko zmienić , a mianowicie ... A [...]

[...] 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. pompki na poręczach 3x6 4. Wiosłowanie w opadzie hantelka lub polsztanga 3s 6 5. Podciąganie podchwytem 3 x 4-8 powt. podciaganie podchwytem z tego wzgledu ze mam oporone bicepsy i chciałem je jakos poruszyć tak widzisz ten plan ?? co do powtorzen zatsosować 5x5 czy progresje ciezaru ?

Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpietki ze sztangielkami 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 4x10 Środa Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku [...]

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

TRENING Tym razem zrobiłem sobie mawashiego, ponieważ nie miałem sił na kali. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. [...]

[...] bedzie gorsze niz most -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 2x10 -Podciąganie na drążku 2xmax Lub Ściąganie wyciąg górny chwyt szeroki 2x12f - podciaganie w sumie alternatywy nie ma, wiec pozostaje opcja ze sciaganiem lub majas mszyna ktora imituje podobny ruch -Przyciąganie hummer jednorącz 2x10* -Szrugsy siedząc [...]

[...] treningi, ale na kazdym cale cialo (co nie znaczy ze takie rozwiazanie jest lepsze niz dwa takie same treningi, ale nie znaczy tez ze jest gorsze). 1. - mc - poziom - podciaganie na drazku szerokim nachwytem - wyskanie sztangi sprzed klaty - uginanie ze sztanga - francuskie w lezeniu 1. - przysiad - skos - wioslowanie nachwytem - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lenor89 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (masa) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Heh ok dzięki w takim razie ;)) więc układam od nowa. Plan A i B A. Wspięcia na palce ze sztangą 12x3 Przysiad ze sztangą 12x4 Wyciskanie zza głowy (na barki :P) 12x3 Wyciskanie na ławeczce prostej 12x3 rozpiętki 8x2 Wiosłowanie sztangą 10x3 Uginanie przedramion ze sztangą 10x3 B. Wspięcia na jednej nodze z hantelkiem 12x3 Wykroki ze sztangą 12x3 [...]

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / [...]

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + [...]

Poniedziałek góra ciała 5x5 Wyciskanie leżąc Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion Wyciskanie francuskie Wtorek nogi 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki Wspięcia na palce 30-25-20 Czwartek pull 4x 8-12 Podciąganie na drążku Wiosłowanie Odwrotne rozpiętki Uginanie ramion Szrugsy Piątek push 4x 8-12 Wyciskanie leżąc [...]

Uwzgledniłem Twoją rade i zmienilem ilosc powtórzen w pierwszej serii. A co do pleców to szczerze mowiac nie wiem jak to mądrze zmodyfikowac :/ Natomiast jesli chodzi o bicepsy to poprostu chce poeksperymentowac z pocwiczeniem ich 2 razy w tygodniu ale zmodyfikuje te treningi w czasie zeby bylo odpowiednio duzo czasu na regeneracje w zaleznosci od [...]

WPROWADZILEM KILKA POPRAWEK- I JUZ NAPEWNO JEST LEPIEJ. Klatka Wyciskanie sztangi skos - 8 powt. x 4 - oczywiście w pierwszych ćwiczeniach progr. pomimo stalej ilości powt. Wyciskanie hantli płasko - 12 powt. x 4 Butterfly 15 powt. x 2 Unoszenie i opuszczanie talerza przed sobą leząc w poprzek ławeczki- tzw. przenoszenie za głowę/choć lepiej to [...]