MASA 2017/2018 Po krótkiej przerwie wracam do wpisów. Następne wpiski postaram się robić z fotami jedzenia (chociaż te dodaje do relacji na insta :-D) Wczoraj miał być low carb, ale dziewczyna Przemka kupiła mi tą wielką czekoladę Milka karmel z orzechami i powiedziała razem z Julą, że takie rzeczy w prezencie nie tuczą i chuy bombki strzelił z [...]
MASA 2017/18 Siemanko. Dzisiaj dzień treningowy - GÓRA POWER. Na trening byłem najarany, na pójście tam już nie -.- Ale trening mimo zamulenia wleciał dobrze. Wszędzie podokładane. Jedynie w pierwszej serii OHP miałem chyba za mało dogrzane barki i poszły tylko 3 powtórzenia, a w pozostałych 3 seriach na luzie po 5 powtórzeń. Dieta nie dieta, [...]
MASA 2017/18 Dzięki bardzo Panowie ;-D Bzyku - ja osobiście mam podobne zdanie, ale...jednak wolałbym skończyć z sylwetką taką, która da mi podium, ale co kto woli :-P W moim przypadku chce z siebie wyciągnąć max w kategorii 70 kg i będę spełniony. Mogę i do końca bawić się w tej kategorii wagowej. 75 kg maxa to już bym musiał wyglądać podobnie [...]
Witam po weekendzie, wrzucam wypiski z 3 ostatnich treningów. :-) 26.02 Trening nr 5 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń - 65/70/75 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/14/16 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez [...]
Żeby schudnąć na diecie 1200 kcal nie trzeba chodzić do dietetyka - wystarczy kupić pierwszą lepszą gazetę czy stronę internetową.... Najgorsze jest to, że przez to, że mam słabe efekty przez chwilę mnie korciło żeby spróbować. Ale potem puknęłam się w głowę i stwierdziłam, że nie chcę rozwalić swojego metabolizmu. Z racji tego, że chciałabym coś [...]
Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]
jak jutrzejsza sesja mi nie podpasuje to polece takim planem miesiąc na próbę Plan treningowy 1. przysiady x4serie 2. Wykroki x4serie przerwa 1min 3. Podciąganie na drążku podchwyt szer barków x5serii (odpowiednik C z lafaya) 4. Podciąganie na drążku nachwyt x5serii (odpowiednik I4 z lafaya) przerwa 2min 5. Pompki odpowiednik lafaya A2 x3serie 6. [...]
Dzień treningu pleców i tylnych aktonów miesni naramiennych: 1.Podciaganie na maszynie imitujace podciaganie na drążku (forma rozgrzewki i wstepnego zmeczenia mieśni najszerszych)4x12powt 2.Podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4x10-15powt 3.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 4x12powt 4.Sciaganie linki wyciagu górnego w wąskim uchwycie 4x15powt [...]
Na chwilę obecną koniec masy i progresu, szkoda, bo tak super to szło. Teraz jedynie potrzymanie w jakimś stopniu tego co wypracowałem i regeneracja prze kilka tygodni. Bo zapewne szybko ból nie ustąpi, obym się mylił, bo im dłużej ból się utrzymuje, to człowiek traci chęci do wszystkiego. Poniedziałek 25.03.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 20min [...]
Środa 10.04.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku nachwytem z pauzą: 8 / 10kg x 6 / 15kg x 5/5/5/5/5 2) Podciąganie na drążku neutralnie z pauzą: 10kg x 5/5/5/5/5 3) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -10kg x 8/8/8/8 4) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8/8/8 5) [...]
Niedziela 27.09.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x [...]
Niedziela 11.10.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x [...]
Niedziela 27.12.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 20kg x 6 / 25kg x 6 / 27,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 20kg x 6 / 25kg x 6 / 27,5kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 20kg x 6 / 25kg x 6 / 27,5kg x 5 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 60 kg x 10 / [...]
Niedziela 22.08.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 12 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x [...]
Niedziela 29.08.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x [...]
Niedziela 12.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 12kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 12kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x [...]
Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]
09/11/2018 Zaległy trening piątkowy dopiero teraz uzupełniam, bo wcześniej nie było kiedy ;-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 podciąganie [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
