Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

Dzisiejszy trening.

Piątek

Wyciskanie sztangi leżąc:
5x48
5x60
5x72
5x84
3x100
8x72

Podciąganie na drążku:
5xcc
5xcc
5xcc
5x3
3x18
8xcc

Wyciskanie wąsko:
8x40
8x50
8x60
8x70
5x82
8x60

Wycikanie na płaskiej z zapasem może dwa, może 3 powtórzenia. Drążek lekko. Wycikanie wąsko niestety ledwo, ledwo 5x82 kg. Dołączam film z 5tej serii WL.

ChongLee

Dzisiejszy trening.

Środa

Wyciskanie w skosie:
5x52
5x63
5x73
5x84

Wiosłowanie hantlem:
5x31
5x37
5x44
5x50

Podciąganie sztangi do brody:
8x28
8x34
8x39
8x44

W skosie jest spory zapas. Ciężko jest natomiast utrzymać hantel 50kg przy wiosłowaniu.

Opaski i po problemie grubą bertę można targać i fajnie działa

za płasko leżysz ,nie ściągasz łopatek , w złym miejscu sztangę wyprowadzasz ,łokcie za szeroko jak to porpawisz to spokojnie już pociśniesz 120 pozdrawiaM

a koondiu jeśli możesz jedno pytanko - jak najlepiej zacząć mostkować? jest jakiś myk? mam strasznie sztywne plecy w odcinku lędźwiowo-piersiowym i jak próbuje to zrobić to może mi powstaje z 2-4 cm prześwitu:/

rozciągać cwiczenia dla zapasników może uderzyc do kreglarza może ci coś przestawi pod to ja zaczynam trenować z buteka od coli pod ledzwiowym :D

Przeczytałem z zainteresowaniem, będę śledził...już myślałem, że faktycznie wszyscy faceci z krótkim terminem przydatności do spożycia głównie z kalkulatorem w kuchni stoją :P

Dzisiejszy trening.

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi leżąc:
5x50
5x62
5x74
5x87
5x100

Podciąganie na drążku:
5xcc
5xcc
5xcc
5x5
5x18

Wyciskanie wąsko:
8x38
8x47
8x56
8x66
8x75

Dzisiaj zmieniałem świece żarowe w moim VW Polo. Przejście przez mękę. Byłem po tym wszystkim taki wk.....ny, że bez jedzenia zabrałem się od razu do żelastwa. A tu niespodzianka: 100wką machnąłem 5 razy z zapasem myślę jeszcze na 4 powtórzenia. W wąskim podobnie jeszcze ze trzy bym zrobił w ostatniej serii. Podciąganie bez zapasu

Już jest 8 wrzesień a ty dalej zabawiasz się ze 100 kg

Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-09-08 20:56:04

A ja mam takie przemyślenia ćwiczyć przez miesiąc 3x96 źeby powiedzieć źe mogę 8x100 to strata czasu , jeden dwa treningi lekkie można zrobić , ale nie tyle , po drugie sorry za podejrzliwość ale u mnie te 100 kilo to jednak duźo powarzniej wygląda to 4 duże talerze po 20 kg a u Ciebie 3 małe krąźki na strone trudno mi uwierzyć źe tam jest 100 kg , ale jeźeli nawet to czas wziąść się za wieksze cięźary bo tak jak pisał mój przedmówca to dźwigając 100kg cięźko będie dojść da tych150

100-wką ćwiczę dopiero drugi raz. Pierwsze 3 tygodnie specjalnie zaniżyłem ciężary bo uznałem, że tak jest dobrze zacząć lżej. Jak się wpatrzycie to zauważycie, że cały czas ciężar idzie w górę. W piątek już ma być 104 kg, a później coraz więcej i więcej... To dopiero czwarty tydzień. Jak Bóg da to się jeszcze wszystko rozkręci. Pzdr.

Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2014-09-09 10:12:25