podciaganie na drazku

[...] na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie sztanga podchwyt 2x11 wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy [...]

Najgorzej jest, gdy stoję. Czuje jak kolana zaczynają boleć. Ale gdy siedzę, czy jestem w ruchu, jest ok.A tak ogólnie to trenujesz coś? Ćwicz ciało - nie potrzeba do tego otwartych siłowni (całe lata trenuję w domu - teraz z ciężarami - wykorzystując do tego ciężar swojego ciała. Pompki na podłodze lub trzech krzesłach, podciąganie na drążku, [...]

Cel treningu Celem treningu opracowanego przez Marca Loblinera jest wypracowanie siły,masy,dynamiki oraz szybkości.Często pewnie czytacie pytania typu:"Czy masa będzie mi przeszkadzać w bieganiu?" albo "Czy masa będzie mi przeszkadzać przy graniu w kosza?" itp. Otóż nie! Zasady treningu * Na każdej sesji trenujemy całe ciało. * [...]

Licząc twój staż od kwietnia do dziś i biorąc pod uwagę, że jesteś kobietą to nie oszukujmy się - twoje wyniki siłowe nie powalają. Dlatego myślę, że dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW ukierunkowany bardziej na siłę, czyli powiedzmy zakres 5 powtórzeń. Podziel ten trening na dwa zestawy A i B. W jednym treningu nie dawaj przysiadów i MC bo [...]

1. Podciąganie na drązku nachwytem(szeroki chwyt)4x10,10,8,8 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 LuB ściąganie drązka wyciągu do klatki piersiowej (szeroki chwyt)4x10,10,8,8 TRENING RAZ W TYGODNIU

Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4-5 serii Oczywiście żeby być optycznie szerokim to przyda się doładować barki(szczegolnie boczne aktony)

Jeżeli chodzi o ciężar hantli to jest dobry chociaż dla początkujących powinien być mniejszy.Biceps możesz ćwiczyć od 2 do 3 razy w tygodniu. Do tego pamiętaj o wolnych dniach czyli np.w jednym dniu trenujesz w drugim robisz sobie wolne. Na pozostałe części ciała możesz dorzucić wszelkiego rodzaju pompki. Jest to bardzo ważne gdyż pompki rozwijają [...]

emes7 / adzik123 czytałem ze pompki na poręczach angażują klatkę barki i trica.Podoba mi się że jest zaangażowany zębaty. Poza tym mam tylko ławkę poręcze gryf i sztangielki. Ektomorfik Staż: koło 6,5mies Waga: kolo 64 66 z 57 Dieta: JEST Plan PONIEDZIŁEK klatka, barki, tricepsy. pompki na poręczach 3s 12 10 wyciskanie sztangielek skos w [...]

Dieta Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql ) *płatki owsiane / razowy + wędlina drobiowa + masło * owoc + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Posiłek II 10:45 *łosoś / makrela *chleb pełnoziarnisty + woda do picia Posiłek III 14:00 * pierś z kurczaka / polędwica * ryż / kasza * + jakieś warzywko + woda do picia + łyżka [...]

Mi pomogło jedno ćwiczenie, gdyż również nie moglem się podciągnąć a mimo przybrania 10 kg podciągam się do 5 razy, ćwiczenie to podciąganie na drążku bezstawowo :) i do tego powolne opuszczanie

wykroki 5 x 12 zamiennie z przysiadem ale tam uwaga na obciążenia wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL rdl jednonóż 4 x 10 zamiennie z uginaniem podudzi podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą [...]

Podciąganie na drążku Pompki na ziemi Przysiad na jednej nodze Podskoki Burpees Nada się na początek? Znalazłem na forum żeby zrobić 4x20. Bez sztangi, bo zamierzam wykonywać w domu, gdzie nie mam żadnego obciążenia ze względu na brak miejsca :/ Jedyne co mam to właśnie drążek do podciągania. [...]

kolego za mody jeszcze jestes zaczekaj 2 lata a teraz mozesz podciaganie na drazku pompki itd.robic a nie silownia a diete zostaw narazie nadejdzie czas na nia narazie jedz jedz i jeszcze raz jedz i rosnij

Trenuj wiecej z hantlami + MC i podciaganie na drazku to sie bedzie uscisk automatycznie wzmacnial. Kiedys robilem MC i mialem problem 80kg utrzymac, Teraz 100kg nawet na kilkanascie pondiesien bez problemu utrzymam. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-09 00:45:19

Tu masz trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Dodaj do tego podciaganie na drazku i jest ok. Mozesz tez poszukac na forum o Proteo system.Idealne dla ludzi cwiczacych w domu.Pzdr!

Wpisz w wyszukiwarce FBW i wyskoczy Ci multum tematow. Kombinuj, doswiadczaj. Ja osobiście nie mieszam w jednym planie przysiadow i MC - zbyt duze obciazenie dla dolnego odcinka kregoslupa. Ostatnio cos takiego robilem: Nogi: - Przysiady z sztangą 4x12 Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

A podciaganie na drazku daj dodatkowo zamiast sciagania, i jakies wioslo.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

ABS jest zarabisty i na mnie dziala tez ale tak po 4-5 tygodniach jak juz ci te miesnie brzuszka podrasna to juz on nie dziala.... najlepiej rob sobie treningi calego ciala typu FBW odrazu wkleje ci pla poszukaj jak je wykonac na necie i ok ;)) Trening: 1. ATG 12x3 2. RDL 12x3 3. Wyciskanie na ławce prostej 12x3 4. [...]

Znalazłem taki trening zrobiony przez kogos sory ze nie pamietam Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek to 6 tygodni klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) [...]