podciaganie na drazku

mam pare pytan :) podciąganie na drążku 4 serie tak jak mowilam, nie podciagne sie sama, czyli moze byc z laweczka? podciaganie lin wzdłuż tułowia moge to zastapic podciaganiem sztangi? na silce jest wyciag ale nie ma takich linek wyciskanie hantli neutralny chwyt lezac, siedzac, czy stojac? * czy moglabym gdzies robic wyciskanie na [...]

W tym wieku nie bierz się za siłownie!! trening domatora będzie odpowiedni dla ciebie!,ew. z sprzętem takim jak expander i drążek,plan ci poprawię tak dla estetyki. Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 12,10,8,6 - [...]

Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]

PULL 1 1. Podciaganie na drazku neutral 3 3 3 3 3 2. Mc sumo 50x8 60x8 70x8 80x8 3. Szrugs sztanga 70x8 80x8 90x8 100x8 4. Uginanie sztangą łamana wąsko 25x8 27,5x8 30x8 5. Uginanie sztanga nachwytem 20x10 20x10 20x10 6. Skladanka na barki - wznos boczny na lawce 45st - wznos boczny - częsciowy wznos boczny na lawce 45st - częsciowy wznos boczny [...]

PULL 1 1. Uginanie jednonoz stojac na wyciagu dolnym 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12, 10x12 2. Podciaganie na drazku neutral 3, 3, 3, 3, 3 4, 3, 3, 3, 2 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 3. Szrugs sztanga 70x8, 80x8, 90x8, 100x8 75x8, 85x8, 95x8, 105x8 80x8, 90x8, 100x8, 110x6 80x8, 95x6, 110x4, 85x8, 100x6, 115x4 4. Uginanie sztangą [...]

PULL 1 1. RDL jednonóz z hantlem 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 2. Podciaganie na drazku neutral 3, 3, 3, 3, 3 4, 3, 3, 3, 2 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 4, 4 5, 4, 4, 3 3. Szrugs sztanga 70x8, 80x8, 90x8, 100x8 75x8, 85x8, 95x8, 105x8 80x8, 90x8, 100x8, 110x6 80x8, 95x6, 110x4, 85x8, 100x6, 115x4 85x8, 100x6, [...]

Wytlumacze to tak - trenujac skocznosc wykonujac wiele powtorzen rozwijales lokalna wytrzymalosć silowa ( zdolnosć do rozwijania jak najwiekszej sily w jak najdluzszym -( lud ustalonym) czasie wybranymi miesniami czasie. Nie o taka dynamike nam chodzi. My musimy rozwinac jak najwieksza silę , w jak najkrotszym czasie. Azeby trenowac sile i [...]

Otóż sprawdziłem ten plan dobrze mi się ćwiczyło tylko te podciąganie na drążku... nie dam rady się podciągnąć szeroko nachwytem.. i czy mogę to zamienić na ściąganie drążka do klatki pionowo na maszynie?

[...] 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1. Martwy Ciąg 4x10 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo 2.Uginanie łap ze sztanga 4x10 + brzuch : Unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki na maszynie 3x 12-10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x 12-10-8 3. Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3x30 -unoszenie [...]

Zrób krócej, łączenie przysiadu i MC klasyków to słaby pomysł tak samo jak dawanie ćwiczeń izolowanych takich jak modlitewnik czy rozpiętki. A: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s B: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę hantle wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wywal rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce hantle prostowanie na wyciagu wywal Środa: plecy + biceps martwy ciąg na koniec podciąganie na drążku jako pierwsze cw [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 3x 12><8 albo 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12><8 lub 12-10-8 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) 4*12 Biceps 1. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym 3*8 2. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym ze zgięciem nadgarstka w końcowej fazie ruchu 3*8 3. Uginanie w [...]

MAcieyou moj tata tak robi. Generalnie on cwiczy odkad pamietam, nie ma dnia, zeby nie cwiczyl. to wyglada tak, ze sobie siedzi siedzi i nagle zryw i: - brzuszki - burpees - pompki - kettle (takie staaaare, ale ciężkie ;)) - podciąganie na drążku i tak ze 4-5 razy w ciągu dnia. ma swoje lata i praktycznie ani grama tłuszczu na ciele.

[...] pleców rack pull/szrugs ciężki/wiosła ciężkie ooo wlasnie, o rack pull'u zapomniałem a ciagle o nim myslalem w takim razie: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar [...]

-rack pull rampa 6 -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1s regres -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 -Sciaganie drażka podchwytem wąsko 3 x 15 < na pompke styknie tak: wywaliłem wioslo do klatki i jedna serie reresu z podciagania. teraz w sumie jest 5 cwiczen %-)

[...] na wyciągu górnym stojąc 4x10-12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach)-2serie 12-15 Środa: Plecy: podciaganie na drążku 4 x Sciągnie drążka górnego szerokim uchwytem 2x10-12 Wiosłowanie sztangielkami 4x12-14 Biceps: Ugnianie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie [...]

WYPIS Z TRENINGU (4) Podciaganie na drazku podchwytem 4,5x Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 10x30kg; 10x40kg; 8x50kg; 6x55kg Wioslowanie sztanga oburacz podchwytem 12x31kg; 10x36kg; 8x41kg Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 12x12kg Wyciskanie sztangielek siedzac 12x10kg; 10x11kg; 8x12kg Unoszenie hantli bokiem w gore 10x6kg; [...]

A Nogi: - Przysiady przednie 2s-12p - Wspięcia na palce stojąc (palce na zewnątrz) 2s -10p Plecy: - Wiosłowanie sztangą (do klatki) 2s-10p - Podciąganie na drążku nachwytem 2s-5p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p [...]

6 sierpnia / Przysiad bułgarski - 4s po 12 pow na każdą nogę Żuraw - ------- ide po południu na kosza, więc dzisiaj wyjątkowo odpuszczam... Dipsy klatkowe - 10/8/8/7 Podciąganie na drążku - 4/3/3/3 Invwerted Rows - 10/6/6 Pompki w staniu na rękach - 4/3 Pompki tyłem - 12/12/8 +rozciąganie Leje się ze mnie pot jak ze świni.... pozytyw