podciaganie na drazku

czyli rozumiem że w takiej kolejności ? A Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 - Podciąganie na drążku 2s maxy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

[...] 3x15-20 uginanie przedramienia nachwytem 3x15-20 CZWARTEK (barki + kaptury) wznosy ramion bokiem do poziomu 4x8-10 wyciskanie stojąc sprzed klatki piersiowej 4x8-10 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x8-10 szrugsy 3x15-20 PIĄTEK (plecy + biceps) podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie sztangi do klatki piersiowej [...]

Wypis z wczorajszego treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 2x15 1x13 pow 2. Wislowanie sztanga w opadzie 10x65 8x75 6x85 4x90kg 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 3x8x36kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 ciezar do przodu o jedna sztabke 5. Martwy ciag pelen light , rekreacja 10x90 8x100 6x110 na ugietych nogach Nogi : [...]

21.10.2013 I-szy dzień za mną, teraz mam tydzień treningów domowych. Dzień wygladał następująco: 8.00 pobudka 8.30 śniadanie: - 80g płatków owsiannych + białko 30g + żurawina suszona + bana + witaminy. 10.00 Trening: - bieg 4 km - worek 3x2 min - walka z cieniem 3x2 - podciąganie na drążku 3x8 - pompki na piłce lekarskiej z przskokami 3x10 - opona [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

Zakończyłem Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na [...]

Mam już ławeczkę :) Ułożyłem nowy plan, chciałbym żeby był bardziej na masę. PROSZĘ SPRAWDZCIE MI GO I DOŁÓŻCIE POTRZEBNĄ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ I SERII, bo nie mam pojęcia ile powinno ich być Poniedziałek Najpierw wiosłowanie na wyżej pokazanym przyrządzie z szerokim rozstawem ramion przez 30 minut Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/42f4beef73cf430b9d476e6257237fee.png Uploaded with ImageShack.us Piątek – 08.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Szejk ze 100g owsianych, odzywki bialkowej i banana 2. Makaron 100g + 150g kury + ogorek Trening 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa 4. j/w 5. Serek wiejski [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1b484ed19102424b9d5ba7650309483c.png Poniedzialek – 11.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. 2. Ryz 100g + 150g kury + ogorek 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa Trening 4. j/w 5. Serek wiejski [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0371c67a083a49d5969e7a3ae466f7f9.png Środa – 20.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. 2. 2 Hamburgery 3. Ryz 100g + 200g kury + warzywa trening 4. Ryż 100g + 150g kury + oliwa 5. Serek wiejski [...]

/SFD/Images/2015/12/31/38744cbb878d4730af97900b715c72a9.png Piątek – 05.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c44198feb5f74c7d96ca80c8812a070a.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/4e791316d21440e498209704e5fda03b.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03 na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g Po treningu: - Gain [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07ad4ea78daa4552ae5a9957d5348be1.png Poniedzialek – 18.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/9589f343b9c84b06b5a4bef520509587.jpg Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Pull 1 - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/20b517f9b8ae4427b60ae3c45838b986.png Środa – 17.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/3cea8c1cabbc47acb2584d037d411407.jpg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x [...]

Trochę jeszcze poczytałem i zaciekawił mnie trening FBW. Ćwiczył bym 3x w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek) Tak jak pisałem dysponuję znikomym sprzętem (drążek+hantle2x12) więc ćwiczenia są "ograniczone" Plam ćwiczeń: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s (12-10-8) - pompki -//- Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - [...]

piątek trenio robiłam dość lekko, bo czułam się ociężała po środowym ciągle 4 serie podciąganie na drązku *5 Wznosy kolan do klatki *15 4 serie goblet *15 16kg Reverse hyper (prawdziwy bo na outlaw trening :P ) *20 4 serie pomki w staiu na rękach *5 (w sumie zrobiłąm 30, ale takie do poduchy,pół pompki) rdl jednonów/ na zmianę z ala belt squatem [...]

Kolejna dawka,kondycyjna tym razem z ciezarem wlasnego ciala:) 4 serie: a)400m bieg b)podciaganie na drazku nachwytem x25 c)pompki x25 d)brzuszki x 25 e)przysiady x25 Przerwy miedzy seriami staraj sie robic jak najkrotsze. Jesli macie problem z podciaganiem,to polecam "bodyweight rows",podciaganie na maszynie do podciagania,lub [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4s 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Łydki siedząc 2s Bicepsy: - Młotki 3s podciaganie na drazku 3 serie do maxa Brzuch: - ABS II

słuchajcie tak mnie zastanawia...robiłem dziś plecki...narazie intuicyjnie wybieram ćwiczenia przed ułożeniem konkretnego planu bo miałem 2 tygodnie przerwy. podciąganie na drążku szerokim nachwytem przyciąganie ciężaru do klatki (neutralny) ściąganie górnego wyciągu do klatki (neutralny) wiosłowanie na maszynie podchwytem zastanawia mnie czy [...]

odświeżam swoje pytanie :P słuchajcie tak mnie zastanawia...robiłem dziś plecki...narazie intuicyjnie wybieram ćwiczenia przed ułożeniem konkretnego planu bo miałem 2 tygodnie przerwy. podciąganie na drążku szerokim nachwytem przyciąganie ciężaru do klatki (neutralny) ściąganie górnego wyciągu do klatki (neutralny) wiosłowanie na maszynie [...]

Witam, nie chce zaśmiecać forum więc wlepie planik tutaj. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 [...]