dzieki pododawałem te ćwiczenia o ktorych napisales a plecy wygladaja tak ;p - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 3s
Jeszcze ja bym poprosil trening na mase jak mozna. Napisze wszytsko wg. schematu :) 1. Trenuje okolo 4-5 miesiecy, mialem kilka przerw tygodniowych i obecnie nie chodze 3 tydzien. 2. Trening: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x8 2. Wyciskanie w skosie glowa w gore 3x8 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol 3x8 4. [...]
[...] - 15x12x12x10do linii uszu, nie ma sensu niżej - możesz złapać kontuzje Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w opadzie -ile razy dam rade (tylny akton)daj podciaganie sztangi, ale jako ostatnie cwiczenie, 3s Unoszenie hantli w bok 15x15x12x10 (boczny)3s, jako drugie cw. Piatek - Grzbiet Wioslowanie sztanga w opadzie - 8x8x6x6 [...]
Może komu się przyda. W czeluściach internetu znalazłem plany wpasowujące się w zalecenia powyższych postów: Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]
Dziś kolejny dzień aerobowy, odpuszczam dziś trening bo wracam do Warszawy. Zapodam sobie 60 minut aerobów na rowerku i pójdę od razu w teren zrobić podciąganie na drążku. Coś w stylu co robi Bic Chciałbym pobiegać, ale pogoda nie sprzyja, wole nie ryzykować (zwłaszcza, że mam rowerek stacjonarny) bo złapie jakąś infekcje
[...] 1 unoszenie hantli na boki 4 serie 2 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4serie 3a unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 3b czasami zamiast cw 3a robie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie (nie robie wyciskania bo nie mam odpowiednich warunkow ale pewnie bym robil hantlami...) na kaptury robie unoszenie barkow z [...]
Taki trening dałby rade pod wzgledem masy miesniowej i wzrostu sily pod mma? Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 [...]
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Izolacja (nwm czy tak to sie nazywa) 2s [...]
Dokonałem paru zmian i co teraz myślicie? Dodam jeszcze tylko coś na łydki. Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 15-20 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK: [...]
[...] unoszenie na boki i na boki w opadzie po 3 serie czworoboczny grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 9x10 najszerszy grzbietu: -podciaganie na drazku waskim nachwytem 8x10 Zrob tak. Plecy: Prostowniki (Martwy ciag/kolyska/unoszenie z opadu na l.rzymskiej) 4s Szerokosc plecow (Drazek szeokim [...]
[...] x 8 + 4 bez obciazenia 2) Low Row na hammerze 40kg x 15, 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 8 3) wyciag poziomy 80kg x 15, 90kg x 12, 100kg x 8, 110kg x 6, 90kg x 12 4) podciaganie na drazku w chwycie neutralnym 7 - 7 - 6 - 5 - 5 5) wyciag pionowy szeroki chwyt 70kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 7, 70kg x 12 6) przyciaganie drazka do [...]
Jak najbardziej. Na 5B nakręce martwy i podciąganie A teraz wypiska z 15B poniedziałek 03.05 15B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 27,5-35-45 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 47,5-55-65 (+10kg) 3 Martwy ciąg 70-92,5-115 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 2,5-5-7,5 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do [...]
Lena_k Cześć, dziękuję Kostek1991 Jeszcze nie jestem silny ale pomału do celu kreta jeszcze musi poczekać Mam zapsutego kompa wiec na szybkiego z lekcji informatyki 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 75 2 PRZYSIADY 100 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110 x max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 2,5 5 10 [...]
Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 TUTAJ DAJ HANTLE Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x8 TU SZTANGĘ Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 3x8 -WYWAL-ZA WIELE TEGO Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10 Wyciskanie jednoracz sztangielki 3x10 WYWAL prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] ** wydawac by sie moglo, ze mam spora rezerwe przy wiekszosci cwiczen, ale staralem sie wykonywac cwiczenia bardzo wolno, zwazajac przede wszystkim na poprawna technike. ** podciaganie na drazku/pompki na poreczach - narazie wykonywane na maszynie. W oznacza moja wage czyli 94. ** ogolnie - trening zgodnie z planem, jestem zadowolony;]
push przysiad 5 x 5 Dipsy 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8 ok pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 Żuraw 3-4 x 6-8 szrugsy 3 x 15??? Może zamienić na bardziej dynamiczne high Pull ??? uginanie ze sztangą 4 x 6-8 High pull jak najbardziej, ale wtedy [...]
DARNOK35 też tak myślałem że będzie lepszy ;-) Wczorajsza MICHA B/T/W 168/81/164 Fakt nie pożarłem wczoraj. Dzisiejsza waga 90,4 kg utrzymuje się tak około 1-mce ,jak dla mnie trochę dziwne, ale sobie wmawiam że Fat spalam , a jednocześnie mięśnie rosną i dlatego waga stała }:-( tak to sobie wymyśliłem. Wracają do treningu , mam zamiar na [...]
MICHA B/T/W 180/90/220 Środa Dzisiaj trening okrojony ponieważ czuje trening poniedziałkowy {{:-( Nie robiłem nóg bo mam zakwasy ,9 dni bez treningu dały znać o sobie}:-( Mogłem w poniedziałek zrobić lżejszy trening , ale pojechałem na maxa i teraz mam tego efekty. Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie na drążku [...]
NKA - schodzimy do niskiego bf %-)
