Jestem chudy i niski, chcę nabrać trochę masy, mam dietę i ćwiczę w domu, i tu moje pytanie, czy podciąganie się na drążku i pompki z obciążeniem wpływają na kręgosłup (chodzi mi o to że chce jeszcze urosnąć), i czy mozna nabrać masy samą dietą, bez ćwiczeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni mój plan to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje [...]
[...] Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg hantle. Mniej wiecej dipów robie tak 20, drązek 15 (szeroko nachwytem). Prosiłbym o pomoc w skonstruowaniu [...]
witam dzis na siłwoni podczas treningu pleców a dokładniej przyt podciaganie sie na drazku zaczął mnie bolec tył głowy,musiałem przerwac serie gdzy mi sie az czarno zrobiło przed oczami.jest to takie kłucie z tyłu głowy.mam to coraz czesciej szczególnie przy treningu nóg mi sie to zdazało a teraz juz tez i na innych partiach czym to moze byc [...]
W poszukiwaniu idealnego treningu do podciągania na drążku trafiłem na strone: www.podciaganie.pl Moje pytanie brzmi: czy ten trening bedzie waszym zdanie skuteczniejszy od treningu armstronga? Aktualnie podciągam sie 14 razy nachwytem i mam 7 tygodni(nie licząc tego) na to żeby zwiększyć tę liczbe do 21 podciągnięć. Jak myślicie który plan jest [...]
Może ktos ocenic mój trening na rzezbe ?mój starz to 2 lata. Z góry dziekuje! Dzień I Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x4 2.wyciskanie hantli na ławce x4 3.rozpiętki x4 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x 2.wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2 3.wyciskanie francuskie jedna reka x2 +AERO Dzień II Nogi 1.przesiady z [...]
Witam, mam 19 lat i chodzę na treningi boksu 3-4 razy w tygodniu (treningi są 5x w tygodniu) i zastanawiam się, czy dobrym rozwiązaniem byłoby dodanie do tego treningu siłowo-kondycyjnego 2-3 razy w tygodniu aby poprawić wytrzymałość i dynamikę. Trening składał by się z 10 stacji, o to plan: 1. obroty tułowia z piłką lekarską 2. ćwiczenia brzucha [...]
Cześć. Ćwiczenie to jest używane często jako wstęp do podciąganie zwykłego na drążku, i tutaj moje pytanie o ustawienie dłoni. A) dlaczego w większości poradników poleca się uchwyt na szerokość barków, a nie jak najszerzej? Szerokość nie jest "lepsza"? B) czy wersja z podchwytem, siłą rzeczy wąsko, nie sprawia, że zbyt dużo pracy wykonuje biceps? [...]
[...] KILKA TEMATOW I ULOZYLEM TAKI TRENING: 1.unoszenie nog wiszac na drazku 12,10,8,6 2.wspiecia na palce (kazna noga) 12,12,10,10 3.przysiady z obciazeniem 15,12,12,10 4 podciaganie 10,10,8,8 5.pompki 8,8,6,6 6.wyciskanie banaiakow z woda siedzac 10,10,8,8 7.uginanie przedramion 20,20,20,20(10 na 1 reke) 8.pompki tylem 10,8,8,6 9.uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tak ciekawym tematem na tym forum się jeszcze nie spotkałem -----> http://m.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html Tylko teraz pytanie . Czy można to robić razem z treningiem FBW ? Plan A - przysiady ze sztangą - podciąganie nachwytem na drążku - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie sztangi z przed głowy - uginanie ramion ze sztangielka - [...]
[...] Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg hantle. Mniej wiecej dipów robie tak 20, drązek 15 (szeroko nachwytem). Prosiłbym o pomoc w skonstruowaniu [...]
Witam mam taki problem, chodzi o to, że gdy sie podciągam na drążku nachwytem to strasznie boli mnie mięśien "równoległoboczny"lecz problem w tym, że boli mnie tylko ten z prawej strony, czuje taki bardzo mocny skurcz, który nie pozwala mi na dalsze podciąganie sie. Wiec co radzicie jakąś rozgrzewke? próbowałem bardzo wielu rzeczy, ale nic nie [...]
[...] na sile ? Zdjecie kilka kg z pasa i robienie ok 6 powtorzen i dazenie do 12 czy robienie wlasnie czegos takiego jak opisalem wczesniej ? Czy moze jeszcze lepszym rozwiazaniem bedzie podciaganie sie od kata 90 stopni ( armwrestling ) ? Warto jeszcze przy takiej sile cwiczyc pelen zakres ruchu ? Zmieniony przez - Quhas w dniu 2012-09-08 11:52:25
Siema,mam 15 lat 175cm i 53kg.I zacząłem ćwiczyć na drążku rozporowym ze strony 50podciagniec i ze strony 100pompek i ćwiczenia na klatkę piersiową z wąskimi i szerokimi rozstawieniami rąk i z nogami na łóżku, ławeczce. I mam takie pytanie czy na początek dobre będą te treningi? Co jeść żeby nabrać masy i co można kupić żeby zwiększyć masę? Dodam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Planuję zacząć trening domowy gdyż nie mam na razie środków na siłownie.Posiadam dwa hantle po 20 kg i drążek rozporowy .Moje pytania są takie jakie ćwiczenia powinienem robić ,czy serjami czy ile wlezie ,ile razy w tyg, czy hantle wystarczą do trenowania ,czy da się uzyskać jakieś efekty .Dodam że mam 19 lat, 181cm, 71kg i bardzo duża [...]
Witam , mam pytanie bo mam zamiar brac kreatyne olimp na przyrost masy mięśniowej. I chce robic pompki kilka seri oraz na drazku podciaganie sie i worek treningowy , slyszalem ze kreatyna nie ma prawie efektow ubocznych ale jak to bede robic to bede miec roztepy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
