Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

A więc powodzenia na zawodach.

Buduj siłę i pozamiatasz wszystkich...

Dzięki Wuchta. Będe się starał dać rade 110 kg... jak będziesz miał jakieś wskazówki odnośnie treningów to bardzo mile widziane...

29 Września 2008r Poniedziałek

Klatka:

II trening ciężki
45%x10-1seria
55%x8-1seria
65%x6-1seria
75%x5-1seria
80%x5-3serie
75%x5-1seria
65%x8-1seria
55%x12-1seria

Triceps:
- ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 8 powt. ok.26kg
- Pompki na poręczach 3 serie 9 powt.

Barki:
- Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 8 powt. (jedna sztangielka 7kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powt. (ok. 26kg)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10 powt. (jedna sztangielka 7kg)


Trening na klatke jest bardzo ciężki albo ze mnie energia uchodzi. Trzeba będzie to wspomóc jakąś suplementacją

30 Września 2008r. Wtorek

Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/86 16/104 14/114
- Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/50kg 19/60 18/67
- Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt. (42kg)
- Step z obciążeniem: 3 serie 25 powt. (42kg)

Superseria:
Przedramię:

3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (6kg)
3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (8kg)

Brzuch:
4 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
(podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 powt
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)


Trening na klatke jest bardzo ciężki, jeszcze dziś mam zakwasy. Mam nadzieje że uda mi się wkońcu zdobyć Hyperfusion... heh

2 Pażdziernika 2008r. Czwartek

Klatka

II tydzień
I trening lekki
45 kg x10-1seria
55 kg x8-1seria
65 kg x6-1seria
70 kg x5-1seria
75 kg x5-2serie

Plecy:

- Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 powt. (47kg)
- Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.39kg)

Biceps:

- Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg)
- Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 8 powt. (12kg)

Brzuch:
4 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
(podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 powt
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-10-02 20:06:10

6 Października 2008r Poniedziałek

Klatka:

II trening ciężki
45%x10-1seria
55%x8-1seria
65%x6-1seria
75%x4-1seria
80%x4-1seria
85%x4-3serie
80%x5-1seria

Triceps:

- ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 8 powt. ok.26kg
- Pompki na poręczach 3 serie 11 powt.

Barki:

- Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka 7kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powt. (ok. 26kg)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10 powt. (jedna sztangielka 7kg)

7 Października 2008r. Wtorek

Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 22powt/68kg 20/86 18/104 16/114
- Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/60kg 19/62 18/66
- Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt. (42kg)
- Step z obciążeniem: 3 serie 25 powt. (42kg)

Superseria:
Przedramię:

3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 20 powt. (7kg)
3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 25 powt. (10kg)

Brzuch:
4 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
(podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)




Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-10-09 17:18:20

9 Pażdziernika 2008r. Czwartek

Klatka:

III tydzień
I trening lekki
45%x10-1seria
55%x8-1seria
65%x6-1seria
70%x4-1seria
75%x3-1seria
80%x3-2serie

Plecy:

- Podciąganie się na drążku: 3 serie 7 powt.
- Matrwy ciąg: 3 serie 10 powt. (60kg)
- Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.39kg)

Biceps:

- Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (36kg)
- Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 10 powt. (12kg)

Brzuch:
4 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
(podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)

I jak idzie na planie siłowym?

Wszystkie ciężary zaliczane? Nic nie opisujesz jak idzie...

Przyznam Ci że jest bardzo ciężki, ale daje rade tak jak już gdzieś w którymś poście pisałem. Najgorsze są te treningi ciężki, dają w kość nieźle, i przy ostatnich ruchach przy największych ciężarach lekka pomoc palcami asekuranta jest. Brzuch teraz robie dwa razy w tygodniu i po 4 serie i jestem zadowolony, bo nieźle czuć mięścnie. Wezmę sobie pod uwage Twoje sugestie odnośnie dziennika i postaram więcej jakiś relacji pisać. Mam tylko jedno zapytanie, tak niestety wyszło że zawody mam nieco później i żeby po tym planie zrobić z tydzień lub dwa na podtrzymanie siły, jak uważasz???