Ja mam pytanie - ćwiczę na siłowni plecy (wiosłowanie, szrugsy/podciąganie końca sztangi do klatki i wyciąg zza karku) to czy opłaca mi się robić z ciężarem podciąganie na drążku by później "wydawało mi się że moje ciało jest leciutkie" ? Bez obciążenia wykonam jakieś 20 powtórzeń, w sensie na prostych rękach, podciągnięcie i zejście do [...]
Ankieta Jestem zainteresowany przetestowaniem zestawu nr 1. Trochę masy i siły by się przydało a ten zestaw idealnie by się do tego nadawał. Forum sfd przeglądam już od dobrych kilku lat jednak tylko przeglądam, bardzo rzadko pisze jakieś posty. Gdy jednak miałbym okazję przetestować produkty iron horse, bardzo rzetelnie bym wszystko pisał oraz [...]
"Wykonuje jeszcze jedno cwiczenie, ale nie wiem dokladnie na jakie partie ciala ono jest, tzn.: /siedzac wyprostowanym wyciagam reke z obciaznikiem wyprostowana do gory, druga reka podpieram ramie i wyginam wyprostowana reke za plecy " Zakładam ze jest to naprzeciw dwugłowego czyli triceps :) , w tym wyciskaniu wogole czujesz klatke ?? [...]
...też to ja z kolei nie rozumiem- jak to ćwiczenia rozgrzewkowe -podciąganie na drążku przed plecami... to jakiego użyjesz po tym podciąganiu? rozpiętki przed wyciskaniem, tylko po co? nie lepiej się dobrze rozgrzać- najpierw ogolnie- a potem dodać kilka serii tzw. dochodzących, wliczanych w całość... cały czas właśnie to Ci usiłuje wytłumaczyć...
Środa Barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi za głowy 6-8 4 serie 2.Wznosy hantli w bok 8-10 3 serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli przed siebie do oczu na siedząco 8-10 5.Kaptury 4 serie po 12-15 powtórzen 1.Podciąganie na drązku do karku 3 serie (ile dam rade) 2.Ściaganie Prostego uchwytu do karku 6-8 4 serie 3.Ściaganie rogów do [...]
[...] na plaskiej 4s rozpietki 4s triceps; francuz lezac prostowanie na wyciagu/ prostowanie hantla w opadzie ciala bic; sztangielki sztanga prosta modlitewnik lub jako 1cw podciaganie na drazku barki wyciskanie zza karku podciaganie wzdluz tulowia unoszenie rak w bok w opadzie nogi; przysiady prostowanie nog uginanie/martwy ciag wspiecia na [...]
[...] lecz niekoniecznie jak wolisz po dobrej rozgrzewce 3 serie ciezar oczywiscie nie zaduzy gdyz to dosc ryzykowne cwiczenie i trzeba je dokladnie i precyzyjnie wykonywac potem podciaganie na drążku w szerokim uchwycie za glowe 3 serie do 12 powtorzen przed brode rowniez 3 serie (morzesz mieszac serie z tymi za glowe) do tego wioslowanie sztanga lub [...]
Mam inną propozycję.Zanim zaczniemy na dobre oceniać innych oceńmy krytycznie siebie samych zobaczymy kto na co zwraca szczególną uwagę myślę że to nas bardziej przybliży do celu.Ja mogę iść na pierwszy ogień.Moje ostatnie nagranie WW z akcentem jest na youtube. wycwiel 77 x 70 kg albo w dziale +35 SFD w temacie:Podciąganie na drążku i Street [...]
ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40) -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16) -podciaganie linki na wyciagu 4x10(20,20,25,30) abs i a6w WTOREK abs i a6w SRODA 1.triceps; -wyciskanie w waskim uchwycie 3x10(30,40,40) - sciaganie linki na wyciagu [...]
No tak, z fbw Cie przekonalismy. A co z przysiadami i martwym? A plan bym polecił taki. Sprawdzony. 15-10-5 A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]
nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]
Masz za dużo Ćwiczeń na każda partie mięśni w 1 dzień ... ;/ Nie będzie dużej regeneracji a podczas budowania masy mięśniowej jest potrzebna regeneracja ... Zrób tak Pon. Klatka piersiowa :Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8,Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Wtorek. Plecy:Wiosłowanie sztangą 4x8,Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10 [...]
Częstotliwość - 3 razy w tygodniu (do Twojego wyboru:PN,ŚR,PT czy WT,CZW,SOB). Intensywniość - 70-80% CM-Ciężar maksywalny(czyli ciężar jaki sam zdołasz ponieść jeden raz) Dzień 1 - Klatka piersiowa, triceps 1Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. 2Wyciskanie na ławce skośnej - 4s 12,10,8,6 powt/jak takiej nie posiadasz to [...]
[...] 4x12 Lydki: - wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15/20/30/40 - wspiecia w siadzie 4 serie 15/20/30/40 Sroda: wolne Czwartek: plecy+triceps (26 serii) Plecy: - podciaganie na drazku 4 serie na maxa - wioslowanie 4 serie 8/10/14/18 8/10/12/15 - sciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie 10/12/16 wyrzuć - wznosy tlowia z opadu 4 serie [...]
Wtorek i czwartek: wyciskanie na płaskiej 2 x 5-15 powtorzen wyciskanie na skosie 2 x 5-15 podciąganie na drążku szerokim naczwytem 3 x max ściąganie drążka szerokim nachwytem 2 x 15 skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3 x 20 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x 15 modlitewnik 3 x 10 jak mówiłem nóg przez najbliższe pol roku cwiczyc nie moge, [...]
Drążek Rządzi :D:D:D
