podciaganie na drazku

zamiast MC na prostych nogach zrob normalny martwy ciag albo podciaganie na drazku zamiast wykrokow bym syzyfki robil

[...] uchwytem - 4x10 rozpiętki 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz - 12,10,8,8 pompki na podporze tylem - 4x10 Wtorek - wolne, Sroda - biceps + plecy Plecy: podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 3x12 wioslowanie sztangielka w opadzie - 12,10,8,8 skłony "dzień dobry" - 4x12 szrugsy - 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 10 10 10 10 Triceps: wyciskanie francuskie - 12,10,8 wyciskanie francuskie leżąc 10 10 8 pompki na podporze tylem - 3x max Wtorek - wolne, Sroda - biceps + plecy Plecy: podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4x12 wioslowanie sztanga w opadzie - 12,10,8 skłony "dzień dobry" - 3x12 szrugsy - 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

hmm... Twój organizm jest w trakcie rozwoju i to bardzo w tej chwili dynamicznego. Bardzo często jest tak, że właśnie w tym okresie zaczynają się kształtować (lub znacząco się pogłębiają) problemy z kręgosłupem. Do tego przyczepy Twoich mięśni nie są jeszcze tak mocne, podobnie, jak stawy. W najgorszych przypadkach możesz mieć kłopoty ze [...]

poza tym zmienił bym caly trening..:D jak zaczynasz wystarczy Ci taki podstawowy.. PON: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (sztangą) 3x 2.Wyciskanie hantelkami na plaskiej 3x 3.Skos góra sztangą 4x 4.rozpietki 3x 1.Biceps sztanga lamana na stojąco 4x 2.Biceps sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka) WT: Nogi(podstawowe ćwiczenia) [...]

na szerokość podciąganie na drążku, na grubość wiosłowanie w opadzie

Ja uważam ze powinienes dorzucic jeszcze do plecow podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu górnedo tak 2 serie. No i 1 serie do przysiadow bym dorzucił.

mam zamiar zrobić podciąganie na drążku 4 serie po 10

[...] 2 dzien Plecy podciaganie na drazku 2xmax wiosłowanie sztanga 10/8/6/4 [...]

Masz tu FBW którym ja ćwiczyłem: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

1. Wykroki 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie skos 4. push press 5. co kolwiek innego może być i o kolano 6. Moze być w staniu W A daj łydki a w B nadgarstki po 2 serie x max

Tak, większość z tych ćwiczeń jest. Oprócz tego takie wytrzymałościowe w parach, jak kolega trzyma za nogi, a ty podskakujesz do przodu robiąc pompki. bieganie z kumplem na plecach, przysiady, takie jak na filmiku z piłką lekarską. Czasem podciąganie na drążku. Zależy od treningu, bo wiadomo, że raz jest wytrzymałościowy. Wtedy są stacje, czasówki [...]

Przysiady wykroczne z hantlami Wyciskanie sztangi płasko wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Podciąganie na drążku rdl Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie francuskie lezac

1. podciąganie na drążku 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3. nie wiem co to za ćwiczenie, powiedz na jaki mięsień, bo nie wyobrażam jak można wyprostować przedramie 4. przysiady Radziłbym zajrzeć do atlasu. Tam ukryta jest odpowiedź.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / -wyciskanie francuskie sztangi siedzac Plecy; -Podciąganie na drążku Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s / - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Czyli jak przez 2-3 tygodnie będę leciał tym: "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " A po skończeniu w dany dzien tych cwiczeń, skocze sobie na bieżnie [...]

1+2=s.seria x 3-4 1.podciąganie na drazku szeroko 2.unoszenie bokiem 3+4=s.seria x 3-4 1.przyciąganie rączki wyciągu wąskim młotkowym do brzucha w siadzie 2.wyciskanie sztangielek 5+6=s.seria x 3-4 5.m.c 6.unoszenie bokiem leżac na skośnej ławce przodem Ilośc powtórzeń i progresja zalezy od celu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]

najlepsze jest podciąganie na drążku

jesli dasz rade to podciaganie na drazku szerokim chwytem, a jesli nie - to alternatywa czyli przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki...

ale dlaczego je chcesz zamieniać? to bardzo dobre ćwiczenia 3.Żuraw nigdy tego nie robiłem, szukałem filmików na yt, nasuwa mi się pytanie jak tam dokładać obciążenia? 5.Szrugsy nie lubie 3.Uginanie nóg leżąc izolowane 5.Face pull izolowane rion10 rozumiem że zostawiłbyś te ćwiczenia. Od początku, chciałem przerobić pod siebie plan znaleziony: [...]