[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Niedziela 20.12.2020r.

Plecy

1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5
2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5
3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5
4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 60 kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8
6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10
7) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30/30

Podciąganie na drążku na plus, za tydzień powinienem wrócić do wyników z początku Listopada.
Trening zrobiony w 40min.

Nie zamykaja ci silki?

Wtorek 22.12.2020r.

Klatka, Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 5/5
2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 100kg x 18 / 150kg x 16 / 200kg x 14 / 250kg x 12 / 300kg x 10 / 340kg x 10
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10
4) Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 20 / 94kg x 22/22
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 135kg x 6 / 140kg x 6 / 145kg x 4
6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 8
7) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 72kg x 12
8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x27,5kg x 10
9) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, trójkąt: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 110kg x 10 / 100kg x 12
10) Hip thrust: 145kg x 40/40/40
11) Unoszenie nóg: 16/16/16
12) Kółko: 20/20/20
13) Plank: 20kg x 3


Trening bez snu, nawet niezły wyszedł.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-22 23:33:26

lodzianin1

Nie zamykaja ci silki?

Zamykają od nowego roku.

Porazka z tym wszystkim

lodzianin1

Porazka z tym wszystkim

Nie pozwalają formy zrobić.

Będzie trzeba wrócić do przybudówki.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-23 14:11:24

Ostatni dzien dzisiaj.

Niedziela 27.12.2020r.

Plecy

1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 20kg x 6 / 25kg x 6 / 27,5kg x 5
2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 20kg x 6 / 25kg x 6 / 27,5kg x 5
3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 20kg x 6 / 25kg x 6 / 27,5kg x 5
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 60 kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10
5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 70kg x 10
6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30/30/30


Wróciłem do wyników w podciąganiu jakie miałem w Listopadzie, a tu cyk, siłownie zamykają.

Od jutra trening w mordowni, będę się hartował.

Jutro barki, bo nie były, a rok zakończę treningiem klatki.

lodzianin1

Ostatni dzien dzisiaj.

Oby po 17 stycznia otworzyli siłownie.