SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

  • do ktorej grupy??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pol roku sporadycznie. Chcialbym zgubic kilka kilogramow ale jednoczesnie zalezy mi na sile poniewarz za rok mam zamiar zdawac testy sprawnosciowe do policji(chodzi o podciaganie na drazku, obecnie 2x sprawia mi problem) Z ktorej grupy powinienem skorzystac?? ps: moj pierwszy post na tym forum, choc sledze go juz od pewnego czasu z gory [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2004-09-07 01:03:10 Liczba szacunów: 0
  • Staż 1.5 roku + fizYczna praca .Co wy na to?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Problem mam taki ,a raczej problemów kilka. Ćwiczyłem na siłowni ,ale z braku czasu(zostanę tatą) musiałem zrezygnować Zakupiłem sprzet: Ławeczka ,3 gryfy długi prosty łamany i jeszcze jakiś. 4 hantelki na max ładuje 2x30 kilo. Drążek do podciągania I teraz tak w czym mam problem. Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu Ale że muszę w robocie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2008-09-22 12:52:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Około 4 tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią...Poszedłem za radą Sakera z WK i zmodyfikowałem trochę jego trening wygląda on tak: Przysiady 5:5 Wiosłowanie 5:5 Wyciskanie płasko 5:5 Wznosy bokiem 3:8 Biceps+Triceps 3:8 Łydki 3:8 Wykonanie tego treningu zajmuje mi około 80 minut..Czy to aby nie za dużo jak na początkującego? Moim celem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 301 Data: 2017-04-03 15:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny i prośba o diete !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2011-01-03 20:15:19 Liczba szacunów: 0
  • upper/lower

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robie kolejny etap od roniego, lekko zmieniłem etap 6 może być? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6.Prostowanie ramion na maszynie 4x12 7.Uginanie ze sztangą 4x12 Lower body 1 1.Przysiad tylny [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2013-04-01 00:38:57 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Mam 27 lat. Ważę 76 kg przy wzroście 177 cm. Zalega mi sporo tłuszczu na brzuchu. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Od początku grudnia trenuję trzy razy w tygodniu. Trening wygląda następująco: 1. 5 minut na steper 2. wymachy i krążenia 3. przysiad ze sztanga na karku 4x10 4. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x10 5. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2017-12-26 10:36:50 Liczba szacunów: 0
  • do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek klatka +biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10.8.6.6. rozpiętki na ławce skośnej 15.15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12.10.10. przenoszenie hanteli za głowe 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12- 15 środa plecy + brzuch podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2012-03-17 12:02:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko jak byscie mogli ocencie moj trening. Poniedzialek Klatka tricpes Wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na laweczce skos 12/10/10/8 Rozpietki 10/8/8 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8 Wtorek Plecy bicpes Podciaganie na drązku 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2012-10-03 18:14:15 Liczba szacunów: 0
  • trening na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    co myslicie o takim treningu żeby schudnąc kilka kilo? A. 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow. 2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków 3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6 4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6 5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2015-03-21 20:17:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan HST do sprawdzenia 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce prostej 2X podciąganie na drążku 2x max wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x wyciskanie z klatki (braki) 2x przysiady ze sztangą 2x przyciąganie satangi do brody (barki) 1x wspięcia na placach 1x unoszenie sztangi stojąc 2x wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2010-03-28 19:35:06 Liczba szacunów: 0
  • split 4-dniowy ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plaska 4x8-10 rozpietki plaska 3x12 przod barkow\ wycisaknie sztangi siedzac z klatki 15,12,10,10,wznosy boczne siedzac 4x12-15 wtorek plecy martwy na zgietych 12,10,8,8 podciaganie na drazku 4x8-10 sciaganie drazka wyciagu waskim chwytem siedzac 12,10,8,8, wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8,8 tyl barkow wznosy ramion w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2010-08-03 21:18:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW 4 dni w tygodniu - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ciężko mi określić mój ogólny staż ponieważ trenuję z przerwami od jakiegoś pół roku, lecz od nowego chciałbym wystartować z planem. Prosiłbym również o zasugerowaniem ilości powtórzeń/serii na dane ćwiczenie oraz oczywiście poprawkę, jeśli coś nie będzie grać. Dzień A Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie na klatkę - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2016-12-27 20:13:48 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene planu push & pull push -wyciskanie lawka skos gora 4s -wyciskanie hankle plasko 3s -wyciskanie wąsko 3s -arnoldki 3s -przysiady hack 3s -skos dolny 3s pull -Martwy Ciag 3s -wioslowanie sztanga 3s -uginanie hankli chwyt młodkowy 3s -podciaganie na drązku 3s -shrugs 4s

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2013-09-29 17:09:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym o ocene mojego planu. Wracam na siłke po przerwie spowodowaną operacją wyrostka, przed operacją chodziłem na siłownie koło 5 miesięcy. Mam dostęp do ławeczki prostej i skośnej, drążka, ławki do brzuszków, hantli i prostej sztangi. Prosze o ocene z góry dziękuje. Wtorek, Klatka i triceps Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 4x10, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2013-03-20 22:34:18 Liczba szacunów: 0
  • prosze nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenowałem tym programem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2004-01-15 14:59:50 Liczba szacunów: 0
  • silownia a boks

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] pytanko co do cwiczenia na silowni a utracie szybkosci przy treningu fbw 5x5 na mase/sile moj plan fbw 5x5 wyglada tak A. przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 mc 5x5 podciaganie na drazku waskim uchwytem 5x5 pompki na triceps 5x5 B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 uginanie ramion ze sztanga 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2010-03-22 22:41:11 Liczba szacunów: 0
  • Wada postawy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Drodzy użytkownicy forum sfd. Zwracam się z prośbą o pomoc. Otóż mam wklęśnięcie prawej strony klatki piersiowej. Ostatnio zaczęły mi dokuczać bóle, toteż poszedłem do lekarza i dostałem oczywiście skierowanie na prześwietlenie oraz do Ortopedy. I teraz meritum... Wiadomo, że ćwiczenia siłowe są zakazane w takim wypadku. Jednak czy mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2012-03-09 15:34:39 Liczba szacunów: 0
  • Regenaracja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy to jest dobry plan na regenaracje: dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2004-02-20 14:54:37 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o poprawienie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantelek stojąc 4x 3. unoszenie hantelek siedząc 4x 3. kaptóry: 1. unoszenie teczek 4x 4. brzuch 1. w zwisie 1x 2. na materacu 1x 3. na lawczce 1x 2 dzień 1. plecy 1. podciaganie na drążku 4x 2. unoszenie sztangi leząc 4x 3. sciąganie drązka do karku 4x 4. wioslowanie 4x 2. triceps 1. pompki 3x 2. francuskie 3x 3. sznurami 3x 3. grzbiety [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2004-03-28 01:06:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od pazdziernika jade na HP + Clout + CM3 i zastanawiam sie czy taki plan bedzie dobry. Chcialbym nadrobic wakacyjne spadki w sile. Prosilbym was o ocene tego planu a jesli jest on nieodpowiedni o jakies wskazówki co do innego. A przysiad 5x5 wiosło 5x5 wl 5x5 triceps(jakie cwiczenie byłoby odpowiednie?) 5x5 +łydki B mc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-09-23 22:18:22 Liczba szacunów: 0