podciaganie na drazku

No i właśnie chcę zrobić tak jak mówisz, sporo węgli zamienię na tłuszcz oraz z jakiegoś posiłku wytnę węgle na rzecz potreningowych owoców. EDIT Skleciłem plan treningowy na rzeźbę, prezentuję się on następująco: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith’a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]

Marian: Co do tego BCAA, rok temu jadłem ok. 5g BCAA na porcję i mi wystarczyło - czyli nie czułem żadnych spadków mięśni (cholernie drogie są MC z olimpu) Dabadu: Ruszam od 26.04, czyli we wtorek po świątecznym obżarstwie Tibes: W kupie siła ! Hubert: Wywaliłem dropserie i te MDS o których wspomniałeś. Teraz wygląda to tak: Środa Barki 1. [...]

dobra,może większą motywację do wypisek będę miał jak zmienię trening %-) as tak prawde pisząc, zmieniam na push/pull bo: -bardzo długo lecę już fbw -znudził mi się ten schemat -szukanie fimików do ćwiczeń hiit/cardio w domu zaczyna być irytujace. Wciąż nie wrcama do biegania na dworze,choć de facto mógłbym już Co do planu "siłowego". Trening push [...]

9 Pażdziernika 2008r. Czwartek Klatka: III tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 70%x4-1seria 75%x3-1seria 80%x3-2serie Plecy: - Podciąganie się na drążku: 3 serie 7 powt. - Matrwy ciąg: 3 serie 10 powt. (60kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.39kg) Biceps: - Ugainanie sztanga [...]

22.01.2019 wtorek Góra I ______________________ Udało się wyjść jeszcze przed największymi tłumami. Zgodnie z zaleceniami Nighta zmieniłam kolejność - jednak moja upartość też miała swój udział %-) i zamiast drążka dipy poszły jako pierwsze. Potem drążek i na koniec wiosłowanie, które już słabiej wypadło w porównaniu do tego jak jest jako [...]

4.03.2014 – DT 1. MC 5x10 60/70/80/90/100 70/80/90/100/110 Dwugłowe dalej czuły żurawia, więc siłą rzeczy wciągałem sztangę głównie plecami. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 [...]

ało czasu. Kończę szkołę w tym roku + praca , kobieta i tak trochę zaniedbuję jedzenie lecz ćwiczę ciągle konsekwentnie i nic mnie nie zatrzyma bo kocham ten sport :D Dzisiejszy trening ( siła również poszła w górę ). Dokładam powolutku , gdyż nie chcę robić błędów wcześniejszych , że będę rzucać się co trening na sporo więcej a później stanę w [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przodu/z tylu 12/12/10/8 2.Wyciskanie na maszynie/arnoldki 10/10/8/5/8 3.Unoszenie na boki w opadzie/ na boki stojac 3*10 4.Unoszenie hantli do przodu/ podciaganie sztangi do brody 3*10 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 2*12 BICEPS 1. Szerokim chwytem na lamanej/waskim na prostej 12/10/10 2.Unoszenie hantli siedzac z [...]

Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]

ROBERT Trening A Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej 2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej 3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi Sciąganie linek na bramie Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]

15 kwietnia: trening: 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x3 (+1pow) 2. wioslo sztanga 5x5 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 57,5kg przy 60 pomagalam tlowiem 3. nie bylam w stanie zrobic ponizszego, od razu spadalam :( 3x przytrzymanie na drazku w zwisie z glowa nad drazkie - max czas 3x [...]

Marek-nawalasz teraz te filmy jeden za drugim :) Masz dobrą formę. Ja dziś zrobiłem pierwszy trening który składał się z 5-obwodów które miały 9-ćwiczeń. 1-podciąganie w neutralu 2-dipsy na poręczach 3-podciąganie nóg w zwisie na drążku 4-podciąganie podchwytem 5-pompki z nogami na podwyższeniu 6-spięcia brzucha w leżeniu 7-podciąganie w szerokim [...]

[...] nie buduja plecow.Lap sie przedewszystkich wielostawowych,duzych ciezarowo cwiczen-zbudujesz ogromne plecy-i sile-ktorej ci brak. Wyciagi wywalamy- martwy ciag 4x6-8p podciaganie an drazku 4x6-8p wioslo 4x 6-10p Szrugsy 4s Mozna pozmieniac kolejnosc-np mc dajac na koniec-twoj wybor biceps-za duzo.Tak jak w wypadku tricepsa-biceps mocno [...]

Dzien 52 DT Góra siła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7906092bd277476aac10e8f00820562f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db3711a00e114a169b0622d4d423865c.jpg WL 90x3 100x3 110x1 +2 + trzymanie sztangi 120 kg 20 sec Rozpietki plaska 23kgx12 2 serie Przenoszenie sztangielki 1 seria 29kgx13 Push press 50x3 60x3 70x3 75x2+1 Wioslowanie nachwyt 100x3 110x3 [...]

30.05.2019 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Standardowo cardio na czczo, posiłek i trening ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 4x2,5kg) 8x5kg | 8x5kg | 12x2,5kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 6x60kg) 8x85kg | 8x85kg | 12x75kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz [...]

09.06.2019 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Kolejne zmiany w diecie, znowu więcej jedzenia, może w końcu waga ruszy ;D W dni treningowe: - dołożone 80g węgli i 10g tłuszczów - w dni nóg dodatkowo 15g dekstrozy w trakcie treningu W dni nie treningowe: - dołożone 40g węgli i 5g tłuszczów Dziś z rana cardio i wio na trening, ale jakieś zielone [...]

19.06.2019 Środa (6 tydzień okresu masowego) Także wyspany, zregenerowany to można znowu było szybko wstać, trzaskać ten rowerek i lecieć na trening. A jutro, jako iż jest święto to wolne w robocie, ale na pewno nie będzie przerwy od siłowego ;-D Decyzja co do startów podjęta - 12 tygodni przede mną, 4 tygodnie masowania, 8 szlifowania formy. [...]

17.07.2020 Piątek (3 tydzień masy) Wczoraj mega zajazd w robocie, dawno tak ciężko nie było, ale zawsze to jakiś dodatkowy wydatek kaloryczny i ruch ;-D Dziś z rana wstałem nawet przed budzikiem i poszło ostatnie cardio w tym tygodniu, jutro i w niedziele off od cardio ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. [...]

24.04.2021 Sobota Wstałem i zdążyłem tylko popozowac ;-D Gdybym chciał jeszcze to cardio wykręcić to miałbym raptem 5h snu, a po co, skoro wszystkie jednostki ogarnięte ;-D Później zjadłem przedtreningowy i skoczyłem jeszcze na tą przymiarkę garnituru.. gdybym wiedział, że to będzie tyle trwało to zjadłym inny posiłek, wrócil, a dopiero później na [...]