podciaganie na drazku

Tzn ćwicze od jakiś 2 miesięcy regularnie, ogolno rozwojowo, za pomocą ekspandera, pompki, podciąganie się na drążku itp.

Tzn ćwicze od jakiś 2 miesięcy regularnie, ogolno rozwojowo, za pomocą ekspandera, pompki, podciąganie się na drążku itp. ACT kilka tygodni.

Nie pal papierosów, nie nadużywaj alkoholu, ćwicz na drążku-->zwisanie, rozciąganie, podciąganie itp. i tak jak sam spostrzegłeś, mężczyzna rośnie do 21 roku życia. Pozdrawiam

Te brzuszki możesz bez problemu podciągnąć i podciąganie również tylko o ile te brzuszki jest łatwiej poprawić bo to ćwiczenie ogólnie mniej wymagające to z tym podciągniem na drążku już będzie trudniej. Tak czy inaczej masz jeszcze jakiś okres czasu i postaraj się zrobić tyle ile się da. A te negatywy są bardzo fajnym narzędziem treningowym ale [...]

Ja nawet pierwszy trening z najmniejszymi ciężarami czułem. Ćwiczenia wykonuj dokładnie i bardzo powoli, a powinno być ok.Co do tego ściągania drążka to możesz robić obie wersje. Polecam podciąganie się na drążku zamiast tego Zmieniony przez - Wizard112 w dniu 2008-11-10 21:20:13

Witam czym moglbym zastapic czwiczenie - (unoszenie tułowia z opadu) i czym roznia sie rozpietki na lawce prostej a skosnej? i czy wioslowanie mogee robic podchwytem? Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. 1. [...]

A więc tak: na najszersze: podciąganie się na drążku, wiosłowanie sztangielką, rozciąganie ekspandera nad głową na kaptrury: szrugsy na proste: skłony tułowia oraz babka

dla piłkarza bardzo dobre jest podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku czy drabince, również scyzoryki i skręty na mięśnie skośne brzucha.

Zapomniałem dodać, że brzuch robię raz w tygodniu(po prostu trzymam nim formę). Jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem codziennie podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku(po 40 powtórzeń) i od czasu do czasu po 200 brzuszków(ale żadko). Raptem po miesiącu uformował się w miarę ładny sześciopak, a potem zaczęły jeszcze wychodzić te niższe [...]

Tez tak myslalem ale moj trening wyglada tak: Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10 Ściąganie wyciągu 3x12 Sobota: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Przyciąganie dolnego wyciągu 3x 12 I jak tak zamienie [...]

Nie ma sensu dublować ćwiczeń może więc tak: Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10 Ściąganie wyciągu 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / pompki w podporze tyłem Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 [...]

A jakiś plan mógł byś mi podać? Tego typu? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi za karku Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Triceps: Pompki odwrotne

PO co - trafne pytanie po prostu chcę zdawać do szkoły aspirantów Państwowej Straży Pożarnej no i tam jedną z konkurencji sprawnosciowych jest podciaganie sie na drążku(za 10chyba podciągnięć jest tylko 1 punkt, a za 20 juz tak chyba ze 11 a za 24 i wiecej 18punktów więc warto walczyc) FiremaN998

Nie dałem barkow bica i trica bo tez pracuja przy podciaganiu na drązku? A ćwiczenia chyba nie powinny mi zaszkodzić, podciąganie mi może pomóc. Poza tym jeszcze pływam, muszą być te barki osobno? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-18 21:50:09

Jedyne co lubie w podciaganiu sie na drazku , to podciaganie sie szerokim uchwytem ( nachwytem ), i to cwiczenie bardzo czesto stosuje podczas treningu grzbietu. Ale odpowiadajac na pytania: - podchwyt: 15 - 20. - nachwyt: 10 - 15. Mariux

podciąganie się na drążku podchwyt,nachwyt do klatki i za kark.

__Kamil__ ja uzywam tych pasow do podciaganie bo rece mi sie teraz w te cieple dni tak poca ze sie slizgam na drazku.. wiec pasy to dobra rzecz ( bez pasow cisne tyle samo)

Do a6w dorzuc jeszcze co drugi dzień skrętoskłony na skośne i podciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach albo na drążku i oczywiscie jeszcze dietka i aeroby z osłonkami bcaa. Po kazdym dniu tej nieszczęsnej a6w którą niedługo zaczynam hehe rozciagaj jeszcze mięsnie brzucha dokładniej w naszym atlasie Pozdro

pon - doł (podciaganie kolan w zwisie na drazku) sr - skos (opad na boki z hantlem w rece) pt - gora (crunch siedzac z drazkiem wyciagu)

Ok Dzieki za rady. Poprawilem plan. Nogi: przysiady 2s martwy ciag 1s Klata: Wyciskanie 2s sztangielki skos 2s Plecy: Wioslowanie 3s Podciaganie sie na drazku 2s Barki: Wyciskanie sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek stojac 2s Biceps: ugianie sztanga stojac 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Kaptury: szrugsy 2s Tak moze [...]