wiek 16
Wzrost 180cm
waga 61kg (ektomorfik ? )
dysponuję jedynie sztangą lekko łamaną, ponieważ nigdy się tym nie zajmowałem.
a więc tak :
przysiady ze sztang 3x12
uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12
skłony w leżeniu 3x12
wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x12 (tu wyczytałem, że jak nie ma ławki to może być piłka np do nogi :) )
wyciskanie sztangi siedząc 3x12
dodatkowo robię pompki normalne, oraz tyłem w oparciu o krzesło
Proszę o wyrozumiałość i zrozumienie :D