Prosze o ocenę mojego planu push pull. Proszę również o pomoc co do dobrania ilości powtórzeń i obciążenia (czy powinno ono być stałe czy zwiększane z serii na serię). Pon: Push 1 Wt: wolnie Śr: Pull 1 Czw: wolne Pt: Push 2 Sob: wolne Nd: wolne Pon: Pull2 Wt: wolnie Śr: Push1 Czw: wolne Pt: Pull1 Sob: wolne Nd: wolne itd. Push 1: Nogi [...]
Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jest to pierwszy post na tym forum. Zamierzam zaczać na poważnie chodzić na siłownię . Trochę o mnie: Wiek : 17 Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak [...]
Witam! Postanowilem spórobowac polecanej przez Was FBW. Dotychczas czyli przez 1,5 roku robilem split, i bez odzywek kompletnie brak przyrostów. Postanowilem przetestowac FBW wedlug Georgu. Duze parte bede poprzedzal seria rozgrzewkowa 15 powtórzen. (klata,plecy,nogi,barki). Moje głowne pytanie brzmi: Czy w kazdej serii czyli np, w przypadku [...]
Witam! Na siłke regularnie chodze jakieś 6 miesięcy,wcześniej przez 5 lat trenowałem zapasy, gdzie masa,z resztą jak we wszystkich sportach z ograniczeniami wagowymi raczej nie jest zbyt potrzebna.Dlatego obecnie zależy mi na masie :).Waże 76 kg,przy 183cm wzrostu.Proszę o uwagi,lub ewentualne poprawki mojego nowego planu treningowego. [...]
Witam. Samodzielnie ułożyłem plan i przedstawiam go do weryfikacji. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 miesiące z pewnymi modyfikacjami. Oto on: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 10/8/8/6 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12/10/8/6 (W poprzednim planie stosowałem [...]
Witam. Mam 27 lat. 187cm wzrostu i obecnie 89kg wagi. Bf mniej więcej 18%. Ćwiczę już trochę kiedyś nie regularnie dużo przerw. Od jakiegoś miesiąca regularnie i trzymam miche. Schudłem już z 97 kg. Wiekszość pewnie woda. Talia 92 cm, udo 65cm łapa +- 39cm. Wrzucam diete do oceny i plan treningowy. Dodam, że ćwicze siłowo 3x w tyg planem FBW i 3x [...]
Witam, chiałem prosić o ocenę mojego planu treningowego. Od miesiaca robie standard FBW 3x/tyg (2 zestawy): -klatka, barki, triceps, plecy, nogi, bicePs( ćw. podstawowe wyciskania, przyciągania, na wolnych ciężarach). Zmieniam plan gdyż w założeniu przez ten miesiąc chciałem się rozgrzać. Po miesiącu miałem zacząć klasycznego splita (klata+ [...]
Witam proszę o ocenę mojego treningu, mam zamiar zacząć go od lutego i jechać nim 8 tyg. pon. Barki , nogi wyc. sztangi z przed głowy 4x 12,10,8,6 arnoldki 3x10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie4x12,10,8,6 pzrysiad 4x12,10,8,6 łydki 4x 25 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 środa Klatka , triceps wyciskanie na [...]
Witam, ostatnio pytałem jaki plan mi polecacie, panowie mający zielone nicki doradzili mi HST. No więc zacząłem czytać i czytać dział "Alternatywna Droga" aż w końcu wyskrobałem sobie taki planik: 1) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2s) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1s) 2) Nogi: - Przysiady [...]
PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 186 WAGA: 86 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy - aktualnie wracam do siłowni po przerwie Cel: Czysta masa mięśniowa Dieta: różnie bywa z powodu braku czasu mam nadzieje że od listopada się unormuje Suplementacja: aktualnie brak, zamierzam coś zakupić w listopadzie Witam serdecznie wszystkich i proszę o ocenę [...]
czy taki trening bedzie dobry? jest to moj 1 cykl a priorytetem jest klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1x 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Witam wszystkich:) jestem nowy i z góry przepraszm za błedy które moge popełnic ( zamieszczania postów w nieodpowiednich działach itp) otóż mam pytanie dotyczące wyżej wyminionej ksiązki, a dokładnie pewnego pojęcia z niej, a minaowicie: Autor pisze w podrozdziale "pierwszy program treningowy" - "odpoczywaj pełne dwie minuty między kolejnymi [...]
Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]
Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split 4 dniowy Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Plan Treningowy ! Poniedziałek : klata + Bicek Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa [...]
Witam. Niżej zamieszcze mój trening na mase. Tak żeby nie było zbędnych pytań. Waga: 70kg Wzrost: 178cm Wiek: 16 lat Staż: 8 mięsiecy (ale wiadomo jakie są te poczatkowe treningi :-/ ) a i dodam jeszcze że mam problem z bicem, taka moja słaba strona (32cm) Prosze o poprawki w treningu: CYKL: 6 dni w tygodniu Poniedziałek: Klatka/Barki/tricepsy [...]
Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]
Potrzebny mi jest trening ACT, ale z użyciem samych sztangielek (ławka, drążek). Znalazłem jeden tutaj na forum, ale nie wiem czy jest dobry. Do sprawdzenia: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch). 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch). 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud). 4. Uginanie nogi z krążkiem [...]
