Troskafka Dwubój

siady robisz-gira będzie
martwe robisz-gira i plecy dostają
dwubój-barki,kark,gira,plecy dostają

jedyne co by warto było dorzucić to:
-trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc
-wiosłowanie jednorącz
-podciąganie na drążku
-pompki na poręczach

i wsio ;) reszta zależy od bilansu kalorycznego i ogólnej diety
Nie radzę też wychodzić poza 6powtórzeń bo z pewnością na hipertrofii sarkoplazmatycznej Ci nie zależy.

1-2 razy w tygodniu rob wyciskanie wchwycie rwaniwym albo porzudowym raz sporzodu raz z tylu, sklony na kozle na grzbiet z obciazeniem, ogolnie triceps biceps raz w tygodniu oraz przedramiona wzmocnij z lawka nie przesadzaj zeby cie nie pospinala i sie dobrze po niej rozciagaj dorzuc skaknie na kozla lub przez plotki na dynamike. i dorzuc cos plecy i bedzie git:) i oczywsiscie brzuch tez mozsz z fajera za glowa:) i na drabinkach unoszenie nog.

Oke dzięki wielkie za rade jesteś wielki ! :D

a i dam ci rade nie pij

Poprawka ;p wielcy krzys oraz autopsy :D Nie pije raz czasem piwko przy grillu ,palić też nie pale dużo jeżdżę na rowerze do szkoły dojeżdżam 5 km do Białej pewnie wiesz gdzie to ? ;pp

Zmieniony przez - Troskafka w dniu 2011-05-12 14:50:51

nie wiem;p bez urazy jak 1 raz w trzciance i zobaczylem centrum miasta to stwierdzilem ze moje osiedle lepiej wyglada btw jak cos podaj gg to sie odezwe jakbys mial jakies pytania


Zmieniony przez - krzyys88 w dniu 2011-05-12 14:59:25

Dzieki ej xDD Trochę się zmieniło w sumie na lepsze ;) mogłbyś kiedyś wpaść GG:6979117

:)

Dzisiejszy trening dosyć ciężko poszedł ; / Być może przez to ze pól dnia spałem ale rekord na podrzut powtórzyłem!

Obiecane giry małe ale urosną! :D :













Zmieniony przez - Troskafka w dniu 2011-05-14 11:25:39

jak na swoj wiek bardzo dobrze