Sorki że mnie nie było wynikła komplikacja życiowa i 2 tygodniowa przerwa od treningów i lekka kontuzja. Zacząłem wczoraj 4 tygodniowy FBW jednak. Trening był na kosmetycznych cieżarach. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/50 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 40/40/40 [...]
Dzisiejszy trening zaczynam wprowadzać tempo 401 czyli skupiam się na negatywach. Było cieżko ale wyrobiłem się w 60 minut. Miska trzymana w 100%. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/52,5 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/50/50 Plecy: - Dzień dobry 3s 50/50/50 - Podciąganie na drążku 3s cieżar ciała 86kg Klatka [...]
Trenuje cały czas ale nie pisałem bo czasu nie było rozkręcam firmę z zakresu odchudzania i treningów personalnych i czasu się dobrze wysrać nie mam :-) Dzisiejszy Trening Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/52,5/55 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/55/65 Plecy: - Dzień dobry 3s 40/55/65 - Podciąganie na drążku 3s [...]
Wstępnie ogarnąłem trochę ten plan z uwzględnieniem uwag :) Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :) Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z [...]
potem tric francuz stojąc 5 seri max powtórzeń teraz barki wymachy hantlami w przód 3 serie maks i w bok 6 seri maks 2 dzien nogi przysiady tu w plecak hantle ksiązki i buteli z wodą i przysiady 10 seri max powtórzeń i wykroki 3 razy po 50 z hantlami potem brzuch 40 brzuszków wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie max powtórzeń 3 dzień plecy [...]
[...] cwiczeniach lepsze bedzie 12/10/8/8, w izolacji 10/10/10/10 tric: dwa wyciagi to bardzo kiepski pomysl pompki na poreczach 3s francuz 3s wyciag 3s plecy: martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztangielka 3s szrugsy 3s barki: dwa najbardziej kontuzjogenne cwiczenia w jednym planie ... bardzo kiepski pomysl. w dodatku nie ma nic [...]
Ostatecznie taki plan ACT dla mnie będzie ok ? ABS (brzuch) wyciskanie hantli/floor press (klatka) wiosłowanie (plecy) podciaganie na drazku (plecy) szrugsy wyciskanie sztangi zza karku (naramienne) uginanie ramion ze sztanga w staniu (bic) wyciskanie francuskie lezac (tric) uginanie nadgarstków ze sztagna podchwytem (przedramiona) Brać się za to [...]
[...] ze sztangielka z podporem o kolano - 3 serie wywal ostatnie (to to samo wlasciwie co modlitewnik) i zrob po 4 serie 2 pierwszych cwiczen 2 dzień plecy: tu brak pomysłów 1. podciaganie na drązku (jesli go masz) 4 x max albo 1. wioslowanie sztange nachwytem w opadzie tulowia 4 serie 2. przyciąganie konca sztangi w opadzie 4 serie 3. [...]
martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 MC mozesz zastapic grzbietkami, a podciaganie sciaganiem wyciagu gornego Triceps: - pompki na poręczach 4x12 Zamiast pompek na poreczach mozesz dac pompki w podporze tylem lub wyciskanie wasko
do nog cos na dwuglowy dodaj. plecy paridoa. MC - podciaganie na drazku wioslo i masz:) triceps ok biceps daj uginanie ze sztanga i modlitewnik. klatka skos-plaska - rozpietki. duze pargie 12-16 serii male 8-12
Ja moge Ci podac plan ACT z samymi hantlami, niektore cwiczenia bedziesz mogl wykorzystac w swoim planie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]
znalazłem proste, chyba podstawowe ćwiczenia w takim zestawieniu pytanie czy to by mogło być na 3 x w tyg Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 - zamiana na hantle -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 - nie mam poręczy :'-( na [...]
Noo kolego dzięki za wsparcie, teraz przedstawię Ci mój nowy plan: Trening PUSH PULL- 4 dniowy A-Push -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi stojąc -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą na barkach -rozpiętki B-pull -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -uginanie ramion ze sztangą stojąc -martwy ciąg Trenujemy na zasadzie: [...]
No tak narzazie niby wszystko jest na dobrej drodze , najlepiej o tym świadczy zdjęcie przed leczeniem i po , ale mam niepewność , że gdzie indziej mógłbym być np . lepiej leczony wiadomo jak to bywa z leczeniem . Ogólnie ten odcinek jest ciężko myślę , ustabilizować i może stąd ten problem ? Dyskomfort ogólnie czuje non stop , na basenie i po [...]
>A podciąganie na drążku nie było by dobre dla wzmocnienia mięśni grzbietu ? Wiem , że ściąganie drążka źle wpływa , bo próbowałem i był ból . Dużo osób ćwiczących namawiało mnie na wznowienie treningów na siłowni w celu budowania gorsetu mięśniowego , myślisz , że kiedyś będę miał jeszcze szanse na powrót ? Myślę, że powinieneś jeszcze raz [...]
[...] na płasko 4 serie po 10 Triceps -francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12, 10, 8, 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 (Wtorek) wolne Dzien 3 (Środa) Plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 [...]
[...] napojow slodzonych + regularne jedzenie na poczatek 4-5 pelnowartosiowych i przede wszystkim zdrowych posilkow na pewno da efekty. Do pompek i brzuszkow doloz przysiady, podciaganie na drazku. Tu masz taki przykladowy plan by Freed85: Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy
[Blog] Booze Cruise
