Wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e02e2bfe2a254c42b8df5898da7a4fca.png poplynelam z tluszczami... jakos strasznie glodna byla wczoraj. wieczorem jeszcze dojadlam. tragedyja i wogole jakos ciezko mi wytrzymac na 1450 kcal, jesmi mi sie chce poza tym ostatio chodze snieta, rano nie moge sie wybudzic, wieczorem zasypiam jak tylko usiade na [...]
1.Przysiad 2.Wspięcia -Dipsy na rozgrzewke 5-10 powtórzeń 3.Wyciskanie płaska 4.Podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 5.Wyciskanie skos 6.Wiosłowanie 7.Wyciskanie na barki 8.Uginanie ramion ze sztangą 9.Spięcia brzucha. Może być?
Wyjątkowo trening w niedzielę - bo w środę mnie nie będzie więc robię piątek, niedziela i wtorek. Przysiad - 35 kilo Wyciskanie na ławeczce - 40 kilo Wiosłowanie - 40 kilo Chyba zamienię wiosłowanie na podciąganie się na drążku bo strasznie pokracznie mi to ćwiczenie wychodzi, to chyba przez moje krzywe plecy
kruszyn24 napisałes: Plecy jeden raz w tygodniu serie pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3-4 8-10 Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 3 8-10 Podciąganie się na drążku 4 max Martwy ciąg (ciężar wzrastający) 4-5 8-10 To by było na tyle jakimi uchwytami te podciąganie (nachwyt podchwyt do karku do klaty)????
Podciąganie się po 1 powtórzeniu to beznadziejny trening. Jeżeli ktoś z trudem dźwiga się 2-3 razy to niech sobie obok drążka postawi krzesło i ćwiczy powolne opuszczanie. Wchodzi na krzesło, łapie się drążka tak, że broda jest nad drążkiem i powoli się opuszcza. Znowu wchodzi na drążek i znowu opuszcza. Po 3 tygodniach będzie dużo łatwiej zacząć [...]
Boksero, niewiele brakowalo i by mnie przygniotlo :). Wrocilem wlasnie z treningu. Bez partnera bylem znowu, wiec filmiki sam kombinowalem. Cos tam widac :P Piatek - 29 lipiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg 2.Siady - 5x30kg,45kg,60kg,75kg,90kg,3x100kg,5x110kg http://www.youtube.com/watch?v=ZlSV-QUkeiA 3.Wyciskanie [...]
może spróbuj trenować sobie moim planem na plecy? tylko zamiast ściagania chwytu || daj ściąganie drążka do klatki węziej niż podciąganie było. No i jakiś regres na wyciągu po podciąganiu na drazku Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-03 16:17:11
Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 3 serii 6,6,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]
[...] na rekach do góry 3x 12,10,8 - JEST DOBRZE, KOJEJNOŚĆ I ILOŚĆ SERII JEST OK BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 - NOGI W GÓRZE A GŁOWA PRZY ZIEMI I SPIECIA BRZUCHA BRZUCH-podciaganie nug do brzucha 3x 12,10,8 BRZUCH-LEZAC NA PŁASKIEJ ŁAWCE NOZYCE 3X 12,10,8 ŚR-plecy,biceps PLECY opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x [...]
Dzięki Kuba. Właśnie tym 1 ćwiczeniem zastąpiłem wczoraj podciąganie. Nie ciesz się :-) Na maszynie masz tyle możliwości oszukiwania (nawet nieświadomego), że chociaż będziesz w stanie ściągnąć do klatki swoją masę, to na drążku prawdopodobnie padniesz. Drążek to ćwiczenie prawie całego ciała. Izolowanie mięśni - moim zdaniem - jest ostatnią [...]
Poniedzialek / plecy, tyl barkow, biceps 1. podciaganie 4x8 2. Wiosłowanie hantlem - 4 serie po 8 powtórzeń 3. Szrugsy - 3 serie po 10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]
[...] plan pod to FBW; prosze o ew. poprawki trening 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda, piatek) 2 zestawy zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 2s Plecy: -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: [...]
PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płaskoGłową w dół 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie Sztangi na poziomie 3 x 10,8,8 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos 15,15,15 powtórzeń 4.Prznośki 4s 12,12,10,10 Na klatkę nie daję ci za dużo wyciskań ponieważ podobno problemy z łokciem masz Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]
Maku - pompki są generalnie na klatę nie na plecy. Z arsenału domowych środków nic nie zastapi drążka. Podciąganie w szeokim chwycie buduje plecy o jakich marzysz. Jak masz siłownię to dodasz również wiosłowanie sztangą i będzie git. Jak będziesz cienki na drążku to na początku rób ściąganie linki wyciągu górnego.
durden69 Własnie to co robisz najrzadziej czyli podciąganie jest dla pleców rewelacyjnym ćwiczeniem więc jedziesz dalej z podciąganiem wiosłem i unoszeniem tułowia Wiosło stosuj zamiennie sztangą i hantla czimay Tak wszelkiego rodzaju unoszenia nóg sa najlepsze na dolne rejony brzucha ale bardziej efektywne i co za tym idzie cięższe do wykonania [...]
Zacznę od tego że od dwóch miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu w domu Jestem kompletnie zielony w sprawach wyrabiania mięśni, chciałbym schudnąć z 2-4 kg i ogólnie choć minimalnie przypakować. Mam 16lat (w lutym 17) i jestem bardzo niskiego wzrostu (165cm)nie rosnę już od kilku miesięcy - ważę 66kg. We wrześniu zapisuje się na jakieś SW. Moje [...]
ps2t jak bedziesz czekac to zakwasy nie mina tak szybko najpierw je spal, a potem cwicz matijasoss mialem ten sam problem, ja sie podciagalem od latwiejszych pozycji np podciaganie pod drazkiem opartego na dwoch krzeslach, albo podciagaj sie na dwoch rownoleglych krzeslach, pozniej sie bedziesz mogl i podciahac na drazku na twojej wysokosci
[...] eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne masz ok 20 dni wiec masz : po 3 [...]
Do tych co prosza o ocene planu HST
