Myślałam, że węgle z kefiru wystarczą ;) bo to w sumie 17g ww ale ok ok nie wykłócam się już ;) Dorzucę tam jedno ciastko Lu Go kakaowe a odejmę 10g kuskusa żeby się bilans zgadzał. Zmiany: 1. 8:20 372kcal 17 19 35. - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu 10 minut interwala komentarz w tym tygodniu powoli czuje moc, ostatnio wioslowanie hantla 54kg na 8 powtorzen wjechalo ostatkami sil, dzisiaj juz z lekkim zapasem. podciaganie na drazku z 2 lancuchami o masie 32 kg łacznie 5 ruchów gładko wlecialo, wiec jestem podjarany%) jak do konca masy zrobie 10 ruchów z tymi lancuchami to bede [...]
po pierwsze jak chcesz masy to każda grupa mięśniowa tylko JEDEN raz w tyogdniu, i nie możesz ćwiczyć cały tydzień. co do biegania to utrudni to wzrost masy Poniedziałek wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 przenoszenie sztangielek 12x6 rozciąganie expandera przed sobą 12x6 wspięcia na palce 12x12 odwrotne wspięcia 12x12 wyciskanie sztangielek stojąc [...]
technika to fantazja jej ćwiczenie także każdy wie w czym ma braki i próbuje je zniwelować Ja mam problemy z czym innym dokładniej szybkością oraz siłą ... Mam 14 lat mierze koło 165 cm i ważę 51 kg... Poniżej są ćwiczenia które opracowałem aby poprawić te elementy SZYBKOŚĆ 5 x 60 m sprint 5 x 20 m zrywy i starty z różnych pozycji SIŁA 3 x 30 [...]
Witaj Jacku Mam oto taki problem ,że chciałbym pozbyć się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o [...]
Analizowałem w ubiegłym roku możliwość startów i widzę dla siebie tylko jedne zawody - MPJiW gdzie jest klasyk weteranów. W klasyku open czy weteranach open nie zamierzam póki co startować. Wydaje się, że postępujesz bardzo racjonalnie. We wszystkich open przewagę mają najwięksi - czasem wygrywają średniacy ale o super idealnych proporcjach i [...]
Pani Kasia była bardzo łaskawa dla mnie w tej relacji! :-) Red również - zamieszczając tego linka. Wczoraj wieczorem zrobiłem na barki: wznos ramion bokiem w górę trzymając w palcach talerz do sztangi 5kg 5x12p podciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/5x8p no cóż - inne ćwiczenia i organizm musi się do nich przyzwyczaić; kiedyś było łatwiej i [...]
kamaro - kręciłem jak umiałem. Chciałem Ci dorównać! Wieczorem byłem na spacerze 95minut. Prawdopodobnie to było przyczyną słabości na dzisiejszym porannym treningu: 1a. wyciskanie w leżeniu 48/58kgx10kg 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/2p 1p i koniec! Wycisnąłem ostatkiem sił jedno powtórzenie! 1b. podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy [...]
Wczoraj dzień przesiedziany. Kompletnie nic nie robiłem! Czułem się aż tak kiepsko, że nie byłem nawet na spacerze. A także plank został przełożony na dzisiaj! Dzisiaj w południe: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 3x10p podciąganie podchwytem +15kg/3x4p napinanie ud Zbyt szybko [...]
Nie ma czasu na leczenie! Nic się mi dzisiaj nie chciało i nie chce. Ostatnio tak mam, że po pierwszym posiłku odechciewa mi się treningu. Po południu zrobiłem : 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/4x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x7p Podciąganie wąskim podchwytem +5kg/4x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie [...]
Brawo ! :) Obiektywnie muszę stwierdzić, że najlepiej wyglądam w domu. Tym razem za bardzo się odwodniłem i mięśnie straciły objętość co spowodowało większą luźność skóry! Wynik cieszy a formę trzeba zrobić lepszą na Mistrzostwa Polski 2017 w kwietniu. Poszedłem śladem mistrza mastiego i zrobiłem po 3 seriie: WL 48x10p podciąganie na drążku [...]
Panie Janku -tylko patrzeć i podziwiać jak wykonuje pan ćwiczenia w tak trudnym konkursie --8-O---};-) Następnego dnia zamarzyło mi się rozruszanie obolałych ud i zrobiłem z trudem 4x10p przysiadów. W efekcie z trudem schodzę po schodach. Przerwa w treningach rozleniwiła mnie. Powrót do normalnych treningów jest trudny: rozruch barków 5x20p wznos [...]
A mi najlepiej wychodzi trening po obiedzie z kotletem .Planki wole w ciągu dnia bo jestem wzrokowcem :-) A ona zamyka oczy i przeżywa.};-) Dzisiaj: rozruch barków 5x20p wznosy nóg na drążku 3x15p skłony na krześle cc 3x10p 1a. WL 48kg/5x19o 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Dipsy cc 4x8p https://youtu.be/wRvccGNtVeo
Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach. Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku. ok, dzięki
tatuncio - nie było lekko. Zrobiłem tylko 3p :-( Dzisiaj leniwy dzień. Wstałem wcześnie, zjadłem, posiedziałem i poszedłem dosypiać (w większości to przeleżany czas :-( ). Potem znowu jadłem - ciastka makowe również :-). Potem jednak: kubany (wróciłem do nich bo barki mnie rypią) 5x20p 1a. WL 48/58/68x10p 78c8p 83kg2?x5p 1b. Podciąganie na drążku [...]
Ale ta klata bokiem to na gold medal.Następnym razem większa masa.Racja, masa musi się zwiększyć! 1a. WL 3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 6p 2a. Dips 3x6p 2b. Ściąganie wyciągu podchwytem do klatki 3x6p 3. Wyciskanie stojąc 3x8p 4. Wznos ramion w bok ww pochyleniu tułowia 3x10p 5a. Biceps sztangielkami stojąc 3x10p 5b. [...]
Wiele godzin spędzam siedząc przy stole zaglądając na TV i lapka :-). Późnym popołudniem trochę się poruszałem - znowu zaczynam od początku: 1a.pompki na podłodze 3x10p 1b.podciąganie na drążku nachwytem po 4p 2. Kółko 2x4p 3.Przysiady 48kg/4x10p 4.Skłony na krześle 3x20p 5. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drabince 8p - odczuwam duże [...]
Odebrałem wyniki badań :-). Wszystko ok.Ojan wraca do gry :-))Można się śmiać. Zrobiłem: 1a. Pompki na podłodze 5x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po4p 2. Skłony na krześle 3x20p 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 2x10p 4. Przysiady 48kg/4x10p Jutro zawożę żonę na remont prawego barku.
Sił trochę mniej niż 2 dni temu }:-( 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx6p 4p 4p 1b. Podciąganie na drążku 6p 2. Skłony na krześle 2x20p Od kilkunastu dni nie potrafię zrobić więcej niż 6p podciągnięć na drążku! (Nawet już nie próbuję!) Wyczerpujące jest robienie formy! Pełne zwątpień! A regulaminu zawodów nie widzę! Idę na trasę marszową.
[...] trójgłowe ramion) 3x8, czwartej nie moglem zrobic :/ 9)Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp15x10kg Jak widac troche sie po....lilo . Nie wiem co jest grane, podciaganie na drazku musialem zastapic wioslowaniem, 8 cwiczenie nie zrobilem 4 serii opadalem z sil. Moze przez ten weekend. Aczkolwiek lepiej poszlo niz w pierwszym dniu 4 [...]
Redukcja ok. 10kg -
