podciaganie na drazku

21 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

8.7.13 Siema witam Was %-) Dziś poszły plecki, wiadomo jak to ja, nie potrafię się trzymać ściśle założonych planów co do treningu i zrobiłem intuicyjnie, a jako że tak trenuje mi się najlepiej to tak będę trenował i chvj ! :-) Jednakże cel jest ten sam nadal. Dobić do około 87kg na koniec listopada potem zredukować do około 82/80kg i [...]

[...] zmian. Co do nog to przysiad ze sztanga zabardzo obciaza mi kregoslup, mozliwe ze spowodowane jest to moim wzrostem Moja propozycja odnosnie treningu plecow: 1. martwy 1 2. podciaganie na drazku 1 3. wiosowanie sztanga w opadzie podchwytem uchyt na szer barkow 2 4. unoszenie sztangielki bokiem wzdloz tulowia w opadzie(najszerszy) 1 Takie [...]

[...] unoszenie w lezeniu wywal a na koniec daj sklony boczne z hantla w rece klata jak wyzej, wywal wyciskanie wasko z plecow wywal jedno wioslowanie, sciaganie drazka zamien na podciaganie na drazku a szrugsy zrob po 3 serie z barkow wywal wyciskanie zza glowy, a dodaj przed unoszeniem na boki w opadzie, unoszenie na boki stojac triceps - pompki? o [...]

[...] 3 serie;12,10,8 -prostowanie ramion(kolano i reka na laweczce) 3 serie;12,10,8 -przedramiona 3 serie;maks. Czwartek,miesnie grzbietu *przerwy po 120 sek,zwiekszajac ciezar -podciaganie na drazku szeroki uchwyt 4 serie;12,10,8,8 -wyciag,sciagnie drazka,szeroki uchwyt 4 serie;12,10,8,8 -podciagnie sztangi w opadzie tulowia 3 serie;12,10,8 *przerwy [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciagu 3 serie;12,10,8 -prostowanie ramion(kolano i reka na laweczce) 3 serie;12,10,8 -przedramiona 3 serie;maks. Czwartek,miesnie grzbietu -podciaganie na drazku szeroki uchwyt 4 serie;12,10,8,8 -wyciag,sciagnie drazka,szeroki uchwyt 4 serie;12,10,8,8 -podciagnie sztangi w opadzie tulowia 3 serie;12,10,8 [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Będą wakacje, będą i zdjęcia plażowiczek :DDDD PS. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

siady robisz-gira będzie martwe robisz-gira i plecy dostają dwubój-barki,kark,gira,plecy dostają jedyne co by warto było dorzucić to: -trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie jednorącz -podciąganie na drążku -pompki na poręczach i wsio ;) reszta zależy od bilansu kalorycznego i ogólnej diety Nie radzę też wychodzić poza 6powtórzeń bo z [...]

Witam Maniek bez wizyty w WKU się nie obejdzie. Masz trzy drogi do armii: -przez WSO czli szkołe oficerską we Wrocławiu (4 letnie studia lub jeśli będziesz magistrem 1 roczny szlif oficerski) po promocji jako podporucznik najprawdopodobniej zostaniesz dowódcą plutonu (jakiego zależy od kierunku jaki skończysz) -przez SPWLąd czyli szkoły [...]

Jasne. - przedramię na dwóch treningach, jako grupę priorytetową na początku treningu, po 8 serii (4+4) bez WZM - przy prostownikach zostanę na 6 tygodni przy "dzieńdobry", potem wrócę do ciągów; różnorodność bodźców, te sprawy - podciąganie na drążku na początków treningu pleców, póki co z maszyną i dążę do podciągania się [...]

dzięki przed chwilą wrocilem, wzielem szybki prysznic, pije bialeczko i zastanawiam sie co by do jedzenia zrobic jeszcze. trening w miare udany, jak pisalem ciezary orientacyjnie: Plecy: - Martwy ciag 10x76kg 8x86kg 6x96kg 6x96kg - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 7 4 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10x25kg 8x26kg 8x26kg [...]

kurde, jeszcze raz ja. postanowiłem, że zacznę robić coś takiego: DZIEŃ 1 - KLATKA - Wyciskanie sztangielek na leżąco 6 x 12 - Rozpiętki na leżąco 4 x 12 DZIEŃ 2 – BIEGI – hitt DZIEŃ 3 - MIĘŚNIE NARAMIENNE - Wyciskanie do góry 6 x 12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 DZIEŃ 4 – BIEGI – hitt [...]

[...] racji ale i tak upiera się przy swoim. Dlaczego jest zły? Bo nie ma najważniejszych ćwiczeń. Możesz ewentualnie zacząć od FBW traktora71: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Co to jest "Wyciskanie w staniu sztangą łamaną 3x12" :D

Dzięki za odpowiedź, pokombinowałem i teraz to wygląda tak, coś jeszcze sugerujesz zmienić? Nogi: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Wspięcie na palcach Uginanie nóg w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu płaska Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Rozpiętki ze [...]

A gdybym wybrał taki plan znaleziony na forum, dokładnie stworzony przez rion10? Jeśli nie bardzo nadaje się dla mnie, będę próbowal szukać tego co mi wskazałeś, czyli ACT lub FBW. Dzieki w ogóle za pomoc :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

Za mało kalorii. Plan dla Ciebie: I Split Pn Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s Śr Martwy ciąg 4s Wyciskanie na barki 4s Wiosłowanie 4s Uginanie na biceps 3s Pt Przysiady wykroczne 4s Wyciskanie na skosie 4s Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3s Wyciskanie francuskie 3s II [...]

A więc co do treningu Wodyna wybrałem sobie takie zestawy : zestaw A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU [...]

Dokładnie jak wyżej-olej maszyny. Podciąganie i martwy ciąg! Omijasz te ćwiczenia, które są niejako fundamentem treningu pleców i ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na [...]

Ok, w takim razie spróbuje ułożyć wg. push-pull+nogi Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 4s Barki: 1. [...]