SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

  • To prosze zerknijcie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie na drążku - 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń. zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 4721 Data: 2010-04-28 18:26:35 Liczba szacunów: 0
  • Jak nadgonić plecy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    krzych666 zaproponował Ci zestaw, jaki w zupełności wystarczy na początek. Podciąganie na drążku, wiosłowania oraz martwy pobudzają do rozwoju inne partie pleców i powinieneś każde z tych ćwiczeń uwzględnić w swoim planie treningowym. Zacznij od jednego treningu pleców tygodniowo. Jeśli nie bedziesz się podczas ćwiczeń o.pieprzał, to efekty [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2006-12-11 15:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull 4 dni - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślałem o takich: 1. A . Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3-4s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2014-08-13 20:12:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW. prośba o korektę

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro poprzedni jest zły to zdecydowałem się na trenowanie dwoma zestawami. Może teraz będzie lepiej: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - Martwy ciąg 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s - Rozpiętki na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s - Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2009-08-27 09:53:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To ma być ankieta działu? Ale dobra,niech ci będzie. 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 /staly ciezar/ 1.Wyciskanie flarowe na poziomej 4x6/8p 2.Francuskie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2011-09-24 14:50:12 Liczba szacunów: 0
  • Simka czy wybralem dobre cwiczenia??

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy ten lepszy ;) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2010-03-03 20:35:16 Liczba szacunów: 0
  • http://i46.tinypic.com/34io8ys.gif Push 1. Push press 5s - dynamicznie - rampa 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull [...]

    Odpowiedzi: 1442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-02 22:54:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę!! po poprawkach!!

    Post
    Trening dla początkujących

    „Trening na masę” --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2011-03-01 19:28:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MassE dla poczatkujacego ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Czas trwania : 6 tygodni . Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ Tricepsy 1. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2007-12-01 13:52:41 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 6 Dzień 4 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 8/8/5 6/6/6 6/6/6 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 16792 Data: 2014-11-27 19:55:21 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 4 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 6/6/6 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 16791 Data: 2014-11-10 17:17:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 5x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8 odwrotne pompki 3x12 uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12 Środa: Przysiady ze sztangą z przodu 5x6 wiosłowanie końcem sztangi 5x6 wyciskanie sztangi na skosie 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2010-10-09 10:43:28 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - oczywiście z koniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzień treningowy wypadł. Rozgrzewka : Orbitrek 15min Każde ćwiczenie 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku ( O ile to podciąganiem można nazwać ;) ) Wyciskanie francuskie sztangi Brzuszki na maszynie ( podciaganie siłą mięśni brzucha, nóg) fajnie pali ;]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 16468 Data: 2012-02-20 22:49:02 Liczba szacunów: 0
  • Jednak wole cweiczyc swoim treningiem mimo wszysko...Czy bardziej juz wam sie podoba taka rozpiska? Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 seriex8-12 ruchow -wyciskanie sztangi z węższym uchwytem. 4 seriex8-12 ruchow - rozpietki ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4419 Data: 2007-04-03 22:59:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW ABAB

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po poprawkach jest tak: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 2010-02-05 10:38:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla ektoforma do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2013-08-15 22:25:44 Liczba szacunów: 0
  • Do Knife i innych :) Proszę o ocenę mojego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    troche pogrzebałem w tych artykulach i na tej podstawie ułożyłem coś takiego : 1.Przysiady z obciążeniem 3s 2.Wznosy łydek ( na 1 nodze) 3s 3.Podciąganie na drążku siłowo 3s 4. Podciąganie na drążku wąskim nadchwytem 3s 5.Unoszenie tłowia w górę 6.Pompki : - szseroko – 3 s - z nogami wyżej – 3s 7.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2011-05-09 21:40:26 Liczba szacunów: 0
  • jak sie podciagac ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 8375 Data: 2009-03-01 12:18:23 Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy 23.03.15 Dzieki Buu ;D BTW: 150/65/85 TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 20/13/12/8 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 (to samo co na podciaga niu nachwytem ale tutaj podniose sie jedna serie 10 razy normalnie bez wyskoku [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 10:16:39 Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy 30.03.15 BTW: 180/65/75 Trening na czczo , po treningu zassało mnie tak, że bym zjadła chyba wszystko ;o o 10 okno zywieniowe do 18 wiec wpadł juz łomlet z 200gram białek z truskawką i masełem orzechowym <3 http://www.editer.pl/fotka/653559ee8e3792ad9353bcee44037a3d_2.jpg TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 10:17:00 Liczba szacunów: 0