podciaganie na drazku

czyli mam ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu? Może być?? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki na płasko 10 10 10 10 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 10 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12 10 10 8 podciąganie na drążku 12 [...]

Mój ostatni plan wyglądał następująco: Pon Cz pompki na poręczy 12 10 8 6 pompki nogi wyżej 12 10 8 6 pompki na taboretach 12 10 8 6 Barki wyciskanie na barki 12 10 8 6 unoszenie bokiem 12 10 8 6 Triceps wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy [...]

Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć na siłowni tym planem klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki na płasko 10 10 10 10 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 10 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12 10 10 8 podciąganie na drążku 12 12 10 10 [...]

A może być metoda 5x5 ?? Pon Klata Triceps Wyciskanie płasko 5x5 Rozpiętki na skosie + 10 8 Wyciskanie hantli na skosie - 10 8 Wyciskanie francuski 5x5 Prostowanie na wyciągu 10 8 Śr Plecy Biceps Podciąganie na drążku 5x5 Martwy ciąg 10 8 Wiosłowanie sztangielką 10 8 Uginanie ze sztangą 5x5 Uginanie o kolano 10 8 Pt Nogi Barki Przysiady z [...]

Lepiej autorze zrobisz jak weźmiesz gotowca z podwieszonych. W Twoim planie nie ma chociażby 2 najbardziej efektywnych ćwiczeń jakie można wykonać w domowych warunkach : podciąganie na drążku i dipsy. @Asams, dużo, ale też i odpowiednie produkty. Lepiej zrobi autor jak doczyta się paru wskazówek w "odżywianiu".

Drugi trening zły, nogi i klata tam się muszą znaleźć. Trening 3 razy w tygodniu , jak dasz rade częściej przez dłuższy okres czasu tzn że za małe ciężary używasz. Ja bym w ogóle wywalił ćwiczenia na bic/tric a dołożył RDL albo MC przy tym i tak tric pracuje mocno. Pokombinuj: przysiady, wykroki ze sztangą, RDL lub MC, wiosłowanie sztangą, [...]

Przerobiłem plan pod wolne ciężary, nadaje się? A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Hack Przysiad 4x12 3. Na dwugłowe takie coś(http://www.sfd.pl/co_na_dwug%C5%82owe_ud_-t215504.html) 4x15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. za uginanie nie wiem co 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Dzisiaj cwiczylem Zestaw A: plecy: -podciaganie na drazku 2s. max -wiosłowanie sztangą chwytem neutralnym -2s 8x/8x Nogi; -przysiad ze sztanga 2s. 8x/8x -uginanie nog jednonóż 2s. 12x/10x klatka piersiowa; -wyciskanie hantli(skos dodatni)3s. 8x/8x/6x barki: -military press 2s. 12x/12x biceps; -uginanie ramion ze sztanga 2s. [...]

Pon (klatka/biceps) - Wyciskanie na lawce plaskej - Wyciskanie na skosnej (gorna partia klatki) - Wyciksniae na skosnej (dolna partia klatki) - Rozpietki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie ramion ze sztangielkami, ale opierajac o kolano Wt. (Nogi, brzuch) - Przysiady ze sztanga - Ciagi o [...]

Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]

Ok Czyli coś takiego ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki 4x12 mozesz zastosowac progresje Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

Proponuje trening FBW - jezeli jestes fighterem to musisz miec uzyteczne i twarde miesnie - trening calosciowy pozowli ci na rozwinieice masy calego ciala równiez wspominaych przez Ciebie rejonów klatki Trening dla Ciebie: 1 Przysiad ze sztanga 3x10 2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg) 3 Wyciskanie na klate 3x10 4 Wiosłowanie sztanga 3x10 5 [...]

[...] sztaniegielek) 1 seia * 8powtorzen(seria rozgrzewkowa) i 3 serie razy 13 powtorzen(seria wlasciwa) za jakies 2tyg chce wprowadzic w te cwiczenia pogresje.... do Grzbietu moze dodac podciaganie na drazku wczoraj wyczytalem ze to jedno z lepszych cwiczen;) ps Bedzie Sogacz nie teraz bo niemam abonamnetu ale jak kupie nowa karte do fona:)

Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 daj normalne · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 wywal · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 1 wywal Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 wywal Dwugłowe ud · Martwy ciąg na prostych nogach 1 [...]

Ok sorry micek nie zauważyłem że w temacie napisałeś "plan na siłe" sory. Dobra więc tak jeśli ma to być trening na siłe to moim zdaniem zakładasz zlą ilosc powtórzeń,tzn podczas treningu na siłe powinienes stosować piramide czyli zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej następnej serii i zwiększać obciążenie aż do 95%-100% CM. teraz plan: 1 [...]

[...] sztangielkami 3x12-8 wznoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody w waskim uchwycie 3x12-8 szurgusy z hantlami 3x30 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Piątek: plecy + brzuch podciaganie na drazku w szerokim chwycie nadchwytem 4x do zmeczenia przyciaganie sztangi do klaty w opadzie 3x12-8 przyciaganie do karku w szerokim uchwycie nadchwyt na [...]

Zrób takie FBW 2-3x w tyg Przysiad tylni 3x10 RDl 2x10 Podciąganie na drażku 3x10 Pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press lub push press 2x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Możesz zmienić zakres pow na 12-15, skrócić przerwy i będziesz miał wytrzymałość.

W barkach dodaj unoszenie w opadzie na tylne aktony,w plecach podciaganie na drazku daj na poczatek

Idę dzisiaj poćwiczyć takim planem. A: -przysiady 5x5 -martwy ciag 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 B: -przysiady 5x5 -wyciskanie zza karku -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 Może być?