SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

  • Nie był najlepszy trening, a zrobiłeś AŻ 3 rekordy ?? Ładnie jedziesz do przodu, goń Wuchte, niedługo będzie w zasięgu a tu jakiś błąd Ci się wkradł : 1b) podciąganie na drążku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. 55kg x 8 65kg x 7 75kg x 6 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) NOWY REKORD chyba, że jesteś aż taki [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-18 18:47:52 Liczba szacunów: 0
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Teraz jadę takim planem: PUSH 1.Przysiad 3x8-6 2.Wykroki 3x10-8 3.Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3x8-6 4.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x10-8 5.Wyciskanie żołnierskie 3x8-6 6.Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3xMAX 7.Wyciskanie francuskie 3x10-6 PULL 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX 2.Martwy ciąg 3x8-6 3.Wiosłowanie 3x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 15:17:36 Liczba szacunów: 0
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    29.10.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 32,5 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2x10 powtorzeń 60 kg 2x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 17360 Data: 2013-11-05 14:18:56 Liczba szacunów: 0
  • Krzywy kręgosłup i siłka -> looknijce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i jeszcze sie chiałem zapytać czy np. watro dodac jeszcze kilka moze 2-5 cwiczeń do tego co jest teraz np: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU i czy uninanie [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 12448 Data: 2004-11-27 21:21:32 Liczba szacunów: 0
  • BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

    Post
    Trening w domu

    15.11 podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 0kgx11 5kgx7 10kgx5 podciąganie na drążku podchwytem wąsko; 0kgx9 5kgx7 10kgx4 odinowe pompki; 0kgx 12/10/8/6 ---- Dobry trening, ostatni w tym mikrocyklu.Teraz tydzień roztrenowania(jak będę miał czas to tylko drążek bez obciążenia) Tymczasem zrywam się do nauki.Narazie

    Odpowiedzi: 587 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 17:28:41 Liczba szacunów: 0
  • DO Apokalipsy - trening pod sporty walki #2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] --->Martwy Ciąg 5x5 (głównie plecy i nogi) --->Przysiad przedni 5x5 (nogi) trening C; 1.coś na dynamikę 5*5 2.wioslowanie jednorącz sztangielką 5*5 3a.żuraw 3b.podciaganie na drążku w wersji na biceps 3c.czachołamacze TRENING B: --->Clean High Pull 5x5 (DYNAMIKA) --->Pompki na poręczach 5x10 (klatka) --->Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2010-03-21 13:07:32 Liczba szacunów: 0
  • Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4

    Post
    Trening dla początkujących

    podciąganie na drążku przed siebie: 4x MAX plus kilka z pomocą-przeczytalem: plus kilka kg i chodziło mi żeby rozpisywac dokładnie ile powt i ile kg, wiec raczej nie mogłes zjarzyć aczkolwiek zawsze mozesz obciazenie zaczac dokladac;) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-06-03 21:42:38

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 19770 Data: 2009-06-03 21:41:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Po prawie tygodniowej przerwie od forum ale tak jak myślałem wszyscy grzecznie się wypowiadali i dbali o porządek w dziale zatem kto się zgłosi pod moim wpisem a nie dostał jeszcze sog a ode mnie w tym dziale nie omieszkam wbić głosik W ramach wdzięczności:-) mówię oczywiście tylko o zainteresowanych ;-) Co do deficytu w sklepie sfd - [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-04 10:37:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening - zrób to sam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    prawie takie same rady wczoraj czytalem w 'The Lyle McDonald Project' Co nie zmienia faktu, ze jak chyba wszystko, co napisales, bardzo przydatne a jesli moge zapytac to co myslisz o takim treningu Dzien pierwszy (poniedzialek/wtorek) Martwy ciag 5/5/3/8 Wyciskanie na plaskiej 5/5/3/8 Podciaganie na drazku z [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-12 12:21:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening - zrób to sam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    moje niepopularne zapewne doświadczenie pokazuje że biceps rośnie najszybciej od ciężkich ćwiczeń na plecy a triceps od ciężkich ćwiczeń na klatkę dlatego też mój wybór byłby taki aby po prostu stosować ćwiczenia na plecy mocno angażujące również biceps (np. podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-14 13:31:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening - zrób to sam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a teraz tak ... jakbyś przeczytała dokładnie pierwszą stronę to byś wiedziała że ćwiczenia planujesz dopiero pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-18 22:22:34 Liczba szacunów: 0
  • http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy+prostowniki pleców 1) Podciąganie na drążku z obciążeniem - 10 kg x 20, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 10 kg x 15. 2) Martwy ciąg klasyczny, 100 - 140 - 180 - 200 - 220 kg x 3, 3) Wiosłowanie sztangielką, 4 serie x 12 p. 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 14545 Data: 2015-03-03 23:38:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    11.08.2014 DT Dziś nowy trening, wszedł nawet ok. Ciężary narazie niższe, w każdej serii starałem się mięc takie same i z tygodnia na tydzień zwiększaćo 2,5 kg bądź 5 kg. Po wczorajszym treningu nie wiem czy odpuścić sobie to ćwiczenia bez rękawic i wrócić do nich, bo mam tak poharatane ręce, że szok. Odciski wszędzie. Trening: Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-12 08:16:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Jako, że właśnie rozpoczął się ostatni tydzień cyklu, postanowiłem wrzucić już plan na następne 12 tygodni. Mam pewne wątpliwości, więc bardzo mile widziane uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 20:06:46 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma sensu na razie robić wielkiego podsumowania, zostawię to sobie na koniec masówki, ale podzielę się paroma swoimi odczuciami. Zacznę od tego, że głównym moim celem było "niezalanie się", ze względu na moje ostatnie doświadczenia z masówkami, plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 13:04:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 http://youtu.be/HKmnfgTtohg 2. Martwy ciąg rampa 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 http://youtu.be/j9kwgWSyHfQ 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 4. Wiosło hantlą 23 kg x 8, 28 kg x 8, 32 [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-09 16:38:00 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana plany treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2014-10-29 20:02:39 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM]Iness przybywa, panom portki rozrywa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    FBW: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Klatka: Pompki dynamiczne 4x12 Barki: Wyciskanie hantelek stojąc 3x10 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10 Triceps: Pompki odwrotne 3x12-15 Łydy: Wspięcia 4xmax Plan na dzisiaj, może być?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-28 11:03:35 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu i wskazowki

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2009-03-19 22:22:06 Liczba szacunów: 0
  • plan na 3 dzniowy ocenicie :

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 -uginanie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 5x12-8 dzieni 2.:.plecy biceps +podciaganie na drążku 4x12-8 +PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 +WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":10,10,10,8 +MARTWY CIĄG 12.10.8.6 biceps +UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2009-03-04 17:39:56 Liczba szacunów: 0