podciaganie na drazku

1Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

A1Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Napisz ostatni swoj plan treningowy - to pomodyfikujemy Moge Ci tutaj dac przykladowy - HST 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x1 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 4. Podciaganie na drazku x1 5. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc x2 6. [...]

Progresje mozesz robic co serie,trening,tydzień. Co do MC można zrobić tak: A: MC Podciąganie na drazku ... B: Przysiad Wiosłowanie ... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-22 15:38:10

ok, macie rację ;) a więc: sprzęt jaki posiadam to: ławka pod sztangę, z regulacją kąta nachylenia, ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do rozbiętek drążek do podciągania sztanga 2 hantle obciążenia - około 70 kg trening: Dzień I Klatka + Nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 powt [...]

[...] Zacznij robić pompki w różnych wersiach, wąsko na triceps, szeroko, na krzesłach z pogłębieniem, tygrysie (oprucz klatki fajnie pompują barki) pompki odwrotne na triceps, podciaganie na drążku machwytem na plecy, podchwytem biceps+plecy, grzbiety Albo zdobądź obciążenie i rób podstawowe ćwiczenia na hantlach. Bo ćwicząc tymi 5-tkami to sie [...]

1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi z przed klaty 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 Martwy ciąg 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą [...]

czy moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

Hej odświeżam temat :) oczywiście efekty jak na razie są super i więcej ciągnę na klatę :P ;] ale myślę ze już czas na trening na masę :D a Więc przedstawiam swój plan na masę do oceny :) Pon (klatka piersiowa) wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,8 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 wtorek (plecy,kaptury) podciąganie na drążku 8x5 [...]

Dobrze rozumiesz ale jednak w twoim przypadku objętość tygodniowa może być większa bo masz przewagę treningu na polu z masa własnego ciała a takiego treningu nie można też traktować na równi , treningiem na siłowni gdzie dochodzą znacznie większe obciążenia . Najlepiej jakbyś rozpisał prawidłowo cały plan i dał do oceny , rozpisz z podziałem na [...]

Plan treningowy Bieganie 30 min rożne ćwiczenia na wszystkie partie mięśni podciąganie na drążku martwy ciąg wyciskanie sztangi leząc ćwiczenia na barki ćwiczenia na biceps triceps bieganie 15 minutowe po treningu parit mięśni Jadłospis Rano śniadanie 10-11 3-4 bułeczki z szynka lub serem jakiś jogurcik do tego obiad 16-17 ziemniaki jakaś [...]

na plecy brakuje cwiczenia na szerokosc np podciaganie na drazku lub sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim uchwycie nogi radziłbym dac na początku planu ale zamiennie co drugi trening - przysiady z mc nie nalezy uwzgledniac przyrostów w trakcie cyklu, trenujemy wg planu tzn wg pierwotnej rozpiski.

to wiec w A wyrzuce wiosłowanie ze sztanka a zostawie martwy ciag i podciaganie na drazku a w B zostawie tylko wiosłowanie ze staszanga i martwy ciag tak moze byc ??

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lub sztangielek skos górny 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 4s - Wspinanie na palcach 2s to jest na łydki wiec licz odzielnie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

bardzo dużo tego było, poszukaj w archiwum.ogólnie zasada jest taka że musisz wybrać sobie "nadrzędny cel". podejrzewam, że u Ciebie jest nim thai box, więc znalazłem coś dla Ciebie- napisał to ułan "Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce [...]

I to ciężki Krzychu79 - taki na 6 powtórzeń z odruchem wymiotnym . -Nogi- przysiad/martwy ciąg 4sx6-8 -Plecy- Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą - 4sxmax -klata- wyskanie na skosie dodatnim 10/8/8/6 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx8-10 -triceps- pompki na poręczach 4sxmax -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

-Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Zmieniony przez - Jetker1 w dniu [...]

na triceps daj pompki w podporze tyłem, na plecy dodaj podciąganie na drążku w A, wyciskanie na barki z klaty

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 2x12-10 Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach na maszynie smitcha 2xdo pieczenia Plecy Podciąganie na drążku 2x10-8 Martwy ciąg 2x12-10 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga Barki Wyciskanie sztangi 2x12-10 Biceps Unoszenie hantli na [...]

wartosciowe cw Martwy ciag,przysiad,pompki na poreczach,wyc. sztangi z przed glowy,wioslo sztanga,podciaganie na drazku, wklej ta ankiete i podaj ciezary w mc przysiadzie i wl jesli wogole wykonywales bo nie wiem czy split jest wogole dla ciebie Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-18 22:43:28