podciaganie na drazku

poniedziałek - ok środa - po 1 cwiczeniu na klate daj wyciskanie sztangielek i zostaw jedno cwiczenie rozpiętki dwa nie potrzebne piątek - wioslowania pierwsze wyciąg jako drugi powinno być podciąganie na drazku ale ok ! Tricpes - za dużo serii Przedramiona - j/w tak zgrzubsza poprawiłem ale nie mam ochoty specjalnie

I Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wyciskanie sztangi z klaty (barki) 2s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s 2s Wyciskanie sztangi plasko (na szerokosc barkow, lokcie prowadzone przy tulowiu) 2s II: Martwy ciag 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Plan się nie nadaje, trzeba coś nowego wymyślić. Pon - Pull MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Śr - Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt - Nogi [...]

[...] 2xtydz.Ale to juz tak na marginesie bo to juz bedzie dzielony. W treninga typu Fullbody moim zdaniem powinno sie stosowac wiekszosc cwicz zlozonych.Wiec popraw plecy/np podciaganie na drazku i wioslowanie sztanga nie ma nic na prostowniki dodaj martwy lub dzien dobry Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-18 17:43:15 Zmieniony przez - [...]

[...] francuza sztanga albo daj wyciskanie wąsko na płaskiej 2s Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Martwy CIag 2s -drązek 10x10 3s do maxa (mam nadzieje ze chodzi o podciaganie na drazku - daj szerokim nachwytem) i dałbym przed MC Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida)ok -wspiecia na palce 10x10 2s do maxa, w nogach brakuje tez [...]

[...] tylko nie wiem czy cwiczyc lepiej przed czy po nim ? Z mojego punktu widzenia lepiej jest przed, ale moge sie mylic. Dodatkowo dieta pewnie musi byc mocniej zaladowana. Nie myle sie ? A np. codzienne pompki/podciaganie na drazku nie zaszkodza ? To juz moj codzienny rytual i ciezko mi sie bedzie odzwyczaic zwlaszcza ze ladne wyniki osiagnalem.

Przysiad przedni Wykroki Żuraw Wspięcia MC Podciąganie na drażku Wiosłowanie sztangą podchwytem Możesz zrobić tak, przysiad przedni i klasyk mc. Musisz zobaczyc czy będziesz dawał rade, szczególnie chodzi o prostowniki. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 20:51:08

Prosty FBW składający się podstawowych przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku 3 max 3x w tyg, 1,30-2min przerwy każde powtórzenie wykonane 100% technicznie W każdej serii zapas 1-2pow. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-15 22:15:55

a podciąganie na drążku ile powtórzeń?

aa podciąganie na drążku to do klaty czy plecy??

a podciąganie na drążku do klaty to szerokim chwytem czy normalnie wąskim>?

[...] sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na poreczach albo: A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxxx B. przysiad 5x5 wyciskanie zołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie na drazku podchwytem w A brzuch w B łydki co ty na to???

[...] uwierz ten krótki konkretny trening da ci dobrze popalić, zobacz narazie taki , przysiad musi być (przysiad - krolem ćwiczen tak po krótce), Pompki na poreczach - triceps podciaganie na drazku podchwytem -biceps spróbuj najpierw tak , wes osbie zrob rozciaganie przed treningiem dynamiczne po treningu statyczne [...]

a 3x w tygoniu takim planem ? Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Siódemkowanie 3s Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem [...]

dzięki wielkie:) skorzystam z planu podanego przez Traktora. Mam tylko do niego jeszcze pytanie:czy podczas jego wykonywania wszystkie partie mięśniowe są poddawane wystarczająco dużemu obciążeniu? np czy podciaganie na drążku jest juz wystarczające równieź na bicepsy? i czy wyciskanie w staniu można czymś zastapić?

Okej, to mała poprawka: A: MC klasyk 3s Podciąganie na drazku 3s Prostowanie nóg 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s Młotek 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Poręcze 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pompki wsteczne 2s Do tego [...]

Ułożyłem taki plan: 1.Rozgrzewka: 3 minuty bieżnia http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp 2.Trening właściwy: 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL(rumuński MC) - oglądałem filmiki z poradnikiem, na czym polega RDL? Tak jak MC tylko uginamy nogi równocześnie opuszczając sztangę w kierunku ziemi? 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie [...]

A MC 4s wykroki 2-3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki odwrotnie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s //4S - Glute Ham Raise 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Skoro tak to okejDzisiaj już jechałem tym planem: A - martwy ciąg 12 10 8 6 (piramida) - wykroki 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 Plecy: - Wiosłowanie 12 10 8 6 (piramida) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Tricepsy: - Pompki odwrotnie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 Łydki: - Wspięcia [...]

Imo - poza wszystkim zamień poniedziałek z wtorkiem albo sobotę z czwartkiem - będzie dłuższa przerwa między plecami i nogami. btw - dlaczego wszyscy robią klatę w poniedziałek i wrzuć podciąganie na drążku do tr. pleców a nie do barów