Witam. Ja już go oceniłem, czekam na wasze opinie. To nie jest żaden proponowany plan, czy mój trening. Ciekawi mnie wasza opinia. Rozkład: Klatka+plecy czworogłowe+dwugłowe + przedramiona barki+triceps biceps+łydki Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie [...]
Witam wszystkich użytkowników!! Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" [...]
Hey. o to przedstawiam wam poprawiony plan na mase. Prosz o ocenie o jak by coś nie pasowało to prosze napisać. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 3 x 10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10-8-6 4.Przenoszenie sztangielki za [...]
Witam Kolejny powrót do treningu :-) Waga 79 Wzrost 182 Wiek 30 Biceps 35 Klatka 110 Udo 57 W związku z pandemią ostatnio bez treningu typowo siłowego. Na szczęście mam obecnie możliwość trenowania w pełni wyposażonej siłowni. Przed przerwą leciałem splitem z partią średnio co 5-6 dni. Siłownie łączę z treningiem piłkarskim (ostatnio 2 x [...]
3 razy w tygodniu po silowni ABSy na brzuch. Proszę o ewentualne poprawki. Pozdrawiam. Poniedziałek Klata + triceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangą na ławce prostej 4 serie 10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangą na skosie 4 serie 10=10=10=10 3. Rozpiętki 4 serie 12=12<10=10 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10<8=8 5. Prostowanie ramienia z [...]
trochę już ćwiczę i chciałem przedstawic wam swój obecny plan treningowy, jak w temacie do korekty i oceny. Plan pisałem sobie sam więc wiem że jakieś błędy mogą w nim być. Więc będę zadowolony ze wszystkich konkretnych komentarzy. no to tak na wstępie dam wymiary i przybliżone wyniki siłowe bo dawno nie robiłem maksów wzrost 164 waga 80 ręka 41 [...]
Trochę czytałem o tym treningu i postanowiłem za namową go zastosować po m-sc przerwie. Taki plan znalazłem w jednym z tematów: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona [...]
Siema! Trenuje juz 2 miechy prawie i chcialem zmienic sobie trening z masowki na sile :) No wiec moj trening (narazie na jeden dzien) wyglada tak: Plecy Podciaganie na drazku 2 serie po max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 8/7/6/5 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 6/6/6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU [...]
Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x 12, 34kg x 10) Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w [...]
Witam serdecznie wszystkich! Chciałbym prosić bardziej zorientowanych w temacie niż ja o ocene mojego nowego planu plan ma być powiązaniem planu siłowego z masowym. Nie wiem co mi z tego wyszło No dobra teraz trochę informacji o mnie: Staż : będzie 10 miechów choć na początku ćwiczyłem 6 miesięcy potem miałem przerwę 3 miesiące i [...]
Witam chciałbym prosić o poprawę treningu. Ale najpierw ankieta: Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga (180cm , ok 100cm)hantle, atlas Dieta :brak(co mama ugotuje) [...]
Plan na sile I dzien: Barki, przedramie, lydki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wznosy sztangielek bokiem 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,6 4. Podciaganie sztangi do brody 8,6 Przedramie, lydki ( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga [...]
Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Więc jazda z koxem Wtorek -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + [...]
Ahoj młodzieży ;) Mam 37 lat, 165cm i obecnie 61 kg. Trochę ćwiczyć zacząłem na początku roku przy wadze około 70kg. Obecnie mam w domu kilka gadżetów, które mi pomagają w ćwiczeniach, ale potrzebuję konsultacji by mieć pewność, że to co robię, ma sens. Jakim sprzętem dysponuję: 1. Drążek do podciągania 2. Hantle z regulowanym ciężarem 3. [...]
Cel: redukcja, rozwój dynamiki, skoczności i sprawności ogólnej. Ogólna poprawa sylwetki. Szczególnie prosiłbym o wypowiedź użytkownika Pandarek, lub innej osoby znającej się na temacie skoczności, bardzo byłoby mi to przydatne Dodam, że chciałbym ćwiczyć trybem ABA/BAB, po treningu, 2 razy w tygodniu, trenować brzuch ćwiczeniami izolowanymi, na [...]
