Na początek zaznaczam, ze wybór dni treningowych podyktowany jest planem zajęc na studiach;) Poniedziałek Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek (tu nie wiem czy progres czy stały ciezar, problemem sa ciezary sztangielek, najciezsza jedynie 35 kg) 4 serie 3. Rozpietki głową w dół - stały cięzar 3 [...]
mam 16 lat ćwiczyłem 3miesiące dobry czy nie ? może więcej ćwiczeń jakiś dodać lub gdzieś więcej serii ? cel to masa mięśniowa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Mięśnie kapturowe 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Witam, Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 [...]
Witam, mam 15 lat i 175 cm wzrostu 83kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie mam za dużo sprzętu i ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu. 1: Pompki zwykłe 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie [...]
Siemka, jestem wlasnie po redukcji na zalaczonym ponizej planie, mam zamiar tez zrobic na nim mase, moze zmienie go w trakcie, jednak na redukcji bylem bardzo zadowolony z tych cwiczen i po tych 4 miesiacach nie czuje zastoju na nich, na dodatek prawie nic mi sie nie znudzilo. Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja żuraw 4s 12-6 [...]
Witam, Obecnie wykonuje ten plan od 2 miesięcy: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach 3x 10 + łydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + łydki 2-3x15-20p Mam problem z wyciskaniem na klatkę [...]
Znalazłem w szafce jakiś stary plan czy jest dobry ?;P 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. RDL 3x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 3x12 5. Wiosłowanie sztangą 3x12 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x X(nie wiem ile razy dam radę się podnieść) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 8. [...]
Ehh mam maly problem. Mam 2 miesiące na to żeby polepszyć swoje czasy, ale w jaki sposób to ja nie wiem. Moze ktoś wie?? Mam 21 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu. A oto wytyczne 1000 m biegu - mam 4.38 a musze zejsc ponizej 4 min 50 m kraulem - mam 54 s a musze zejsc ponizej 50s bieg wahadłowy 10x10 - mam 38 s musze zejsc ponizej 32 podciąganie na [...]
Witam. od 2 tygodni zacząłem znowu trenować. wcześniej było to ćwiczenie nieprzemyślane, pompki, brzuski etc. (ćwiczę w domu) wczoraj ułożyłem swój trening FBW. Prosiłbym o ocenę fachowców, czy coś zmienić? moim celem jest ogólna poprawa wytrzymałości i sylwetki. Diety staram się przestrzegać, ale czasami jest ciężko (praca itp.) mój plan [...]
Ułożyłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne korekcje: Nogi: Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Żuraw 4x10-8 Uginanie na maszynie 4x12 Prostowanie na maszynie 4x12 Wspięcia siedząc 3 serie Plecy i barki: MC 10<8<6=6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max (kiepsko z tym) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy [...]
chciałbym żebyście ocenili fbw na mase Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL [...]
wklejam tu swój plan proszę go ocenić z góry dzięki Poniedziałek Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3,3,3, Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4,4 Wyciskanie wąsko 4,4,4,3 Wyciskanie francuskie jednorącz 4,4,4 Wtorek [...]
Cześć ile powtorzeń mam wykonywać w danych cwiczeniach przy tym treningu: Poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie [...]
Witam W niedalekiej przyszłości mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownią ale jak każdy "świeżak" nie wie jak się za to za brać, a konkretniej potrzebuję planu treningowego na 3 dni po 1h, moim celem jest zwiększenie ogólnej siły/wytrzymałości i zwiększenie obwodu bicepsa, klatki a przy okazji trochę wyrzeźbienie 6-paku. Jakieś info o mnie: [...]
Cześć, Ułożyłem niedawno trening na masę , ale co się okazuje jest "nieporozumieniem" i postanowiłem go zmienić , prosiłbym o ocene i ewentualną korektę . Pon - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli w dół 3x10 Wyciskanie hantli głową w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Prostowanie ramienia 3x10 Francuskie 12/10/8 Wyciskanie [...]
Cześć. Chciałbym abyście pomogli mi poprawić plan treningowy na mase, ponieważ ten co mam teraz był układamy kiedy nie miałem ławki,a że ławka już zamówiona postanowiłem zrobić nowy temat.Obecnie jestem na diecie na mase i stosuję ten plan treningowy: Przysiady bułgarskie ze sztangą na barkach 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s [...]
