FBW do sprawdzenia

Trening 3x/tyg ABA,BAB
A
Nogi
-przysiady - 3s
Klatka
-dipsy - 3s
Barki
-unoszenie na boki - 2s
Triceps
-do czola - 2s
Plecy
-wioslo sztanga/hantla - 3s
-wyciag do klatki - 2s
Biceps
-uginanie ze sztanga - 2s

B
Plecy
-MC - 3s
Klatka
-Wyc. hatnli skos - 3s
Barki
-wyc. hantli siedzac - 2s
Triceps
-linka wyciag - 2s
Nogi
-wykroki - 3s
-uginanie nog w lezeniu - 2s
Biceps
-hantle mlotki/supinacja - 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 177,5

Cel treningowy: lekka redukcja

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, brak drazka do podciagania

Dieta: intuicyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: --------

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Jaki dokładnie posiadasz sprzęt ?

Zestawy ogranicz do 4ćw.

zdr

ciezarow niestety nie pamietam, jestem po 2 mies. przerwie.
Co do sprzetu to: gryf dl. prosty, kr. prosty, lamany, 4x hantle, wyciag gorny i dolny, lawka z mozliwoscia skosu gornego, porecze, 200-300kg obciazenia.

W jaki sposob ograniczyc do 4cw jezeli jest 6 partii do cwiczenia? Rozlozyc to na 2dni?

A
nogi,plecy(góra),klata,bic

B
plecy(dół i góra),barki,triceps

Łydki w pon i pt
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 15:31:56

A:
Nogi
-przysiad
Plecy
-Wiosla
Klatka
-Dipsy
Biceps
-Uginanie ze sztanga

B:
Plecy
-MC
-Wyciag do klatki
Barki
-Wyciskanie hantli
Triceps
-?


Tak powinno to wygladac? Jak z iloscia serii?

A:
Nogi
-przysiad 4s
Plecy
-Wiosla 3-4s
Klatka
-Dipsy 4s
Biceps
-Uginanie ze sztanga 3s

B:
Plecy
-MC 4s
-Podciąganie na drążku 4s
Barki
-Military press 3s
Triceps
-Wycisk wąski 3s

Pisalem, ze nie mam drazka do podciagania. ;] Ciezko mi sie do tego przekonac, ze tylko 1 cwiczenie na dana grupe, oprocz plecow

Chyba lepiej zrobić jedno ćw na 100% niż 2 w 80% ?

Kup drażek, koszt 20-30zł, możesz dać 3 wiosłowania hantlą, dopóki nie kupisz

zdr

Myslalem, ze juz temat do zamkniecia bedzie ale ciagle mam watpliwosci co do ilosci cwiczen. W tygodniu BAB na nogi beda tylko 4s. Jestes pewny, ze cwiczac w taki sposob miesnie beda wystarczajaco pobudzone?

Zmieniony przez - kierus w dniu 2011-08-09 11:18:21

Jeszcze jedno pytanie, co myslisz o treningu ABS2?

ABS, słaby plan, nie zabieraj się za to

Jeśli bardzo chcesz, daj w B siad przedni 3s, w A też siad 3s

zdr