podciaganie na drazku

PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?)wywalilbym to *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10)wywal *pompki tylem (2s max -na dobicie )najlepiej pompki [...]

wiek 16 waga 65 wzrost 174 staż wakacje ok 10 miech. dostęp do sprzętu - sztanga, sztangielki wolne ciężary sumplementy- nie brałem nie biore i nie bede brał dieta - jest przeciwskazania medyczne - brak*********e inne sporty - brak cel treninogowy- Masa I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie [...]

Siema. Właśnie zaczynam ćwiczyć i ułożyłem sobie taki oto plan>> Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka. Sztangielki, drążek Dieta: brak [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie 12,10,10,8 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt wioslowanie nachwytem 3 serie 12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 serie 12,10,8jako drugie cw wioslowanie hantelka 3 [...]

[...] 3s uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2swywal śro -trening miesni grzbietu wiosłowanie sztangielkami 3spodciaganie sie na drazku podciąganie końca sztangi w opadzie 2swioslowanie sztanga 4s ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 2s(do barków,nie klatki)mc 4s!!! [...]

klata - pompki szeroki rozstaw ramion i średni rozstaw ramion (z klaskaniem, na jednej ręce.. w miarę postępów:D), pompki na poręczach (obciążonych krzesłach np.) ręce szerzej wychylony do przodu triceps - pompki wąski rozstaw ramion łokcie prowadzone przy tułowiu, pompki "tyłem" że nogi oparte piętami na jednym taborecie wyprostowane a [...]

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt jedno wyciskanie wyrzuć, 3 ćwiczenia po 4 serie będą ok 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt [...]

Dostałam nowy trening od Rudej dziekuję :* Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; 2 min - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x [...]

Panie Janie w końcu sie udało, dobry dzień miałam :-) Paatik dzięki :-) Drazekm z tym strachem to tak nie do końca ;-) Na tych szczeblach na filmie udało się i myslę, że spokojnie moge to powtórzyć. Docelowo jednak chciałabym robić te przeskoki na zwykłej drabince, o tak: https://youtu.be/Op0PYaZZpsg A dziś nie wyszło i wyglądało to tak: :-( [...]

[...] małymi cieżarkami i na pierwszy ogien posżły plecy miałem zrezygnowac z podciganai(bo przedtreningowy wszedł 35min przed wiec brzuch miałem pełny ale do rzeczy) plecy podciaganie podchwytem na drążku 12,10,8(pierwsze ładnie poszło 2 seria miało byc 10 weszło 9 i na koniec zrobiłem ledwo 9 ale zaliczone) martwy ciąg 12,10,8(najpierw [...]

Mc: 220 Przysiad: 170 Wl: 120 Dipy: 70kg + Podciaganie: 52kg + Muscle up na drążku +16kg Muscle up na kółkach +25kg Podciaganie na ilosc: 31 ruchów Potrafie sie krecic na drążku pelne obroty gimnatysczne Flagw zrobie, teraz ucze sie fronta/planche/iron crossa Salta przod tyl bok Wsad do kosza Szachy umiem grać bardzo dobrze Rower: 200km ponizej [...]

[...] 8x30kg, 10x30kg, 12xcc brama nacisk na gorne rejony klaty: 4x10x9kg Trening trwal okolo 35 minut razem z rozgrzewka. Przed treningiem tak jak kiedys wspominalem wpadlo podciaganie nachwytem szeroko na drazku, wykonalem liczbe 6, ktora w tym roku jest najwyzsza;p Za dwa tygodnie 40kg pojdzie, na razie asekurancko cwicze, nadal mi bark [...]

[...] 6x32kg, 2x8x28kg rozpietki skos gora 3x10x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x22kg, 2x8x24kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg brzuch 4s podciaganie nog w zwisie na drazku 4x12 Jutro jak czas pozwoli skocze na silownie i zrobie pull;p

[...] siedzac 8x22kg, 8x24kg, 2x8x26kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 2x8x55kg podciaganie nog w zwisie na drazku 5x10 Fajnie bylo, dobrze sie cwiczylo. W piatek pull, a od poniedzialku nowy plan wrzuce. Dzisiaj waga rano na czczo 85,7kg. Czyli minus [...]

Sob extra trening klata+plecy w super serii ss1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 4x6xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 4x6x40kg ss2 rozpietki skos gora 30 stopni 4x12x12kg narciarz 4x8x30kg ss3 dipsy klatkowe 4x8xcc wioslowanie polsztanga 4x8x45kg ss4 krzyzowanie linek 4x12x15kg sciaganie raczek wyciagu gornego na bramie [...]

Sr pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x52,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x10x40kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x55kg mlotki 3x8x20kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs unoszenie noga w zwisie na drazku 3x10xcc Bez szalu, na spokojnie.

[...] wyciag gorny pochwytem 3x10x40kg uginanie ramienia na modlitewniku 10x10kg, 2x8x10kg +abs unoszenie nog wiszac na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, jakos zmeczony jestem, troche maluszek daje w kosc ale coz, trzeba sobie radzic;p Na stale wyrzucam podciaganie na rzecz wyciagu. Waga oscyluje okolo 90-91kg. Jak sie uda jutro zrobie trening push1

Pia podciaganie szeroko na drazku nachwytem 4x8xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 4x8x40kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 15x65kg, 12x85kg, 10x95kg, 8x115kg, 6x125kg przysiad bulgarski sztangielki 3x8x10kg prostowanie jednonoz siedzac 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, [...]

Pon przysiad tylni sztanga 4x8x80kg podciaganie szeroko na drazku chwyt neutralny 3x8xcc krzyzowanie linek na bramie 12x10kg, 2x12x15kg uginanie nog lezac 3x12x25kg sciaganie wyciagu siedzac do brzucha 15x45kg, 12x60kg, 10x75kg rozpietki na lawce poziomej 15x10kg, 15x12,5kg, 15x15kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 12x15kg, 2x12x17,5kg uginanie [...]