Trochę zmieniłem ten plan, co o nim sądzicie?:) Poniedziałek PUSH Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s Rozpiętki na skosie dodatnim 3s Military Press 3s Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s Wyciskanie francuskie 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Wtorek PULL Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztanga nachwytem4s [...]
Brałbym FBW, chociaż to kwestia indywidualna i ACT również się sprawdzi na start. Tylko to FBw to bym zmodyfikował. Dorzucił z czasem dipsy i podciąganie na drążku do tego żuraw, zamiast martwego z hantlami. Chyba że masz dużo obciążenia na te hantle.
[...] jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: martwy ciąg 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć
Czyli tak : ?? Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s A i jeszcze zapomniałem spytać stosować do tego system [...]
Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie? Poniedziałek: ( Wolne) Wtorek: ( Barki + Triceps ) Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10 Unoszenie Hantli W [...]
[...] nie robilbym treningu bicepsow dzien po treningu plecow - wazna zasada, tak jak po treningu klaty robi sie co najmniej dzien przerwy i dopiero wtedy trice lub bary. Pewnie o tym wiesz, ale przypomne, ze podczas cwiczen na plecy , np. podciaganie na drazku/wioslowanie pracuja tez jako miesnie pomocnicze bicepsy, wiec one takze musza odpoczac...
3 razy w tyg. Serie na duze partie 12-10-8, na male 12-10 (zwiekszaj ciezar co serie np o 2kg) Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: podciaganie na drazku nachwytem szeroko, jak nie dasz rady to ze stolkiem pod nogami Klata: wyciskanie sztangi plasko Bary: wyciskanie z przed glowy w gore Bic: uginanie sztangi nachwytem waskim, lub o kolano [...]
A jak dieta? Ogólnie przy klacie dał bym rozpiętki jako ostatnie. Barki- jako1 unoszenia przodem, 2 dał bym wyciskanie sztanga lub hantle ew tył barków przenieść na koniec treningu pleców. No i podciąganie na drążku by sie przydało. Co do zakresów powtórzeń to ostatnio oglądałem coś takiego i wg mnie ma to sens. Jest tam też o tym,że generalnie [...]
łydki po treningu. W A wywal to uginanie i zrób: MC 3s Prostowanie 2s Podciąganie na drążku 3s . + reszta. W B przysiady 3-4 serie. Ten wyciąg w tricepsie zmień na jakieś wyciskanie francuskie.
Uginanie nóg lezac na dwugłowy uda. Trening A zrób: MC 3s Prostowanie nóg siedzac 2s Podciąganie na drązku 3s + reszta tak jak miałeś czyli klata/barki/bic/tric.
Dzień Treningowy Wrzucam wypiske z wczorajszego treningu. Wstałem wczoraj z łóżka z silnym bólem gardła i chuyowym samopoczuciem. Trening został wykonany, ale do dobrych zaliczyć go nie można. Jeszcze na dodatek, na śmierć zapomniałem, że padła mi bateria w telefonie i nie miałem jak nagrać filmów }:-( Dieta http://i48.tinypic.com/50f7sk.jpg [...]
Dzień Treningowy Trening lipny, technika woła o pomstę do nieba. W treningu grzbietu na pewno będzie dużo poprawiania. W teorii niby wszystko wiem, ale w praktyce jest wielka chuynia, co będzie można zobaczyć na filmikach. Nie ma sensu komentować odczuć do ćwiczeń, bo sam zauważam pełno błędów... Dieta http://i46.tinypic.com/nce52h.png [...]
bierz prosty program i modyfikacji się kilka wprowadzi . przykład . Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc- wykonaj siedząc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach - wykonuj ćwiczenia które zalecił ci fizjoterapeuta . RDL - j/w lub jak możesz proste unoszenia [...]
ok to może tak: Poniedziałek Podciąganie na drążku 4s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie uchwytem młotkowym 2s Środa Płaska 5s Skos hantlami 3s Żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s Piątek Przysiady ze sztangą na barkach 4s Zginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na palce stojąc 4s Może być ?
Czy ten trening będzie dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]
W porządku, skoro tak twierdzisz, tylko uważaj. Stojaki powinny być solidne. Twój rzekomo plan jest poplątany, nie nadaje się wprowadzić go w życie. Celuj w gotowce, produktywne schematy treningowe, z ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami siłowymi - to jest Twoja podstawa. Jeszcze nie czas na eksperymenty. 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Za pomocą 'Tomasz1405' ułożyłem plan. Dzięki. PLAN A - przysiad 3s - wyciskanie leżąc 3s - wiosłowanie 3s - wycisk żołnierski 3s - uginanie ramion z sztanga stojąc 2s PLAN B - MC 3s - wyciskanie skos hantle 3s - podciąganie na drążku podchwytem 3s - wyciskanie hantli 3s - poręcze 2s Plan zaczynam od poniedziałku. Miałem zacząć od tego jednak [...]
[...] -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy ,biceps, tyl barkow -MC 4x6-5 na koniec daj to -podciaganie na drazku do klatki 4 x10 -wiaslowanie sztanga w opadzie 4 x10-8 -wioslowanie sztangielka 3 x 10-8 -uginanie ze sztanga łamana 3x 10-8 -uginianie ze [...]
///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**
