podciaganie na drazku

w srode mam zamiar robic tylko cos takiego według tego plany poniewaz niechce robic martwego ciągu bo boje sie o kregosłup sroda plecy: -podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max -wioslowanie ze sztanga(podciaganie do klaty w opadzie) 4*12,10,8,8 -szrugsy(unoszenie barków) 3*12 cos proponujecie dodac jeszcze??

Masz ;] Cwicz Poniedzialek Sroda Piatek na przemian z tymi planami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Podciaganie sztangi do szyji 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzięki ronie :-) Rozumiem że taki plan nie jest sztywny więc pozwoliłem sobie trochę zmienić i skleciłem takie coś: Push 1 1.Przysiady 5x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 3.Wyciskanie żołnierskie 4x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5.Pompki na poreczach 4x10 Push 2 1.Wykroki 5x10 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 5x10 [...]

[...] - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 piątek = barki + nogi - wyciskanie sztangi z klatki siedząc / lub / wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4/2 - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztanga na barkach 12/10/8/6 po kazdym treningu jak [...]

[...] na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 - modlitewnik 12/10/8/6 sobota = barki + nogi - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6/4/2 - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztanga na barkach 12/10/8/6 1.Tam gdzie napisales [...]

Więc może coś takiego dodam że wcześniej robiłem tylko hst i jedna seria na każdą partie potem tego hita 3 razy w tygodniu po 5 powtórzeń, ale sie zajechałem :) Poniedzialek. 1. Wyciskanie na płaskiej 10,8 2. Rozpietki na plaskiej 10 3. Podciaganie sztangi w opadzie 10,8 4. POdciaganie na drazku 1 max sroda 1. Przysiad 1x20 2. Martwy na [...]

[...] pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na [...]

witaj, plan nie wyglada zle, nawet mozna nim trenowac, osobiscie jednam bym nieco zmodyfikowal go PUSH - przysiady 5x5 - wyciskanie na klatke płasko (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na klatke skos (sztanga, hantle) 5x5 tutaj bym dal na zakresie 3x8, 5x5 zostawil tylko na jedno cwiczenie glowne - wyciskanie na barki żołnierskie / wyciskanie [...]

Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening. Wyciskanie sztangi na ławce: 5x46 5x57 5x69 5x80 5x92 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5x11kg Wyciskanie sztangi w wąsko: 8x35 8x44 8x52 8x61 8x69 Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2014-08-18 19:53:40

Dzisiejszy trening. Wyciskanie sztangi leżąc: 5x47 5x59 5x71 5x82 5x94 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x1 5x13 Wyciskanie wąsko: 8x36 8x45 8x53 8x63 8x71 Sztanga na płaskiej poszła z zapasem.

Wczorajszy trening. Piątek Wyciskanie na plaskiej: 5x47 5x59 5x71 5x82 3x96 8x71 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x1 3x15 8xcc wyciskanie wąsko: 8x39 8x49 8x58 8x68 5x80 12x58

Dzisiejszy trening. Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej: 5x48 5x60 5x72 5x84 5x97 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x3 5x15 Wyciskanie wąsko: 8x37 8x46 8x54 8x65 8x73

Dzisiejszy trening. Piątek Wyciskanie sztangi leżąc: 5x48 5x60 5x72 5x84 3x100 8x72 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x3 3x18 8xcc Wyciskanie wąsko: 8x40 8x50 8x60 8x70 5x82 8x60 Wycikanie na płaskiej z zapasem może dwa, może 3 powtórzenia. Drążek lekko. Wycikanie wąsko niestety ledwo, ledwo 5x82 kg. Dołączam film z 5tej serii WL. [...]

Dzisiejszy trening. Piątek. Wyciskanie leżąc: 5x52 5x65 5x78 5x91 3x107 8x78 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x7 3x23 8xcc Wyciskanie wąsko: 8x42 8x52 8x63 8x73 5x86 12x63 Wyciskania z zapasem. Drążek w najcieższej serii (+23kg) na granicy możliwości. Pzdr.

Piątek. 3x20 wnosy kubańskie. Wyciskanie sztangi leżąc: 5x62 5x77 5x93 5x108 3x127 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5x+5 5x+8 5x+10 Zapomniałem o ostatniej serii wyciskania. Zawsze w piątki robię "ósemkę" na koniec. Chyba muzyka mnie rozproszyła. Więcej jej nie włączę dopóki nie cisnę 150. Pzdr.

Piątek. 2 serie kubańskich wznosów gryfem. Wyciskanie sztangi leżąc: 5x64 5x79 5x95 5x111 3x130 8x95 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5x+4 5x+8 5x+12 Ostatnie powtórzenie wyciskania przy 130 wziąłem ostatkiem sił. Jeżeli w poniedziałek pójdzie 4 razy to będzie dla mnie duży sukces. Dzisiaj przed treningiem poczułem jakby mniej mnie bolał bark. Oby [...]

Piątek. Wyciskanie sztangi na ławce: 10x63 5x85 5x98 4x113 3x131 Podciąganie na drążku: 10xcc 7xcc 4xcc 4xcc 4xcc Wyciskanie żołnierskie: 10x23 10x33 10x43 5x51 0x61 4x54 Martwy ciąg: 6x85 5x103 4x119 3x132 2x142 Ta kreatyna cm3 chyba nic nie daje. 131 poszło dzisiaj tak ciężko, że ledwo, ledwo wziąłem. No i pojawił się problem. Mianowicie [...]

http://www.sfd.pl/Plany%5Ftreningowe%5F3%2D4%5Fdniowe%5F%21%21%21%5F%2B%5Fplan%5Fz%5Fpriorytetem%5Fna%5F%B3apy%5F6%5Fstrona-t230183.html by Don Garcia: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie [...]

[...] od wzmacniania prostownikow grzbietu czyli np takie cwiczenie jak unoszenie tuowia lezac na brzuchu czy dzien dobry z minimalnym ciezarem np 10 kg i stopniowo zwiekszac oraz podciaganie na drazku i ogolnie po kazdym cwiczeniu chwile sobie powis na drazku a ten plan co zapodales jest bez sensu gdzie liczba powtorzen ,serii i wogole zle dobrane [...]

To elegancko akurat u dziewczyny jestem a tam karkówka ;D trening tak narazie wpisze ten co w domu mam, póżniej jak na silke sie zapisze lece z treningiem Wodyna bo jest nawet fajny ;) Poniedziałek: Klata, tric Klata: 1)Wyciskanie sztangielek lawka prosto 4x12 2)Wyciskanie sztangielek skośno 4x12 3)Rozpietki 3x12,10,8 Tric: 1)Pompki francuskie [...]