Witam niestety nie posiadam wyciągu i jego zakup byłby troche kłopotliwy ponieważ mam ograniczoną ilosc miejsca w pokoju ledwo sztanga z ławką wchodzi. I czy podciąganie na drążku nachwytem oddziaływuje tak samo na plecy co ściąganie wyciągu za plecy lub do klatki? I czy wiosłowanie hantlami w opadzie o ławkę gdy trzymam hantle wąsko na srodek [...]
Tak jak w temacie. Czy to dobry plan na plecy? Staż; ponad 1 rok! -podciąganie na drążku 4 do maxa -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -wiosłowanie hantelkiem 4 po 10 -MC dodam że w gre w wchodzą tylko wolne ciężary
Witam! Za około 4 miesiące mam testy sprawnościowe 50m, 1000m oraz podciąganie na drązku i tu właśnie mam prośbe ... Będe podciągał się nachwytem gdyż mam problemy z nadgarstkiem. Możecie podpowiedzieć jakiś mały planik treningowy na mięsnie, które pracują podczas podciągania. Na chacie mam sztange, hantelki, drązka jeszcze nie ... Macie jeszcze [...]
[...] ;p ;] na bicepsach i również klate ;] Mam tylko 2 hantelki 5 kg i 2 kg ;] równiez 2 proste ławki ;] Kiedyś ćwiczylem na siłowni ;] robiłem ogolnorozwojówke ;p ;] typu pompki , pompki francuskie , podnoszenie hantli ;] a6w ;] i przysiady z ciezarem i podciaganie na drazku . Mam 156 cm ;] waże 43 kg ;] PS: pomozcie jakie wykonywac cwiczenia ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dość sporą nadwagę ale nie otyłość. Mam 16 lat i mam pytanie czy wskazane dla mnie jest podciąganie na drążku? Nie mam żadnych schorzeń kręgosłupa i takich tam. Jeszcze się nie dam rady podciągnąć ale myślę że jak potrenuje to i na to przyjdzie pora. Nwm czy zamówić czy nie. Proszę o porady.
Program II/10 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne), [...]
Siemka od roku ćwiczę FBW no i myślę, że pora zmienić trening. PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10,8,8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10,8,8,8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Francuz 3x10 Pompki tyłem 3x10 ŚRODA Plecy i Biceps MC 4x10 Wiosłowanie 4x10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 (więcej [...]
[...] drzwiach czy na ścianę. Zastanawiam sie tylko nad wyborem. Chciałem was zapytać czy ta konstrukcja będzie stabilna http://workoutpro.pl/produkt/drazek-wielofunkcyjny-podciaganie-na-drazku-i-pompki-szwedzkie/ , a dokładniej czy nic nie będzie sie chwiało przy dipach. Jestem szczupły, ważę 63kg. Miał ktos moze do czynienia z identycznym? [...]
hej. zastanawiam się nad takim rozwiązaniem. chce zyskać troche siły, wiem że przerwy między seriami, bo o nie głównie mi chodzi, muszą być dłuższe, zawsze jednak cwiczyłem z przerwami ~60 sekundowymi więc muśle nad tym żeby np jak ćwicze klate i plecy to jedną serię na plecy przeplatac z jedną serią na klate, tak by to wglądało: -podciąganie na [...]
Witam. Mam 17lat, około 180cm wzrostu oraz 70,5kg wagi.Od jakiegoś czasu robię pompki,podciąganie na drążku, brzuszki. Patrząc na YT na Street Workuot spodobała mi się z pozoru najłatwiejsza do wykonania "flaga". Wiem że nie od razu zrobię i wiele ćwiczeń przede mną. Jakie ćwiczenia zacząć?mam do dyspozycji drążek i drabinkę, oraz sztangle itp.
[...] straszny zastoj i w masie i w sile . pomyslalem ze czas na sprobowanie czegos innego. zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie jest. A przysiad 5x8 podciaganie na drazku szeroko 4x? wiosłowanie sztanga 4x8 uginanie ramion ze sztanga 4x10 B wyciskanie sztangi lezac 5x8 wyciskanie zolnierskie 5x8 wyciskanie hantli na [...]
Zastanawiam się czy ćwiczyć takim treningiem: Poniedziałek wyciskanie na klatę płasko sztangą -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą Polega on na 5 seriach każdego [...]
[...] indywidualnej diety dla mnie. Na początek będę ćwiczył to: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Tak poradził mi kolega w innym dziale. Później będzie to bill starr 5x5 I teraz pytanie co jeść aby urosnąć i mieć siłę + wytrzymałość. [...]
Podaje wam trening na plecy moim celem jest szerokosc. Prosze znawcow o ocene. Plecy Podciaganie na drazku do klatki podchwytem 4x8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12/10/8/6 PROG Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim podchwytem 12/10/8/6 PROG Unoszenie tlowia z opadu na "rzymskiej [...]
Witam Co myślicie o połączeniu zwykłego 5x5 na siłę z crossfitem raz w tygodniu? np tak: Pon 5x5 Wt--- Śr Crossfit + bieg Czw--- Pt--- Sob 5x5 Nd--- Kombinuje tak ponieważ ze względu na typowo siłowe 5x5 3 razy w tygodniu kondycja wyraźnie spada. Mimo iż wyraźnym priorytetem jest dla mnie siła, chętnie dołączyłbym element wytrzymałościowy w [...]
Mam 16 lat i ważę 54 kg Poniedzialek 1.Klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 3x8 Biceps młotki 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Środa 2. Plecy + triceps podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w [...]
Witam ,skończyłem fbw teraz zameirzam zmienić plan na taki: Wtorek; Nogi Przysiady ze sztanga - 12-10-8 Plecy Wiosłowanie sztanga - 12-10 Podciąganie na drążku - Max-Max Klatka Sztanga poziom - 12-10-8 Bartki Military press - 12-10-8 Te cztery ćwiczenia poprzedzają rozgrzewkowe z pusta sztanga oraz 50% CD Biceps Modlitewnik 12-10 Triceps Pompki [...]
Siemasz . Możecie ocenić czy plan fbw jest w miare dobry ? Ćwicze 3 razy w tygodniu ;) i musze około 6-7kg w dół zjechać do zawódów Nogi ---> Klatka ---> Plecy ---> Biceps/Triceps---> Barki ---> Brzuch ( 2 razy w tygodniu ) 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5 s 3. Sciąganie rączki z wyciągu górnego 3s Podciąganie na drązku 2 s [...]
Witam. Proszę o ocenę plany FBW na masę. Celem jest ogólna poprawa sylwetki i budowa tkanki mięśniowej. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x12-8 Trening B [...]
