podciaganie na drazku

NIEDZIELA- klata+bicek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s- 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x-12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s- 10/10/10 [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w [...]

Nieco ukrocony plan ktory wlepilem wczesniej. Wtedy dalem za duzo jak na poczatki FBW. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w [...]

Połącz kilka ćwiczeń, najlepiej złożonych, w jeden obwod. Np. podciaganie na drążku, pompki na poreczach, push press, wioslowanie. Wszystko po 10/12p po czym minuta przerwy.

aha calkiem mozliwe:D myslalem ze jak bede robil na mase to zgrubne tez na brzuchu np i nie bede mogl biegac bo beda male efekty a jesli bede robil na rzezbe to nie urosne w rece i klacie ale to by bylo bez sensu jak tak teraz mysle. nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak [...]

1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]

No to wziąłem gotowca z pierwszego roku treningów czyli takie cos wystarczy ? A pozniej co ? Progresja obciążenia i wieksza ilość powtórzeń ? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze [...]

Klata wyciskanie na płaskiej 4s (8-6) wyciskanie na skosnej 4s (10-8) rozpiętki 4s (13-10) Triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) [...]

[...] 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY 1. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 2. ściąganie zza plecy- drąŜek gorny szeroko 3s 3. ściąganie do klatki - drąŜek gorny szeroko 3s 4.podciaganie na drążku 4s

dieta to podstawa synu :D sam to przechodziłem a skoro chcesz szybko rozciągnąć klate to propomuje podciąganie na drążku szyrokim nachwytem po klatki na początek 3serie po 3 razy później to samo na wąsko i na koniec normalnie ... ps.. dużo czytaj na forum tutaj ..uwierz skoro mi pomogło tb.. też pomoże

[...] to na klate 8-12 na masie ;) chociaz do rozpiętek mozesz dac te 15 jak juz chcesz ;) na biceps dodaj jeszcze mlotki, na plecy wywalilbym wznosy barkow ze sztanga a dalbym np podciaganie na drazku lub cwiczenia podobne na maszynie, na trica daj francuskie, na barki wywal rotacje a daj wznosy na boki albo w opadzie, a w nogach przysiady daj przed [...]

Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Żuraw Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedzac na barki Unoszenie sztangielek na boki stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielki Spięcia brzucha leżac na ławce http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]

Jest to trening Michaila ale jechalem na nim i jest naprawde dobry sproboj go. 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 10x4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4. /polecam mlotki Czwartek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x4 /zamienilbym na podciaganie na drazku 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x4 ///// MC 4s 3. Szrugsy 10x4 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangielki 10x4 /dalbym francuza od czola 2. Pompki [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 10x4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4. /polecam mlotki Czwartek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x4 /zamienilbym na podciaganie na drazku - nie mam takiej mozliwości w piwnicy sufit nisko xD 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x4 3. Martwy ciąg 10x 4s 4. Szrugsy 10x4 Tricepsy: 1. Francuz do [...]

Ok więc mogę na zmianę (lub jednym planem) ćwiczyć w cyklu 6 tygodniowym ? czy lepiej nic nie zmieniać i załatwić sobie ten drążek , i coś do pompek na poręczach ? Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Podciąganie na drazku 3s / wioslowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach 3s / wyciskanie na klate poziomo/skos sztangą Wyciskanie sztangi sprzed [...]

po co tyle cwiczen.na plecy zrob martwy ciag podciaganie na drazku i wioslowanie w 4 seriach i styknie.tak samo biceps sztanga lamana i hantlami na przemian z supinacja nadgarstka lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na [...]

niech organizator montuje podciąganie na drazku to podniose frekwencje+1:)

Dzięki adzik123 za szybką odpowiedź. Po wprowadzeniu poprawek plan będzie taki. Poniedziałek KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 [...]

jw. FBW 1 zestaw. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s