martwe robisz-gira i plecy dostają
dwubój-barki,kark,gira,plecy dostają
jedyne co by warto było dorzucić to:
-trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc
-wiosłowanie jednorącz
-podciąganie na drążku
-pompki na poręczach
i wsio ;) reszta zależy od bilansu kalorycznego i ogólnej diety
Nie radzę też wychodzić poza 6powtórzeń bo z pewnością na hipertrofii sarkoplazmatycznej Ci nie zależy.
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski