podciaganie na drazku

Czyli, że może być taki plan? Ankietę wstawię później, ale spokojnie ma 20 lat :D Trening A – poniedziałek, środa Trening B – czwartek, sobota Bieganie – wtorek, piątek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: [...]

Dlaczego zakładasz z góry obciążenie jakim będziesz wykonywał serie ? Gdzie mc ? Gdzie podciąganie na drazku ? Dwa rodzaje wiosłowania tylko na plecy chcesz robić ?

a oto moj plan Poniedziałek-Klatka wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 rozpiętki na skosie 4x12-10 Jak będą porecze to je dozuce Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc wymach hantlem do tylu na lawce uginanie [...]

Cel: poprawa wytrzymałości/redukcja (mam nadwage: 171cm 84kg) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

skupil sie na podstawowych wielostawach przysiad martwy podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac, stojac i ewentualne uginania/wyprosty na ramiona

mc, drążek, wiosłowanie, ew. jeszcze jedno ćw. na wyciągu- dobrze byłoby aby uzupełniało najsłabszy punkt, czyli podciąganie na drążku. wiesz co... zamiast spamować wklej cały plan- sam bowiem rozkład który zaproponowałes i niewystarczalność, gdy pytam o szczegóły odnośnie np. ćwiczeń karze domniemywać, ze na powierzchownych błędach nie koniec... [...]

[...] martwy, przysiady, wyciskanie na stojaco zza karku no i wisolowanie chyba tez bo trzeba wyginac odcinek ledzwiowy. A reszte cwiczen rozumiem, ze moge? I najwiecej wykonywac podciaganie na drazku jak i zwisanie, basen? Tak? Ps. dziekuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-04 18:54:57 Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-04 [...]

Impreza bardzo udana. Odbyły się przewidziane konkursy: - podciaganie na drążku - zawody w wyciskaniu 20kg hantelki jednorącz nad głowę Można było zobaczyć Mariusza Strzelińskiego prezentującego z dnia na dzień coraz lepszą formę. Zresztą sami zobaczcie. Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-08-30 10:04:49 Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu [...]

W moim pytaniu chodzi mi przede wszystkim o takie ćwiczenia jak np. pompki czy podciąganie na drążku .Czy możliwe jest jakieś połączenie treningu typowo na ilość( wytrzymałościowego)oraz na siłę z dodatkowym obciążeniem i wówczas odpowiednio mniejszą ilością powtórzeń? Czy trening z dodatkowym obciążeniem nie wpływa negatywnie na bicie rekordów [...]

[...] przenoszenie hantla za glowe triceps: wyciskanie francuskie lezac ----------II---------siedzac ----------II--------- jednoracz Sob: plecy, biceps plecy: podciaganie na drazku goryl uginanie hantla do gory w przysiadzie biceps:unoszenie sztangi na przemienne uginanie rak z hantlami uginanie sztangi do połowy(rece do przodu) [...]

NA bazie waszych wypowiedzi zrobiłem sobie plan treningowy .Mysle że nie ma w nim rażących błedów .Aha brzuch ćwicze inaczej niż wszystko bo robie przerwy między seriami ok 30-40 sek. a w reszcie ok. 2 -2,5 minuty . Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

Zajrzyj do artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów". Zacznij sobie od etapu 4 (możesz dodać podciąganie na drążku skoro tak dobrze Ci idzie). Powodzenia !

oj wybaczcie nie zauważyłem że nie wkleiłem. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.military press 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.pompki na dobicie Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą [...]

A co myslicie o takim treningu Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 -Podcioganie Sztangi 3s 10,10,10 -Odwrocone Papki 3s 20,20,20 -Wyciskanie Sztangi Wąsko 3s 12,10,8 [...]

_IvErSoN_: Balaganu nie robisz, ale edytuj posty kartka obok slonca gg by nie pisac wlasnych wypowiedzi jedna pod drgua bo wtedy taki balagan sie zacznie. Nie zrozumiałeś tej kwestii? Co do planu to NIE KOMBINUJ! Plan który podał Ci _IvErSoN_ będzie dla Ciebie najlepszy, czyli: 1. Przysiad 2. Martwy ciag (tutaj proponowałbym RDL-rumuński martwy [...]

Mam pytanie: Po dłuższej przerwie chcę powrócić do treningów.Kiedys tam troche trenowało się;-)Zauważyłem kiedys ,ze jak trenuje sie mniej ,wykonuje sie mniej ćwiczen,a nie jakies przeładowańce ,to szybciej widac poprawe wynikow i jakies tam rezultaty. Chcę wykonywac tylko 3 ćwiczenia tzn; 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

W takim razie wrzuć pompki na poręczach. Ja bym dodał jeszcze podciąganie na drążku... Zmieniony przez - Bager w dniu 2006-05-18 12:46:47

Poniedziałek: Klatka: sztanga płasko 12/10/8/6 sztanga skos 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie. Biceps: hantle stojąc 3 serie max powt. sztanga łamana modlitewnik 5 serii max powt. brzuch Środa: Plecy: podciąganie na drążku za głowę nachwytem 4 serie max powt drążek przed siebie nachwytem 4 serie max powt. podtargi 4 serie max powt. wiosłowanie [...]

[...] 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 8 powt. 5.podciaganie na drazku max. powt.(na poczatek podchwytem wtedy bicepsy pomagaja potem zmien na nachwyt} 6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt. 7.pompki [...]

A: Nogi -przysiad 4s Plecy -Wiosla 3-4s Klatka -Dipsy 4s Biceps -Uginanie ze sztanga 3s B: Plecy -MC 4s -Podciąganie na drążku 4s Barki -Military press 3s Triceps -Wycisk wąski 3s