podciaganie na drazku

Po malej przerwie wracam na silownie. Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak [...]

Po wczorajszym meczu ligowym doszedlem do wniosku, ze plan treningowy, ktory robilem jest dla mnie juz za ciezki. Na treningach pilki i na meczach nie bylo tej swiezosci, czegos brakowalo. Myslalem, ze pociagne tym planem jeszcze 6 tygodni ale najzwyczajniej w swiecie nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne [...]

[...] 4x10 wyciskanie siedzac sztanga/wyciskanie siedzac maszyna smitha 8-8-8 wyciskanie francuskie 8-8-8 + unoszenie kolan do klatki 4x10 + unoszenie łydek stojąc 3x12 pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x5 b) chwyt szerokosc barkow 2x5 c) chwyt mlotkowy 2x5 d) chwyt trojkatny wasko 2x5 wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15 [...]

[...] 2x8x67,5kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza: 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 3x10x12kg podciaganie na drazku 3xmax: 7xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierskie 3x8-6: 8x40kg, 2x6x50kg ss uginanie ramion siedzac 3x8x10kg ss prostowanie ramion siedzac 3x8x10kg brzuch [...]

[...] 10x8x67,5kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza: 5x40kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x92,5kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 3x12x12kg podciaganie na drazku 3xmax: 9xcc, 8xcc, 6xcc wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielek siedzac 8x24kg, 2x6x28kg ss uginanie ramion siedzac 3x8x12kg ss prostowanie [...]

[...] 12x280kg wypychanie na suwnicy jednonoz (sam naklad) 3x12x80kg wyciskanie na hammerze gora klaty(sam naklad) 3x12x60kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x12x10kg podciaganie na drazku 3 warianty (szeroko nachwytem, chwyt naturalny, chwyt mlotkowy) 12xcc,11xcc,9xcc wioslowanie sztanga 3x12x80kg podciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg [...]

Sr wyciskanie poziomo sztanga główne serie pod maxa: 1x115kg, 1x120kg, 1x122,5kg - spalone podejscie wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x40kg, 8x45kg, 7x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc ss krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny z uzyciem gum 10xcc, 2xcc wioslowanie na hamerze [...]

Outsider podciaganie na drazku ma sie ni jak do wyciskania zza karku.... podciaganie jest na plecy, wyciskanie zza karku na barki rozpietki mozesz tak zamienic chcesz sprobowac shotguna? ten trening nie podchodzi ci?

1.12.2014 Poniedziałek Doszedłem do maksymalnej objętości swojego treningu, w tygodniu 10. Teraz progresował już będę tylko poprzez dokładanie ciężaru. Trening: Wszystko szło bardzo dobrze do momentu podciągania na drążku. Coś mi j**** w szyi i nie jest teraz za ciekawie. Nie wiem, czy wykuruję się do środy, aby zrobić planowo trening. Gdyby to [...]

Poniewaz zle i troche nie do przejrzenia napisalem ten plan to jeszcze raz: Poniedzialek: 1.podciaganie na drazku 2.podciaganie konca sztangi w opadzie 5x10 3.brzuszki Wtorek: 1.brzuszki Sroda: 1.pompki 2.brzuszki Czwartek: 1.podciaganie na drazku 2. podciaganie konca sztangi w opadzie 5x 10 3.brzuszki Piatek: 1.pompki 2.brzuszki Sobota: [...]

Dzień 1 pompki na poręczach (krzesłach) - 2-3 serie podciąganie na drążku chwyt szeroki - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu i ramionami rozstawionymi szeroko - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu ręce blisko tułowia - 2-3 serie zwykłe pompki - 2-3 serie unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 serie Dzień 2 Przysiady ze sztangą - 5, [...]

Panteon: nie trenuje z ciężarem tylko własnego ciała, zauważyłem że ciężkie ciągi czy to sztangi czy tych sanek czy chociażby wiosłowanie na maszynie hammer (czasem korzystam z siłowni) poprawiają moje wyniki w podciaganiu na drążku, nie trenując tego ostatniego. Nie zauważyłem odwrotnej korelacji. Pewnie dlatego że w ciągach pracuje core, nogi, [...]

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

2 Dzien cyklu 1 Trening PLecy i barki PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 12 10 8 2. podciąganie końca sztangi w opadzie leżąc na ławce skośnej 12x15kg 10x25kg 8x35kg 6x40kg 3. "dzien dobry" 12x50kg 12x60kg 12x70kg 4. "Grzbieciki" 30x5kg BARKI 1 Unoszenie sztangielek przed siebie 12x7 12x8 12x9 2. [...]

od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

Wedle życzenia %-) Priorytet ramię-masa TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:  Pn. Klatka - Triceps  Wt. Plecy - Biceps  Śr. Wolne  Cz. Barki - Triceps  Pt. Nogi - Przedramiona- brzuch TYGODNIE PARZYSTE ROKU:  Pn. Klatka - biceps  Wt. Plecy - Triceps  Śr. Wolne  Cz. Barki - biceps  Pn. Nogi - Przedramie- brzuch Pn.Klatka - Biceps  Klatka:  Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8 przyciaganie chwytaka wyciagu siedzac do brzucha 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu do karku 10/10/8 wyciskanie zza głowy 10/10/8 podciaganie gryfu łamanego do brody 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/8 młodtki 10/10/8 Wyciskanie zza głowy to zdublowane ćwiczenie z pierwszego dnia. high [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5 powt 3) Dipsy 10 powt 4) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10 powt 5) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt 6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt x3 Ja bym zastosował taką kolejność 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

podciaganie na drazku czy podciaganie drazka?

Czwarte ;) No.... i to ma być nie dużo?:D Oj Seba Seba to aż strach pomyśleć co zjesz po tym 8 listopada :) Ps. Nie wiedziałam, że malujesz sobie paznokcie :D Nie za wiele jak na mnie, weź pod uwagę, że to było rozłożone w czasie. To nie moje rączki. Obiecana rozpiska Podciąganie na drążku 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x+drop [...]